Biotín je vitamín, tiež známy ako vitamín B7 alebo vitamín H, ktorý je pre telo dôležitý. Používa sa na výrobu energie, na výrobu mastných kyselín a aminokyselín a na aktiváciu metabolizmu bielkovín v bunkách kože, nechtov a vlasov. Ak chcete túto výživu využiť v plnej miere, mali by ste vedieť, že existujú určité potraviny, ktoré majú väčší prínos toho istého ako ostatné, a preto ich môžete objaviť, v nasledujúcom článku vám ukážeme, aké sú potraviny bohaté na biotín .
Okrem podpory správneho fungovania tela vo všeobecnosti bolo zdôraznené, že biotín je nevyhnutným vitamínom na udržanie zdravých vlasov a stimuláciu ich rastu. Takže konzumácia potravín obsahujúcich túto živinu je vynikajúca na posilnenie vlasov, ktoré čelia nadmernému pádu a dosiahnu oveľa hrubšie, hrubšie a zdravšie vlasy. Objavte nižšie niektoré z najbohatších biotínov.
Jednou z najbohatších potravín v biotíne, ktoré môžeme nájsť, je teľacia pečeň . Okrem toho je veľmi silným zdrojom železa a zinku, čo z neho robí typ mäsa plného živín a je ideálny pre ľudí trpiacich anémiou alebo pre tých športovcov, ktorí sa zvyčajne podrobia tvrdej fyzickej príprave. Konzumujte to moderovaním (raz za týždeň) a môžete využiť všetky jeho výhody.
Jedlo tak základné ako vajce je tiež dôležitým zdrojom biotínu, pričom žĺtok je ten, ktorý má najvyššie percento tejto živiny. Môžete ju konzumovať mnohými spôsobmi, ale najdôležitejšie sú vždy odporúčané, ako je varenie varených vajec, varené vajcia a ich zahrnutie do jedál, ako sú šaláty. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s článkom Je zlé jesť veľa vajíčok? a zistite, akú je maximálna odporúčaná suma.
Medzi ryby sú tie modré, ktoré poskytujú najvyššie hladiny biotínu. Ak chcete zvýšiť spotrebu tohto vitamínu vo vašej strave, môžete zahrnúť tuniak, losos, sardinky, sleď alebo pstruhy. Tiež sú veľmi bohaté na omega 3, esenciálnu mastnú kyselinu na zlepšenie krvného obehu, zníženie hladiny zlého cholesterolu a koncentrácie tuku v tepnách.
Karfiol je zelenina, v ktorej nájdete viac biotínu. Jedná sa o veľmi všestranné jedlo, ktoré tiež vyniká, pretože je to viac ako zdravá voľba kvôli jeho vysokému obsahu vody a nízkym kalorickým príjmom. A nielen to, je tiež užitočné pre reguláciu črevného tranzitu a boj proti zadržiavaniu tekutín. Príďte k článku Ako variť karfiol a naučte sa, ako ho pripraviť, aby si vychutnal všetku svoju chuť.
Orechy a hlavne orechy sú tiež potraviny bohaté na biotín . Samozrejme, jedná sa o potravinovú skupinu, ktorá je veľmi bohatá na mastné kyseliny, takže odporúčame zahrnúť do dennej stravy len malú časť. To bude stačiť na to, aby ste dostali váš príspevok bielkovín, vápnika, železa, draslíka, zinku a antioxidantov. Tieto sú ideálne na zabránenie starnutiu buniek a podporujú mladosť tela.
Pokiaľ ide o najbohatšie ovocie v biotíne, nájdeme jahody, maliny a banány . Všetky sú lahodné a veľmi zdravé, takže neváhajte ich konzumovať samostatne alebo ich vložte do obľúbených dezertov.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár