Potraviny bohaté na omega 6

Omega 6 je typ polynenasýteného tuku, ktorý je nevyhnutný na podporu správneho fungovania nášho tela, ale naše telo sa nedá vyrábať a preto musí byť získané prostredníctvom jedla. Kyseliny omega 6 chránia kardiovaskulárne zdravie, imunitný systém a zasahujú do tvorby hormónov a bunkových membrán. Existujú určité potraviny, ktoré obsahujú vysoké percento týchto mastných kyselín a hoci niektoré sú zdravšie ako ostatné, môžu byť súčasťou zdravého a vyváženého stravovania. Objavte v tomto článku potraviny bohaté na omega 6 .

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú výhody omega 6?

Medzi najbohatšie potraviny v omega 6 nájdeme na poprednom mieste rastlinné oleje . Olej, ktorý ponúka najvyšší obsah omega 6 mastných kyselín, je svetlicový olej, ktorý sa sotva konzumuje ako jedlo, ale ako výživový doplnok, hoci ho môžeme brať surový napríklad so šalátmi alebo ako obliekanie niektorých jedál. Ďalšie rastlinné oleje s omega 6 sú slnečnicový olej, sójový olej, kukuričný olej, sezamový olej, ľanový olej atď.

2

Jedlo živočíšneho pôvodu, ktoré obsahuje významné množstvá omega 6, je vajíčko . Existuje mnoho spôsobov, ako ho môžete užívať, ale berte do úvahy, že vzhľadom na jeho vysoký obsah cholesterolu je vhodné ho konzumovať s mierou. Niektoré zaujímavé možnosti, ako si ju vychutnať v najzdravšom možnom spôsobe, je pripraviť tvrdé vajcia alebo pečené vajcia.

3

Existujú ryby, ktoré sú vynikajúcou možnosťou na získanie omega 6 mastných kyselín . Predstavujú väčšie percento tohto esenciálneho oleja sardinky, losos a pstruh . Všetky sú lahodné modré ryby, ktoré obsahujú veľmi prospešné živiny pre zdravie, pretože chránia naše kardiovaskulárne zdravie a majú nízky obsah kalórií. Neváhajte ich začleniť do každodennej stravy a vychutnajte si jej všetku chuť.

4

Mäso vo všeobecnosti je dôležitým zdrojom omega 6. Zoznam je pomerne dlhý, od bravčového, jahňacieho a teľacieho až po kuracie, morčacie a kačacie. Pamätajte si, že nie je vhodné zneužívať červené mäso a že šikovné mäso a ľahké salámy sú oveľa zdravšie.

5

Niektoré orechy a semená, ako sú orechy, slnečnicové semienka, mandle, lieskové oriešky alebo tekvicové semenápotraviny bohaté na omega 6 . Okrem poskytovania vysokého množstva tejto živiny tela obsahujú vlákninu, bielkoviny a minerály ako draslík, fosfor alebo železo.

6

Sója je tiež veľkým prírodným zdrojom omega 6 a vynikajúcou alternatívou mnohých potravín živočíšneho pôvodu. Je bohatá na bielkoviny a má nízky obsah tuku, môžete variť rôznymi spôsobmi a brať ju do spoločnosti zeleniny, zeleniny, obilnín atď.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy
  • Je dôležité konzumovať potraviny bohaté na omega 6 v ich reálnych množstvách a vždy v rámci vyváženej stravy.
 

Zanechajte Svoj Komentár