Zvyšok je možno jeden z okamihov, ktoré od nášho dňa najviac očakávame. Keď telo neopiera podľa potreby, môžu byť ovplyvnené rôzne aspekty nášho života a nie je vhodné, aby sme boli ublíženi. Cítime sa dole, sme viac náchylní na stres, obrany padajú a telo vyčerpá. Ak chcete správne odpočívať, v našej každodennej rutine sú potrebné len niektoré zmeny, preto vám ponúkame 5 tipov na lepšie spánok .

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 prínosy spánku spoločne

Postarajte sa o svoje jedlo

Zvyčajne robíme chybu ísť na večeru a jesť príliš veľa alebo objednať najťažšie jedlo pre váš žalúdok. Keď sme jedli vyprážané potraviny, červené mäso, sladké veci alebo ťažké telo trvá dlhšie tráviť a to bude spánok horšie a budete cítiť viac unavený. Pokúste sa jesť nejaké ovocie alebo zeleninu a horúci čaj, môžete si vybrať medzi čerešňami, paradajkami, banánmi alebo orechy.

Urob si svoj pokoj svätyňou spánku

Aby ste dobre spali, musíte byť pohodlní a dávať našej mysli priestor pokoja na odpočinok a odpočinok. Naša miestnosť by mala byť pohodlná, tmavá a chladná, takže nie sú žiadne dôvody, prečo sa musíme prebudiť uprostred noci. Keď pôjdete spať, skontrolujte, či je vaša izba taká, akú si želáte, aby boli dosky čisté, aby teplota bola adekvátna a aby ste spali spať. Najdôležitejšia vec je, že svetlo je vypnuté a dostatočne tmavé, aby povedalo nášmu mozgu, že je čas spať. Vyhnite sa spánku s jasnými elektronickými zariadeniami vedľa vás, svetlo, ktoré vyžaruje, môže byť škodlivé pre váš odpočinok.

Cvičenie sa lepšie spí

Výhody cvičenia nie sú tajomstvom, čo možno nie je dobre známe, je skutočnosť, že udržanie tela aktívne môže výrazne uľahčiť zosúladenie spánku. Robiť aspoň 20 minút denného cvičenia vám môže pomôcť spať lepšie a ľahšie . Dôležité je zvážiť, že ak chcete cvičiť v noci, skúste to urobiť aspoň pár hodín pred spaním.

Vezmite si kúpeľ a odpojte ho

Pred spaním je dobré odpojiť trochu psychicky a fyzicky . Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako to urobiť, je kúpať sa s horúcou vodou a ak je to možné, levanduľovými olejmi. Horúca voda, relaxačná vôňa a len pár minút odpočinok tela a osvieženie vám pomôže relaxovať a spať oveľa lepšie.

Dajte si pozor na kofeín

Dobré šálky kávy, čaju alebo sódy môžu byť veľmi rád v ráno alebo večer, aby nás opäť aktivovali. Musíme však byť opatrní množstvom kofeínu, ktorý denne konzumujeme, a hodinami, ktoré užívame. Keď pijeme kávu, organizmus stráca päť hodín práce a môže trvať až 13 hodín, kým opustí telo. Snažte sa mať po jedle posledný nápoj s kofeínom a uľahčí vám spánok a odpočinok. Nahraďte ju infúziou harmančeka.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.