Existuje veľa podmienok a podmienok, ktoré môžu spôsobiť zápalový proces v tele, a to ako na vonkajšej, tak na vnútornej úrovni. Medzi najčastejšie choroby spoločnosti patria tie, ktoré sa vyskytujú so zápalom, ako je artritída, faryngitída, tendinitída, sinusitída, konjunktivitída, medzi inými. Okrem liečenia pacientov podľa lekárskych pokynov alebo pri používaní voľnopredajných liekov je dôležité zahrnúť do stravy tie potraviny s protizápalovými účinkami, ktoré prispievajú k boju proti opuchu ak zlepšeniu blahobytu postihnutej osoby. Aby ste vedeli, ktoré z nich sú najúčinnejšie, v tomto článku vám ukážeme kompletný zoznam s najlepšími protizápalovými potravinami.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie prírodné svalové protizápalové látky

Zelená zelenina, ako je kapusta a brokolica

Zelená zelenina, ako je kapusta a brokolica, má mnoho základných živín, ktoré pomáhajú organizmu bojovať proti zápalovým procesom a zlepšovať ich zdravie.

Na jednej strane má kapusta vo svojom nutričnom zložení látku nazývanú quercetin, ktorá pomáha bojovať proti pôsobeniu voľných radikálov v tele a významne znižuje zápal. Okrem toho je bohatý na vitamín C a E a je výborný na liečbu najmä zápalov, ktoré postihujú gastrointestinálny systém. Tiež sa poznamenalo, že listy kapusty fungujú veľmi dobre ako topické protizápalové látky, takže je to dobrý prírodný prostriedok proti zápalu kĺbov alebo svalov.

Pokiaľ ide o brokolica, obsahuje aj quercetin a je jednou z najzachovalejších zeleniny, ktoré existujú. Je veľmi bohatá na antioxidanty a má množstvo vitamínov, flavonoidov a katetonoidov. Jeho konzumácia sa veľmi odporúča na pomoc pri boji proti oxidácii buniek, pri liečbe chronického zápalu a pri prevencii rakoviny.

Protizápalové ovocie

Okrem stravovania veľkého množstva zeleniny by mala vyvážená a zdravá výživa integrovať aj konzumáciu ovocia, ako odporúča WHO, mali by jesť aspoň 5 porcií zeleniny a ovocia kombinovaných denne. V potravinovej skupine ovocia sú tiež silné protizápalové potraviny a najvýznamnejšie sú tieto:

• Čučoriedky: vysoké dávky antioxidačných zložiek poskytujú protizápalové vlastnosti. Môžu byť priaznivé na boj proti črevným zápalom, opuchom spôsobeným chorobami, ako je artritída a dna, okrem toho, že chráni telo pred všetkými látkami, ktoré môžu spôsobiť zápal.
• Papája: je bohatá na vitamín C a E a dobré jedlo na zlepšenie trávenia a zníženie črevného zápalu.
• Ananás: obsahuje bromelaín, ideálny enzým na zníženie zápalu a posilnenie imunitného systému.
• Tomato: jeho obsah lykopénu ho robí silným antioxidantom a pomáha bojovať proti všeobecnému zápalu tela, najmä pľúc.
• Čerešne: konkrétne kyslé čerešne sú vynikajúce pre tých pacientov, ktorí trpia zápalovou osteoartrózou, pretože bojuje proti nepríjemnému pocitu a znižuje príznaky.

Ryby bohaté na omega 3

Mierna konzumácia omega 3 esenciálnych mastných kyselín je kľúčom k udržaniu organizmu v perfektnom stave a tento typ tukov je veľmi dôležitý na zníženie rizika koronárnych a kardiovaskulárnych ochorení. Ďalšou zo svojich najvýraznejších vlastností je, že sú vynikajúce na boj proti zápalu, pričom sú obzvlášť výhodné na zmiernenie bolesti v podmienkach, ako je artritída alebo Crohnova choroba. Okrem toho umožňujú zlepšiť kognitívne funkcie a zdravie mozgu.

Hlavnými zdrojmi omega 3 sú modré ryby, ako sú losos, tuniak, sleď, makrela, sardinky atď. Odporúčame konzumovať asi 2 dávky tohto druhu rýb týždenne, aby ste získali všetky svoje zdravé vlastnosti.

zázvor

Existuje veľa známych liečivých vlastností zázvoru, čo je koreň, ktorý sa objavil ako jedna z najzdravších potravín, ktoré možno začleniť do každodennej stravy. To je užitočné pre tráviaci systém, zlepšiť zdravie dýchacích ciest v prípade nachladnutia, kašľa a chrípky, a tiež perfektnou možnosťou na liečbu zápalov, ktoré spôsobujú niektoré chronické ochorenia, ako je artritída. Jeho protizápalové a analgetické účinky spôsobujú, že sa jedná o jednu z najlepších prirodzených alternatív k ibuprofénu a ďalším liekom, ktoré nie sú dostupné na trhu.

Môžete to zobrať ako infúziu, pridať to strúhaný v niektorých receptov, ktoré pripravujete denne alebo konzumovať v prášku.

kurkuma

Okrem zázvoru, ďalšia zložka ázijského pôvodu, ktorá je neuveriteľným prirodzeným protizápalovým účinkom, je kurkuma. Zaoberá sa korením, ktorý pracuje na dokonalosti ako dezinflamant a je odporúčaný pre pacientov so svalovými a kĺbovými bolesťami, reumatizmom, chronickou únavou atď. Ponúka tiež antioxidačné a protinádorové vlastnosti.

Môžete ho zahrnúť do svojich receptov alebo si všimnúť jeho prínosy priamym spôsobom, zriediť 2 malé lyžičky kurkuma v pohári vody a vezmite si ju dvakrát denne. Na druhej strane môžete tiež ísť do obchodu špecializujúceho sa na predaj prírodných produktov a kúpiť si to v kapsulách alebo tabletkách.

Iné protizápalové potraviny

Okrem všetkých vyššie uvedených, existujú aj iné protizápalové potraviny, ktoré môžete začleniť do svojej každodennej stravy, pretože sú tiež veľmi prospešnými možnosťami pre zdravie tela vo všeobecnosti.

• Cesnak a cibuľa
• sója
• repa
• Zelený čaj
• Extra panenský olivový olej

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.