Jednou z oblastí nášho tela, ktoré sa hromadí viac nadbytočného tuku, je dolný brucho. Tento brušný tuk alebo to, čo sme skôr všeobecne známe ako láska, nie je len niečo nepríjemné pre oko, ale môže sa stať aj rizikom pre naše zdravie, ako sú srdcové problémy alebo obštrukcia tepien akumuláciou tukov, medzi iní. Preto sa v tomto článku snažíme poskytnúť vám niekoľko tipov a usmernení o tom, ako napáliť slabý brušný tuk tak, aby sa okrem toho, že sa vám podarilo vyzdvihnúť nádherné a tónované brucho, máte vždy dobré zdravie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Šťavy na spálenie tuku

Potraviny na spálenie slabého brušného tuku

Aby sme odstránili slabý brušný tuk, musíme tento zoznam potravín zaradiť do našej každodennej rutiny a potláčať tie, ktoré majú vysoký obsah tuku, vyprážané a priemyselné.

• Melón: má vysoký obsah vody a draslíka, čo nám pomáha regulovať hladinu sodíka a udržiavať menej tekutiny v bruchu.
• Mandle: je potravina bohatá na vápnik, vlákninu, bielkoviny a kyseliny omega 3, ktorá nám pomôže aktivovať náš metabolizmus a počas dňa bude mať viac energie.
• Zelená káva: obsahuje kyselinu chlorogénnu, ktorá nám pomáha znížiť hladinu cukru absorbovaného v črevnom trakte a spáliť tuky nahromadené v brušnej dutine.
• Citrusové plody: pomaranč, grapefruit alebo citrón sú plody bohaté na vitamín C, ktoré nám pomáhajú rýchlejšie spracovávať tuk a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
• Ovos: má vysoký obsah bielkovín a vlákniny a vlastnosti, ktoré pomáhajú eliminovať toxíny z tela a odstraňovať tuky.
• Jahody: obsahujú veľa vody a vlákniny, ale aj vysoký obsah anthokyanínu, ktorý nám pomáha pri spaľovaní tukov.
• Špargľa: má vysoký obsah vlákniny, ktorý nám pomôže absorbovať menej tukov a aktivovať náš metabolizmus.
• Losos: je jedlo bohaté na Omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, zabraňuje nahromadeniu tuku v brušnej dutine a aktivuje náš metabolizmus.

Infúzie na odstránenie brušného tuku

Skúste užívať niektoré z nasledujúcich infúzií alebo dokonca niekoľkokrát dvakrát denne, aby ste využili svoje vlastnosti, ktoré vám pomôžu eliminovať tuk v dolnom bruchu:

• Infúzia škorice a vavríny: je to veľmi účinná zmes, pretože škorica vyniká svojimi vlastnosťami spaľovania tukov a vavrín, pretože je to rastlina, ktorá vám pomôže dosiahnuť dobré trávenie.
• Zelený čaj: je rastlina s antioxidačnými vlastnosťami, ktorá vám pomôže aktivovať metabolizmus a vaše brucho bude vyzerať menej nafúknuté.
• Citrónová infúzia: toto plody majú veľké protizápalové vlastnosti, ktoré vám pomôžu odstrániť prebytočný tuk z brucha.
• Infúzia prasličky: má diuretické vlastnosti, ktoré očisťujú vaše telo a pomáhajú udržať menej tekutín.
• Infúzia aloe a ľanového semena: V tejto zmesi budeme kombinovať aloe vera, rastlinu, ktorá bude regulovať váš črevný tranzit, s ľanovým semienkom, ktorým je semeno bohaté na vlákninu a so spaľovaním tukov.

Objavte viac možností v článku Infúzie na zníženie brušnej tuku.

Rutinné cvičenie pre dolnú časť brucha

Okrem zahrnutia dobrej stravy a prírodných liekov do našej rutiny je potrebné zahrnúť aj sériu cvičení na odstránenie brušného tuku, ktoré vykonáme aspoň trikrát týždenne a trváme 30 minút denne. S týmito piatimi cvičeniami si všimnete, že brušná oblasť sa bude postupne zlepšovať.

Cvičenie 1

Ležeme na rohoži obrátenom nahor a položíme ruky pod zadok. S nohami spolu, natiahnutými as nohami nasmerovanými, budeme ich zdvihnúť zhora nadol bez toho, aby sme sa dotkli zeme. Urobíme 3 sady 15 opakovaní tohto cvičenia.

Cvičenie 2

Taktiež ležíme na rohoži, ležeme na chrbte, položíme ruky pod zadok a nohy a natiahneme sa, budeme zdvihnúť nohy, aby sme urobili L. Stojíme v tejto polohe a zdvihneme boky a dajme malý skok. Urobíme 3 sady z 10 opakovaní.

Cvičenie 3

Umiestňujeme sa do rovnakej pozície ako v cvičení 2 (vo forme L). Držali sme nohy a dali sme bruško do ruky na nohách, ako keby sme sa chceli dotknúť nohy. Keď sa dotkneme nohy, znížime ich ramená, ktoré sa tiahnu po stranách. Opakujte toto cvičenie 10 krát (2 série).

Cvičenie 4

Sami seba postavíme ako v cviku 1. Zdvihnite nohy a keď sú hore, vykonajte protiľahlé kruhy s každou nohou. Do 3 sád 15 opakovaní.

Cvičenie 5

Ležte lícom nadol na podložku a podoprite predlaktia a špičky nôh. Keď ste pripravení, zdvihnite svoje telo a držte ho 20 sekúnd. Do 2 sád 5 opakovaní.

odporúčanie

1. Je veľmi dôležité, aby ste pred vykonaním cvičení vykonali 5 až 10 minút zahrievania. Musíte tiež venovať dokonca 5 minút na to, aby sa na konci zasadnutia stretli.
2. Používajte športové oblečenie a topánky, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Tiež hľadať mat a nikdy cvičenie na podlahe bez toho, čo na vrchole.
3. Je normálne, že na začiatku je ťažké vykonať cvičenia. Nastavte si vlastné tempo, aby ste sa prvý týždeň unavili.

Nenechajte si ujsť aj článok Najlepšie cvičenia pre nižšie abs.