Existujú oblasti tela, ktoré majú tendenciu ukladať viac zhlukov lokalizovaného tuku. Tento typ tuku je oveľa zložitejšie na odstránenie než zvyšok telesného tuku, ale nie je to nemožné! V tomto článku chceme zistiť, ako odstrániť tuk nachádzajúci sa v náručí, a preto uvádzame niektoré z najlepších tipov pre jedlo, cvičenie a estetické ošetrenie, ktoré pomôžu znížiť hromadenie tuku v tejto časti tela. Dokonalý spôsob, ako začať starať sa o svoje telo a získať hladšie, hladšie a štíhle ruky. Noste novú postavu!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako odstrániť nahromadený tuk v podpazuší

6 tipov na odstránenie lokalizovaného tuku v ramenách

Prvá vec, ktorú musíte vziať do úvahy, ak chcete odstrániť tuk nachádzajúci sa v náručí, je, že tento typ tuku je trochu odlišný od tuku, ktorý je v tele. V závislosti od metabolizmu každej osoby môže telo ukladať tuk do oblastí, ako sú napríklad pásky kazety, brucho, ramená atď. Toto sú ložiská tuku, ktoré má telo a ku ktorému by šlo v prípade, že nemáme dostatok energie.

Preto ak chcete odstrániť lokalizovaný tuk, musíme urobiť predovšetkým úsilie o zníženie akumulácie celkového tuku v našom tele. Ak stratíme váhu a odstránime prebytočný tuk, dostaneme ramená na rafináciu a v tejto oblasti tiež zmiznú tieto zhluky. Ale áno, musíte mať veľa trpezlivosti, pretože oblasti lokalizovaného tuku sú oblasťami, ktoré si naše telo zvolilo na uloženie prebytočnej energie. Preto je poslednou oblasťou, že agentúra príde na to, aby využila prebytok, ktorý sme tu ušetrili.

Po všetkom povedané, ak chcete odstrániť tuk z paží, musíte mať na pamäti nasledujúce skutočnosti:

1. Sálajte na vyváženú výživu a nízke množstvo nasýtených tukov
2. Praktické cvičenie na podporu konštantnej straty tuku
3. Pite veľa vody, aby naše telo bolo hydratované a čistené vo vnútri
4. Vezmite si vyčerpanie infúzií, ktoré vám pomôžu prirodzene eliminovať telesný tuk
5. Vytvárajte závaží, ktoré tónujú oblasť ramien a bojujú proti chúlostivosti
6. Ak to všetko nefunguje, skúste nejakú neinvazívnu estetickú liečbu, ktorá vám pomôže priamo na mieste

Všeobecne platí, že to, čo musíte urobiť, je pracovať na tom, aby ste stratili tuk celosvetovo vo vašom tele, a tak sa tiež zníži tuk zbraní. Konanie lokalizovaným spôsobom v konkrétnej oblasti sa nedá dosiahnuť prirodzeným spôsobom, ale len to môžete dosiahnuť, ak ste podrobili estetickú liečbu, ako sú uvedené nižšie.

Najlepšia strava na odstránenie tuku v náručí

Ako sme už uviedli, ak chcete odstrániť tuk nachádzajúci sa v náručí, to, čo budete musieť urobiť, je navrhnúť zdravší životný plán a nízky obsah nasýtených tukov. Cieľom, ktorý sledujeme, je znížiť prítomnosť tukových buniek v tele a preto nie je nič lepšie ako starať sa o stravu a stávkovanie na zdravé a prospešné zdravé návyky.

Takže ak chcete správne jesť, aby ste mohli vylúčiť telesný tuk, musíte dodržiavať tieto tipy:

• Ovocie a zelenina k vašej strave: je to jeden zo základných priestorov, ktoré vám pomôžu jesť zdravšie, uspokojiť vašu chuť a navyše naplniť živiny a optimálne zložky, aby schudnúť. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, takže vás uspokojí viac a pomôžu vám očistiť telo. Okrem toho obsahujú veľké množstvo vody, ktoré vám pomôžu znížiť celulitídu a byť zdravšie.
• Znížte obsah nasýtených a trans-tukov : staviť na čerstvú a prirodzenú výživu. Vyhnite sa nákupu hotových jedál alebo tučných jedál, ako sú sladkosti, smažené občerstvenie a tak ďalej. Staviť na ingrediencie, ktoré sú prirodzené a pripraviť si ich doma, aby ste zabezpečili vysokú úroveň výživy a niekoľko prísad.
• Metódy ľahkého varenia : namiesto prípravy štikozubca so syrovou omáčkou by ste mali znížiť tuk jedla a staviť na iné ľahšie metódy, ako je napríklad merlúza pečená so zeleninou, dusená, varená a tak ďalej. Vyvarujte sa omáčok a, ak to nie je, obohatite pokrmy, ktoré si môžete zvoliť pre korenie alebo aromatické byliny.
• Jesť 5 krát denne: týmto spôsobom aktivujete svoj metabolizmus a spáliť viac kalórií počas dňa. Tiež sa týmto zvykom vyhýbate príliš hladu hlavné jedlá dňa, a preto nebudete jesť viac, než to, čo skutočne potrebujete.
• Dajte si pozor na večeru : večera je najdôležitejším jedlom dňa, ak chcete spáliť tuk. A je to, že pri západe slnka sa náš metabolizmus spomaľuje a pripravuje sa na nočný odpočinok. Preto by ste mali staviť na ľahké večere, ktoré uspokojujú vašu chuť, ale neobsahujú tuky ani nadbytočné kalórie.
• Celé uhľohydráty : a nakoniec, sacharidy môžu byť súčasťou vašej stravy, ale kontrolovaným spôsobom. Vyvarujte sa jesť talíř s 200 gramami makarónov a v opačnom prípade sa rozhodnite doplniť kúsok chudého mäsa s asi 80 gramami cestovín. Tiež veľmi opatrne s omáčkami, ktoré používate, je najlepšie pripraviť si zeleninovú omáčku s olivovým olejom, zdravé a chutné!

A samozrejme, kvapalina je veľmi dôležitá v strave, aby stratila tuk, preto sa pokúste piť asi 2 litre denne, aby váš metabolizmus fungoval správne a aby nedošlo k nadmernej retencii tekutín.

Cvičenie na odstránenie lokalizovaného tuku na ramenách

Ale diéta funguje omnoho lepšie, ak ju doplníte telesným cvičením. V podstate preto, že pri kardiovaskulárnom cvičení urýchľujete spálenie denných kalórií, dobre, dosiahnite svoje ciele skôr. Ale navyše, aby ste tónovali vaše telo a znížili lokalizovaný tuk, je dôležité, aby ste začlenili tonizačné cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť tuk priamo a zvýšiť svalovú hmotu.

Preto, ak chcete odstrániť tuk nachádzajúci sa v náručí, cvičenie je nevyhnutné pre získanie tela, ktoré chcete. A navyše vaša rutina v telocvični by mala byť tvorená ako kardiovaskulárnymi cvičeniami (rýchlejšie strácanie kalórií), tak aj tonizačné cvičenia, ktoré vám pomôžu konkrétne vykonávať oblasť.

Tu vám ponecháme ideálnu rutinu, aby ste mohli odstrániť tuk z vášho tela a konkrétne pracovať so zbraňami tak, aby boli v lepších podmienkach.

1. Vykurovanie

Tréningové stretnutie začneme zahrievaním tela. Ak chcete to urobiť, môžete urobiť 5-minútové sedenie tým, že pešo prechádzate cez bežecký pás, eliptické, veslovanie a pod. Je dôležité zahriať sa na prípravu tela a byť pripravený na úsilie a tréning.

2. Tonizačné cvičenia

Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia veria, pravda je, že dobrá tréningová rutina by mala začať tonifikačnými cvičeniami a dokončiť s kardio. Preto po zahriatí môžeme ísť na váhy, aby sme mohli cvičiť naše svaly na paži. Stroje môžete používať na svaly paží alebo, ak ste doma, kúpiť si činky, ktoré robia cvičenia, ako sú tieto:

• Triceps : Postavte sa a natiahnite obe ruky nad hlavu. Vezmite si činku s každou rukou a ohýbajte ich, ako keby ste sa chceli dotknúť ramena s hmotnosťou. Choďte znova a zopakujte 3 sady s 15 opakovaniami.
• Biceps : Stojte s nohami mierne od seba a držíte si váhu s každou rukou. Teraz zdvihnite závažia hore, akoby ste sa chceli dotknúť hrudníka a pohybujú sa len predlaktia. Zvyšuje sa a spadá s plynulým a pomalým pohybom, takže sval funguje dobre. Opakujte 3 sady z 15.

Ak chcete získať viac informácií, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok s cvičením na zbavenie sa zbraní, ktoré vám pomôžu vytvoriť rôznorodejšiu rutinu.

3. Kardiovaskulárne cvičenia

Keď ste skončili svojou tónovacou rutinou, je čas aktivovať váš metabolizmus, aby ste spálili tuk a energiu. Preto najlepšie je dostať sa na eliptický, bežiaci alebo statický bicykel a dostať sa na 20 alebo 30 minút. Zmeňte intenzitu stroja tak, aby vaše telo nespĺňalo dopyt po energii.

Ak chcete, môžete tiež urobiť nejakú riadenú kardiologickú triedu, ktorá vám pomôže mať skvelý čas. Zumba trieda je ideálna pre chudnutie, ale aj tie, ktoré sú z kroku, tie z boja s telom, z aerobiku a pod.

4. Strečing

A ukončite tréning, nič lepšie ako strečing. V skutočnosti sa odporúča, aby ste venovali asi 5 minút na to, aby si dobre utiahli svaly tela a uvoľnili oblasť. Týmto spôsobom sa vyhnite ochoreniam nasledujúci deň, rovnako ako zranenia. Ovplyvňuje to natiahnutie svalov, ktoré ste pracovali, takže sa uvoľňujú a sú zdravé.

3 ošetrenie na odstránenie lokalizovaného tuku

Ale ak po všetkej vašej snahe ste stále nahromadili tuky v náručí, potom je čas vyskúšať si priame a efektívne metódy. Existuje mnoho estetických postupov, ktoré nie sú invazívne a ktoré útočia presne na lokalizovaný telesný tuk, ktorý je tak ťažké odstrániť iba stravou a cvičením. Tu sú tri najviac účinné postupy na odstránenie tohto typu tuku:

• Kryolipolýza : ide o neinvazívnu liečbu, ktorá pri aplikácii nachladnutia v oblasti, ktorá sa má liečiť, eliminuje tukové bunky. Pomocou tejto metódy je možné zmraziť tuk a týmto spôsobom sa tuková štruktúra rozpadne a umožňuje jej prirodzenú elimináciu močom.
• Mezoterapia : je ďalším z najlepších estetických postupov na odstránenie lokalizovaného tuku. Je to metóda, ktorá je založená na podkožnom vstreknutí liekov na spaľovanie tukov, a preto sa s časom stráca tuk prírodnými prostriedkami. Po injekcii liekov sa zvyčajne aplikuje ultrazvuk, aby sa častice pohybovali.
• Lipoláser : a nakoniec ďalšia z najefektívnejších metód na odstránenie lokalizovaného tuku v ramenách je lipolaser. Je to technika trochu invazívnejšia ako predchádzajúce, ale dosahuje veľmi efektívne výsledky. Zahŕňa to malý rez tak, aby laser mohol zničiť tuk a že sa skvapalňuje a je prirodzene eliminovaný. Nie je nasávaný (pretože sa to robí liposukciou), ale je priamo na ňom vyrezané, aby sa odstránil.