Ak chcú prísť o niekoľko kilogramov, ladenie vášho tela, odstránenie toxínov, lepšie a oveľa zdravšie, venujte pozornosť nasledujúcemu článku .com. Pri tejto príležitosti sme pripravili konkrétny plán stravy na zlepšenie vašej postavy a stratu nahromadeného tuku. Mentalizácia, že musíte schudnúť, niekedy zahŕňa úsilie, ale s vôľou, túžbou a povzbudením zlepšíte svoj obraz a cítite sa oveľa lepšie. Ste pripravení? S nasledujúcou týždennou diétou, ktorá stráca tuk, trochu cvičenia a veľa motivácie, budete nielen zbaviť tých extra kíl, ale aj zlepšiť svoju postavu. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako stratiť telesný tuk jedením uhľohydrátov

Kľúče na strave, aby stratili tuk

Keď sa vydáme na týždenný šokový plán, cieľ je zvyčajne jasný: schudnúť. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité udržiavať bohatú, rozmanitú a vyváženú stravu a ešte viac, ak chceme spaľovať nahromadený tuk. Existujú však aj ďalšie základné požiadavky na to, aby sme mohli vykonávať týždennú stravu, ktorá sa netýka iba potravín, ale aj psychológie:

• Rozmanitosť: v tomto princípe je kľúčom k nudy. Bude to oveľa jednoduchšie nevzdávať sa v strave, ak z neho urobíte kombináciu zábavných jedál. Na druhej strane je dôležité získať základné živiny z každej skupiny potravín. Poradenstvo: jesť všetko.
• Moderácia: jesť všetko, ale s mierou. Kľúčom k úspechu a efektívnosti je konzumácia znížených množstiev, bez prebytku, na udržanie energetickej, nutričnej a hormonálnej rovnováhy.
• Frekvencia: a ak chceme zachovať rovnováhu, musíme tiež zvýšiť frekvenciu príjmu potravy. Myslíte si, že hoci znížime sumy, bude potrebné rozdeliť celkové množstvo kalórií do 5 jedál denne, aby sme prispeli k našej energetickej a nutričnej pohode.
• Hydratácia: po prvé, pretože voda pôsobí ako sýtenie a kontroluje našu chuť do jedla, za druhé zabrániť zadržiavaniu tekutín a tretiu a poslednú, ale v neposlednom rade, pretože voda je základná a životne dôležitá pre správny rozvoj našich metabolizmus. Hydratácia je nevyhnutná pre každú stravu.

Odporúčané kŕmenie

Ak chcete urobiť dobrú výživu, aby ste stratili tuk, mali by ste urobiť dobrý nákup. Znalosť najpopulárnejších potravín pre tento plán havárie vám uľahčí nastavenie týždenného menu. Je dôležité, aby ste vylúčili všetky výrobky, ktoré sú príliš kalorické z nákupného zoznamu, a že sústredíte svoju diétu na plán na zníženie kalórií. Môžeme rozdeliť jedlo potrebné pre našu stravu do štyroch skupín:

• Ovocie, zelenina a zelenina
• Ryby, mäso a vajcia, všetky s nízkym obsahom tuku, ako sú: kuracie prsia, morčacie mäso, hovädzie mäso, chudé mäso, merlúza, losos, podrážka ...
• Orechy a strukoviny.
• Nízkotučné mlieko, odstredené alebo polotučné.

Všetky potraviny zahrnuté v predchádzajúcich skupinách sú nevyhnutné na to, aby ste mohli stratiť tuk. Na druhej strane by ste sa mali zdržať všetkých kalorických výrobkov a spracovaných alebo tučných potravín, ako sú cestoviny, ryža, rafinované cukry, pečivo, čokoláda, nealkoholické nápoje ...

Kľúčom k príprave stravy, ktorá má stratiť tuk, je vytvoriť negatívnu energetickú hodnotu alebo rovnováhu, to znamená spáliť viac kalórií ako konzumujeme, ale konzumovať kalórie s vysokou nutričnou hodnotou. Je dôležité, aby bola strava vyvážená a neznamenala by nás obmedzenie príjmu kalórií, pretože tým je pravdepodobnejšie, že sa vyskytne odrazový efekt spôsobený nedostatkom energie.

Na druhej strane je nevyhnutné praktizovať mierne športy, ktoré prispievajú k aktivácii metabolizmu, aby nám pomohli rýchlejšie, ľahšie a efektívnejšie spaľovať nadbytočný tuk. V nasledujúcom článku môžete vidieť, aké sú najlepšie cvičenia na spálenie tuku.

Bude tiež veľmi dôležité, aby ste zostali hydratovaní a pili veľa vody (minimálne dva litre denne) a správne si odpočívaj, pretože všetky tieto faktory prispievajú k úbytku hmotnosti.

Príklad týždennej stravy

Ďalej vám ponúkame orientačné menu, ktoré zodpovedá týždennej strave, ktorá stráca tuk. Je dôležité poznamenať, že tento druh stravy musí byť prispôsobený a prispôsobený každej osobe, pretože všetko bude závisieť od množstva hmotnosti, ktorú chcete stratiť.

pondelok:

• Raňajky: káva s odtučneným mliekom, ovsené vločky a kus ovocia (najlepšie jablko).
• Stredné ráno: čaj alebo infúzia a kúsok ovocia.
• Jedlo: kus chudého mäsa grilovaný s varenými malými zemiakmi a mrkvou.
• Svačina: odtučnené jogurt.
• Večera: dusené artičoky sprevádzané šunkou.

Utorok:

• Raňajky: toastový chlieb s čerstvým nízkotučným syrom a pomarančovým džúsom.
• Stredné ráno: kúsok ovocia.
• Jedlo: miešané huby s chudým mäsom na grile a kúskom ovocia.
• Svačina: odtučnené jogurt alebo kúsok ovocia a čaj alebo infúzia.
• Večera: dusené mušle a zeleninový guláš.

streda:

• Raňajky: pretrepte na obilninách, ovocí a odstredenom mlieku.
• V polovici rána: čaj alebo infúzia s kúskom ovocia.
• Jedlo: zmiešaný šalát a grilované kuracie prsia plus kus ovocia.
• Svačina: odtučnené jogurt.
• Večera: vaječná biela omeleta sprevádzaná tureckou šunkou.

štvrtok:

• Raňajky: odstredené jogurt a banán.
• V polovici rána: pomarančový džús a ovsené vločky.
• Potraviny: guláš so špargľou a mrkva plus ovocie.
• Svačina: čaj alebo infúzia a plátky morčacie šunky.
• Večera: smotana zo zeleniny.

piatok:

• Raňajky: zmrzlina založená na odstredenom mlieku, sušienky, ovocie (najlepšie banán) a ovsené vločky.
• Stredné ráno: zeleninový sendvič s celozrnným chlebom.
• Jedlá: zmiešaný šalát, grilovaný losos s dusenou zeleninou a kúskom ovocia.
• Svačina: odtučnené jogurt.
• Večera: karfiol alebo dusená brokolica s mrkvou.

sobota:

• Raňajky: toastový olej a paradajky s plátkami moriek, káva s odstredeným mliekom alebo čajom alebo infúziou.
• Stredné ráno: pomarančový džús a miska ovsených vločiek.
• Jedlo: pečený merlúza so zeleninou.
• Svačina: odtučnené jogurt.
• Večera: špenát s krevetami.

Nedeľa je deň odpočinku, v ktorom by ste mali jesť normálne, ale sledovať s najmenej odporúčanými jedlami. Pamätajte, že na to, aby táto strava bola efektívna, musíte sa snažiť byť neustály. A nakoniec, je to zdravý a vyvážený plán, že ak to urobíte zvykom, nebudete vo svojom tele nahromadiť tuk. Samozrejme, je dôležité vždy kombinovať túto stravu, aby ste schudnúť s dobrou dávkou cvičenia, až potom váš metabolizmus ľahšie spaľuje tuk.