Ako posilniť kĺby

Zlepšenie zdravia kĺbov je nevyhnutné pre aktívnejšie a silnejšie telo. Športovci často trpia zranením v dôsledku nedostatku silných kĺbov a časom môžu ľudia trpieť aj zraneniami v oblasti a trpia chorobami súvisiacimi s kĺbmi, ako je artritída alebo osteoartritída. To je dôvod, prečo je dôležité naučiť sa, ako vykonávať túto oblasť tela a udržať ju silné a zdravé. V tomto článku vám poviem, ako posilniť kĺby stravovaním a precvičovaním telesnej aktivity.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vyliečiť bolesť v kĺboch ​​s citrónovou kôrou Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Aby ste sa vyhli budúcim zraneniam, je dôležité posilniť kĺby a udržať ich v optimálnom zdravotnom stave. Preto vo svojej tréningovej rutine musíte pridať strečingové a tonizačné cvičenia, ktoré zvýšia vaše telo. Pred začiatkom akéhokoľvek športu je dôležité zahriať, pretože v tomto momente je to, keď pripravujeme naše telo na ďalšiu intenzitu prác, ktoré sa zažijú. V tomto článku vám konkrétne povieme, prečo je dôležité zahriať sa pred cvičením.

Je tiež dôležité, aby sme počas športovania udržovali špecifické postupy, ktoré zabezpečia, že naše kĺby nebudú poškodené a môžu byť v dokonalom stave:

  • Neprestávajte okamžite: ak bežíte, nemali by ste sa zastaviť na vašich tratiach, ale spomaliť, skôr než budete pokojne.
  • Vyberte si správnu obuv : Aby ste zabezpečili, že naše kĺby sú chránené, musíte venovať pozornosť športovému zariadeniu, ktoré používate, a vybrať ten, ktorý vyhovuje vašim fyzickým potrebám.
  • Nepoužívajte nadmerné používanie : odporúča sa, aby tréningové dni boli rozptýlené v dňoch odpočinku, aby sa zabránilo pretrénovaniu vášho tela. Nadmerné cvičenie môže vyčerpať svalstvo a spôsobiť zranenie, takže sa nenechávajte silou a nevykonávajte športy zdravým spôsobom.
  • Stretnutie po tréningu: rovnako ako na začiatku sa musíme zahriať, na konci našej športovej relácie musíme tiež natiahnuť svoje svaly, aby sme sa vyhli zraneniam. V tomto videu vám povieme, ako natiahnuť.

2

Rovnako, ako je cvičenie nevyhnutné na posilnenie kĺbov, výživa má tiež veľa spoločného so zdravím vášho tela. Preto je dôležité mať vyváženú a zdravú výživu, aby ste mali optimálne telo. Navyše existuje množstvo prísad, ktoré majú vlastnosti, ktoré zlepšujú zdravie našich kĺbov, potom vám povieme, akí sú:

  • Zelenina rodu "allium" (cibuľa, cesnak, pór, atď.): Sú to potraviny bohaté na síru, čo je vlastnosť, ktorá je nevyhnutná na to, aby sa vytvoril kolagén.
  • Modrá ryba : táto skupina potravín je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, zložku, ktorá funguje ako prirodzený protizápalový účinok. Okrem toho tiež pomáhajú chrániť bunkové membrány pri cvičení, preto sa odporúča mať silné a chránené kĺby.
  • Potraviny s vitamínom C : pôsobí tiež ako prirodzený protizápalový prostriedok okrem udržiavania chrupavky a tvorby kolagénu v dobrom zdravotnom stave.
  • Potraviny bohaté na bielkoviny : mäso, strukoviny alebo ryby sú ideálne na udržanie dobrého zdravia tela, pretože bielkoviny zabraňujú zraneniam a znižujú dobu zotavenia.

3

Okrem toho je tiež nevyhnutné udržiavať správnu hydratáciu, aby sa zabezpečilo, že naše kĺby sú v dobrom stave. Odporúča sa, aby ste pili 1, 5 až 2 litre vody denne, aby ste syntetizovali synoviálnu tekutinu (s ktorou sa spájajú naše kĺby) a získali správne mazanie kĺbov. S hydratovaným telom sa trenie medzi chrupavkami zníži a vytvára pocit "tlmenia", aby sa zabránilo zraneniu.

4

Prirodzený spojenec, ktorý je indikovaný na zlepšenie vášho zdravia kostí, je horčík . Tento minerál dokáže obnoviť a vytvoriť kolagén nášho tela, čo je nevyhnutné pre udržanie zdravia kĺbov a prevenciu ochorení, ako je artritída alebo osteoartritída.

V kostiach je miesto, kde máme najvyššie množstvo horčíka, pretože to je miesto, kde nám minerál pomáha metabolizovať vápnik. Preto ak pridáme do našej dennej rutiny príjem tejto zložky, budeme mať naše kosti silnejšie a pripravené na fyzické cvičenie. V tomto článku vám povieme, čo je horčík, aby ste pochopili, kde je jeho dôležitosť.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

 

Zanechajte Svoj Komentár