Pre niekoho je tajomstvom, že strata hmotnosti nie je ľahká úloha a hlavne keď ste sa snažili tak tvrdo, že nedosiahnete cieľ, ktorý ste nastavili pre seba. To spôsobuje pocit frustrácie a že je nemožné stratiť tie extra libier, čo ovplyvňuje vaše sebavedomie a nakoniec spôsobuje odrazový efekt na vaše telo. Čo by ste mali vedieť, je to, že nie je nemožné, strata hmotnosti vyžaduje veľa úsilia, avšak mali by ste si byť vedomí zvykov, ktoré vás zastavia a na druhej strane uviesť do praxe nasledujúce tipy na to, ako mať vôľu zhubnúť, ktorú chcete Objavte sa v nasledujúcom článku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu Hamptons pre chudnutie

Neprestávajte jesť

Vôľa súvisí so sebakontroly, odmietaním alebo odkladaním akcií, ktoré môžu brániť dosiahnutiu našich cieľov. Ale prečo to stálo, aby sme to mali? pretože pre mozog je oveľa jednoduchšie pokračovať v rutinách, z tohto dôvodu, keď implementujete nový zvyk, je to vyčerpávajúce vykonať.

Nezastavujte jesť, je prvou radu o tom, ako mať vôľu, ako schudnúť . Zabudnite na to, že budete hladní a odstráňte slovo z vašej slovnej zásoby, skôr ako náhradu zdravého jedenia, čo urobíte, je jednoducho zmena návykov a meranie porcií, ktoré konzumujete, okrem zvýšenia spotreby zeleniny. Neprekročte žiadne jedlo, okrem toho, že nie ste zdravým zvykom, ktoré vaše telo trpí, keď prestanete jesť.

Jedzte 5 jedál denne : raňajky, obedy a večere plus dva občerstvenie denne, jeden poludnie a druhý v popoludňajších hodinách tým, že vaše hormóny budú správne fungovať a vytvoria prostredie vo vašom tele, ktoré zvýhodní stratu Na druhej strane si musíte byť vedomí toho, kedy máte naozaj hlad a kedy je úzkosť bojovať s tým piť pohár vody, pretože niekedy môj mozog môže zmätok hladiť s smädom.

Nechajte sa dostať do pokušenia

Pád do pokušenia je možný aj vtedy, keď ste v procese straty hmotnosti, ale existuje niekoľko návrhov, ktoré by ste mali vziať do úvahy, aby to nebolo úplne proti vám, to je známe ako podvádzanie, to vinné potešenie z kilogramov viac, ale naučí sa ju používať vo svoj prospech. Ak chcete čo najviac využiť lapač potravín, pamätajte na nasledujúce skutočnosti:

• Vytvorte cheat jedlo na večeru, týmto spôsobom budete vyhnúť úzkosti zvyšok dňa.
• Ak ste v režime straty tuku, odporúča sa, aby ste čakali 15 dní pred tým, ako urobíte cheatové jedlo.
• Vykonajte deň, kedy sa chystáte podvádzať a nasledujúci deň.
• Nedávajte dve jedlá za sebou
• Vezmite si veľa vody, pretože si zachováte tekutinu.
• Nevážte si ďalší deň, budete vážiť viac, ale kvôli zachovaniu tekutiny.
• Buď jdete alebo pijete, to znamená, že jedlo je podvádzanie, alebo junk potraviny alebo alkoholické nápoje, pretože inak začnete hromadiť tuky. Nekombinujte oboje.

Aj keď to vyzerá šialene, pád do pokušenia prinesie viac výhod, než si predstavujete, prečo?

• Pretože zabraňuje stagnácii .
• Pretože odstraňuje vaše telo z normality a urýchľuje váš metabolizmus.
• Pretože zvyšuje hormón, ktorý reguluje chuť do jedla a znižuje chuť, ktorá je zodpovedná za stimuláciu.
• Pretože vám prinesie viac energie.
• Pretože znižuje úzkosť a chute

Ďalšia vec, ktorú by ste mali brať do úvahy pri použití tejto techniky, je to, že vaše jedlo po zvyšok týždňa by malo byť 85% prírodné, to znamená bez spracovaných potravín. Na druhej strane pasca potravín by mala byť vykonávaná raz týždenne a v prípade, že váš metabolizmus je veľmi rýchly a máte cvičenie veľa cvičenia potom môžete mať až 2 krát týždenne. Je dôležité poznamenať, že táto technika funguje, ak robíte diétu a vykonávate kardio a záťaž v priebehu týždňa, inak nebude v nej žiadna výhoda.

Starajte sa o svoje porcie

Týmto spôsobom zvyknete svoj mozog a vaše telo na to, koľko je správne množstvo potravy, ktoré vaše telo potrebuje. Musíte mať na pamäti, že kalórie sa zvyšujú, vrátane nápojov. Preto sa musíte postarať o porcie a kvalitu potravín a nápojov, ktoré konzumujete. Odporúča sa, aby ste vždy pili vodu, v prípade, že sa vám to nepáči, môžete vyskúšať výrobu prírodných aromatizovaných vôd, umiestňovať do džbánu vodu a niektoré ovocie ako nakrájaný citrón alebo pomaranče a nechajte ich chvíľu odpočívať. Na druhej strane si pamätajte, že ľahké jedlá nie sú nevyhnutne nízke, pravdepodobne áno, ale to, čo sa zvyčajne deje, je to, že majú vysoký obsah sodíka a to spôsobuje, že si zadržia tekutinu, čo bude sabotovať vašu snahu schudnúť.

Technika, ktorá sa stará o vaše porcie, je použiť ruky, napríklad veľkosť proteínov, ktoré konzumujete, by nemala byť väčšia ako dlaň ruky, v prípade sacharidov ich merať päsťou zatvorenou, zelenina používať vaše dve rukami a rovnakými šalátmi, hoci z tohto jedla môžete zneužívať, pokiaľ zmierňujete obliekanie, zaisťujete, že je vždy prirodzené a nie tie, ktoré obsahujú majonézu v príprave.

Odstráňte sabotéry

Existujú niektoré potraviny, ktoré sa zdajú byť neškodné, ale skutočne skončia sabotážou všetko vaše úsilie, takže tu sú niektoré potraviny, ktoré sabotujú váš proces :

• Soda alebo voda sušienky, lepšie konzumovať tie, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky a skontrolujte zoznam zložiek tak byť.

• Mlieko preferuje zeleninu ako mandľ alebo kokos.

• Spracované obilniny neobsahujú príliš veľa vlákniny a ich obsah cukru je veľmi vysoký, takže ich zabudnite. Jedzte ovsené vločky alebo prírodné obilniny.

• Turecká šunka obsahuje veľa sodíka, nielen počet kalórií, ktoré majú výrobok, ale aj ich kvalita. Je to lepšie kuracie prsia.

• Prírodné grécke jogurt bez cukru je najlepšou možnosťou, vyhnúť sa tým, že sú príliš spracované as umelými chuťami. Jedzte to z času na čas

Hodnotí si svoje úsilie

Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je urobiť tieto techniky zvykom a zmeniť spôsob myslenia o strave, je to o vytvorení zdravého stravovania v životnom štýle, ktorý prinesie výhody nielen vašim osobám, ale aj vašim zdravím. Pamätajte, že len vy pripisujete hodnotám procesu znižovania hmotnosti, pretože ste ten, kto vynakladá veľké úsilie a dáva všetku svoju vôľu na dosiahnutie tohto cieľa. Neprepusťte to, alebo sa na seba tak ťažké.