Stravovanie bodiek je revolúciou vo svete stravovania a je to, že po prvýkrát dostávame potravinovú stravu, kde môžete jesť všetko, čo sa vám páči, berúc do úvahy len systém bodov aplikovaných na jedlo. Pizze, chorizo, cestoviny a sladkosti sú potraviny, ktoré teraz môžete vložiť do vašej stravy mierne a udržať si chudnutie.

Chceme vám ponúknuť tabuľkovú diétu na body na stiahnutie, aby ste objavili a rozhodli sa, či ju budete cvičiť v priebehu dňa.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť diétu jablka

Stiahnite si tabuľku tabuľky bodov

Diéta bodov je flexibilná strava, ktorá vám umožní prakticky všetko jesť, pretože neobmedzuje rozmanitosť jedla, ale umožňuje vypočítať maximálne body (so zodpovedajúcou ekvivalenciou kalórií), ktoré vaše telo dokáže asimilovať bez nárastu hmotnosti. Rovnako, ak budete jesť menej kalórií ako telo potrebuje pre každodennú činnosť, výsledkom bude strata hmotnosti.

Vyžaduje len malú kontrolu na úrovni kalórií a praktické cvičenie aspoň tri hodiny týždenne. Nebudete potrebovať nič iné, aby ste schudnúť. Ako pomoc vám odporúčame skontrolovať tabuľku stravy bodmi na stiahnutie, ktoré zdieľame v obraze a kde nájdete zoznam všetkých potravín, ktoré sa nachádzajú v supermarkete s príslušnými bodmi a mesačnými monitorovacími tabuľkami hmotnosti.

Nakoniec stravu, ktorá funguje, možno budete potrebovať kalkulačku, ale ak ide o schudnutie, stojí za to.

Čo je a ako urobiť stravu bodov

Ide o nový potravinový koncept, v ktorom je každej skupine potravín pridelené určité množstvo bodov. Cieľom je, aby osoba konzumovala niekoľko bodov každý deň (toto množstvo sa bude líšiť podľa hmotnosti, výšky a pohlavia), čím sa dosiahne určité množstvo kalórií, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť progresívne a neustále.

Jediným predpokladom, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete zistiť, čo je bodová strava, je, že by ste nemali nikdy prekročiť množstvo bodov, ktoré ste priradili za deň; to znamená, že ak po výpočte svojich bodov dostanete, že musíte prijímať 18 denne, nemôžete túto sumu prekročiť. Ak tak urobíte, druhý deň musíte odpočítať ďalšie body, ktoré ste použili.

Každá skupina potravín má špecifické body, tento výpočet je založený na kalóriách, množstve vlákniny, bielkovín a tukoch, ktoré majú potravu. Väčšina ovocia a zeleniny má 0 bodov, vajcia pridať 2 body, šošovku 2 body a pol a tak ďalej.

Proces výživy bodov má tri fázy, ktoré sú rozdelené do 16 týždňov, počas ktorých postupne strácate váhu, kým nedosiahnete tretiu a záverečnú fázu údržby. Majte na pamäti, že priemerná týždenná strata hmotnosti je polovica kilogramu.

Dóza kalkulačka diéty

Ako sme už uviedli, množstvo bodov, z ktorých by mala byť vaša výživa vyživovaná, závisí od rôznych faktorov, ako je váš vek, pohlavie, hmotnosť a výška. Ďalej vám ukážeme diétu bodov, aby ste mohli urobiť svoj výpočet.

Body podľa pohlavia:

• Ak ste muž, musíte pridať 8 bodov
• Ak ste žena, musíte pridať 2 body

Body podľa vášho veku:

• Ak máte 17 až 26 rokov, musíte pridať 4 body
• Ak máte svoj vek v rozmedzí od 27 do 37, musíte pridať 3 body
• Ak ste medzi 38 a 47, musíte pridať 2 body
• Ak je váš vek medzi 48 a 58, musíte pridať 2 body

Výpočet bodov podľa váhy:

• Musíte vypočítať váhu v librách namiesto kilogramov. Prvé dve čísla tohto čísla budú body, ktoré musíte pridať do vašej stravy.

Body podľa vašej výšky:

• Ak meríte menej ako 1, 55 cm, nemali by ste pridávať žiadny bod
• Ak je vaša výška medzi 1, 56 cm a 1, 80 cm, musíte pridať 1 bod
• Ak merate viac ako 1, 80 cm, musíte pridať 2 body

Body podľa dennej fyzickej aktivity:

• Ak strávite väčšinu dňa sedenia, nemali by ste pridávať žiadne body
• Ak počas dňa väčšinou stojíte, musíte pridať 2 body
• Ak strávite väčšinu dňa chôdze, musíte pridať 4 body
• Ak počas dňa urobíte veľa fyzického úsilia, pridajte 6 bodov do vašej stravy

Body potravín

Ak chcete vedieť, ako je diéta bodov, je nevyhnutné kontrolovať množstvo bodov priradených k jedlu. Existujú rôzne publikácie a knihy, ktoré hovoria o tabuľke bodov tejto stravy, však vám ukážeme súhrn, aby ste mohli začať navrhovať denné menu.

Jedlo od 0 do 2 bodov:

• Zelená fazuľa pridá 0 bodov (majte na pamäti, že väčšina zeleniny má 0 bodov)
• Jablká majú tiež 0 bodov (prevažná väčšina ovocia má toto skóre)
• Celá skupina hrozna dosahuje 1 bod
• 3 plátky varenej šunky tiež pridajte 1 bod
• Maslo je tiež 1-bodové jedlo
• Hrach má tiež 1 bod
• Svetlá majonéza sprevádzajúca vaše jedlá pridá 1 bod
• Kúsok mliečnej čokolády pridáva aj 1 bod
• Odtučnené jogurt pridáva 1 bod a pol
• Tuniakový knedlík pridáva aj 1 bod a pol
• Časť čerstvého syra pridáva 1 bod a pol

Jedlo medzi 2 a 4 bodmi:

• Malá doska s cestovinami tvorí 2 body
• Vajcia pridá 2 body
• Sklenené polotučné mlieko obsahuje 2 body
• Pohár vína 2 body
• Malá hrsť zemiakov pridá 2 body
• Z merlúzy európskej obsahuje 2 body
• Banán pridá 2 body
• Malá miska šošovice pridá 2 a pol bodov
• Jasný tuniak tiež pridá 2 a pol bodov
• Iberian chorizo ​​pridá 3 a pol bodov

Potraviny o 4 a viac bodoch:

• Kužeľová zmrzlina má celkom 4 body
• Kousek pizze pridá 4 a pol bodov
• Donut tiež pridá 4 a pol bodov
• Individuálna zemiaková omeleta pridá 5 a pol bodov
• Pivová tyč má celkovú hmotnosť 6 bodov
• Hovädzí dobytok je 8 bodov

Výhody bodovej stravy

Je to flexibilná strava a veľmi tolerantná, táto strava bodov má množstvo výhod oproti iným metódam chudnutia.

1. Je to flexibilná strava, v ktorej môžete jesť to, čo chcete, pokiaľ nepresiahnete množstvo denných bodov.

2. Existuje spôsob ukladania bodov, že ak jedného dňa viete, že máte oslavy alebo špeciálne jedlo, môžete znížiť body v predchádzajúcich dňoch a tým zvýšiť príjem bodov v daný deň.

3. Keď ste diéta, ktorej strata hmotnosti je progresívna, je veľmi ťažké, že akonáhle ju opustíte, obnovíte stratené kilos. Nie je to zázračná strava, ale plán na zníženie hmotnosti, ktorý by mal trvať 16 týždňov.

Tipy na stravu

Diéta bodov je voľná strava, ktorá môže ľahko viesť k nepravidelnému príjmu živín, ktoré nie sú vždy zdravé pre náš životný štýl. Pred začatím tejto stravy sa obráťte na lekára, aby ste na to mohli sledovať a konkrétny plán.

• Musíte mať trpezlivosť: aj keď s diétou bodov jeden skončí chudnutie, táto strata je pomalá a progresívna.
• Jedná sa o diétu, ktorej cieľom je organizovať jedlo v 5 jedlách denne; Tiež sa odporúča sprevádzať stravu s každodenným cvičením, aby sa dosiahla zdravšia strata hmotnosti.
• Táto strava sa neodporúča pre deti do 12 rokov, pre ľudí s anamnézou alebo pre tehotné ženy.
• Odporúča sa odobrať 5 kusov ovocia a zeleniny denne a piť asi 2 litre vody denne.