Jednou z najdôležitejších expresných diét, ktoré existujú, je strava jogurtu, metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť a je ideálne na to, aby ste stratili tie 2 alebo 3 kilogramy viac, než ste nahromadili zlej stravy. Musíme zdôrazniť, že ide o metódu, ktorá je navrhnutá tak, aby trvá nanajvýš tri dni a počas nich môžeme ľahko a účinne stratiť 2 až 3 kilogramy . Preto to nie je plán na schudnutie v zdravom alebo progresívnom, ale je navrhnutý tak, aby sa vzali tie extra kilogramy, ktoré sme získali po sviatkoch, vianociach atď. V tomto článku budeme objavovať, ako urobiť diétu jogurtu, takže poznáte kroky, ktoré musíte sledovať a ťažiť z tohto plánu strata hmotnosti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť ryžu diétu

Výhody jogurtu

Diéta jogurtu je dokonalá strava, ktorá rýchlejšie eliminuje tieto kilo . Môže sa predĺžiť iba o tri dni a počas nich sa naša strava bude zameriavať hlavne na konzumáciu odtučnených jogurtov. Takže je to veľmi nízkokalorická strava, ktorá vám pomôže odstrániť excesy, ale to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie, ak predĺžite jej dlhšie, než je povolené, pretože by ste sa dostali do situácie nedostatku výživy.

Ak však túto diétu urobíme dobre, dosiahneme veľké výhody, pretože jogurt je veľmi výživné jedlo a pomôže nám udržať telo v dokonalom zdraví. Nižšie uvádzame podrobnosti o niektorých najvýraznejších vlastnostiach, ktoré jogurt prináša do tela:

• Veľmi bohatý na vápnik : v skutočnosti je jogurt jednou z najbohatších potravín, ktoré existujú, a preto nám pomôže posilniť kostnú štruktúru a zabrániť tomu, aby trpeli chorobami, ako je napríklad osteoporóza.
• Bohatý vitamín A a B: jogurt nám dáva zaujímavé množstvo vitamínov A a B, dvoch ideálnych živín na posilnenie nášho imunitného systému, a preto posilňuje našu obranu. Tieto vitamíny sú tiež dokonalé, aby sa postarali o zdravie srdca. V tomto ďalšom článku zisťujeme výhody vitamínu A.
• Bohatý obsah bielkovín : ďalším prínosom jogurtu je to, že je produkt veľmi bohatý na proteíny, ktoré nám pomáhajú zlepšiť vnútorné fungovanie tela.
• Poskytuje aktívny bifidus : jogurt je jedným z najbohatších potravín v probiotikách, tj živých baktériách, ktoré nám pomáhajú opraviť črevnú flóru, zlepšovať tráviace procesy a lepšie asimilovať vitamíny a minerály.

Výživový príspevok jogurtu

Poďme teraz analyzovať nutričnú hodnotu, ktorú nám dáva 100 gramov jogurtu, takže viete lepšie potraviny, ktoré užívate:

• Kalórie: 63
• Proteíny: 4, 4 gramov
• Sacharidy: 3, 6 gramov
• Tuk: 0, 05 gramov
• Vápnik: 126 miligramov
• Vitamín A: 169 mikrogramov
• Vitamín D: 1, 4 mcg

Ako jogurt pomáha schudnúť

Ale prečo vám jogurt pomôže schudnúť? Jogurtová diéta je založená nielen na výhodách, ktoré tento produkt prináša nášmu zdraviu, ale aj na to, že je ideálnym jedlom, ktorý nám pomáha prirodzene schudnúť a bez rizika nášho zdravia.

Nižšie uvádzame podrobnosti o vlastnostiach chuťového jogurtu, ktoré vám ukážu príčiny, prečo je táto zložka optimálna na použitie v tejto strave alebo v dennej strave:

• Aktivuje lipolýzu : vie, že vďaka vysokému obsahu vápnika v jogurte pôsobí ako spaľovač tukov, pretože dokáže aktivovať lipolýzu, čo je prirodzený mechanizmus organizmu, ktorý dokáže zničiť nahromadený tuk.
• Silné sýtenie : ďalším dôvodom, prečo diéta jogurtu funguje, je to, že je to jedlo, ktoré veľmi potláča chuť do jedla, preto znižujeme úzkosť pre potraviny a môžeme držať lepšie medzi hodinami.
• Čistí telu : ďalším dôvodom, prečo nám jogurt pomôže schudnúť, je to, že sa zbavuje toxínov nahromadených v tele vďaka bohatému prínosu v probiotikách.
• Nízke množstvo kalórií : ako sme v predchádzajúcej časti zaznamenali, na 100 gramov odtučneného jogurtu spotrebujeme iba 60 alebo 70 kalórií (v závislosti od každej značky alebo výrobcu). Preto je to nepatrné množstvo, ktoré nám pomôže poskytnúť nášmu telu kalórie, ktoré potrebuje bez nadmerného množstva.
• Reguluje kortizol : vápnik v jogurte sa tiež podarí regulovať hormón kortizol, to je ten, ktorý je zodpovedný za reguláciu stresu a úzkosti a ktorý je navyše jednou z príčin nahromadenia tuku v tele. Preto jesť jogurtom znižujeme stres a zabraňujeme nasýteniu tuku nášmu telu.

Jogurtové diétne menu pre chudnutie

Teraz, keď poznáte všetky výhody, ktoré nám dáva jogurt, aby sme schudnúť, potom vám ponúkneme menu jogurtovej diéty, ktorú musíte dodržiavať, aby ste dosiahli zníženie telesnej hmotnosti, ktorú si veľmi želáte.

Prvý deň v jogurtovej diéte

• Raňajky: čaj alebo infúzia (bez cukru) + 1 odtučnený jogurt
• Stredné ráno: 1 0% jogurt s prírodným ovocím dňa
• Obed: Šalát so šalátom, paradajkami, uhorkami a cibuľou + 2 jogurty 0% nakrájané jahody
• Svačina: 1 depuračná infúzia + 1 ovocie času
• Večera: Špenát varený s citrónom + 1 jogurt 0%

Druhý deň v jogurtovej diéte

• Raňajky: 1 pomarančová šťava + 2 jogurty 0%
• Stredné ráno: 1 jogurt odstredený kusmi kiwi (prírodné)
• Obed: Pečené kuracie mäso s artičoky + 1 jogurt 0%
• Slanina: Odstraňujúca infúzia + 1 jogurt s ovocím
• Večera: Varená švajčiarska chard + 2 odstredené jogurty

Tretí deň v strave jogurtu

• Raňajky: Káva alebo čaj + 2 jogurty so sezónnym ovocím
• Stredné ráno: Ovoce času
• Obed: grilovaný losos + sušená zelenina + 1 jogurt 0%
• Ovocie Macedónia času
• Zeleninový krém + francúzska omáčka + 1 odtučnený jogurt

Pravidlá pre správnu výživu jogurtu

Teraz, keď poznáte menu, zistíme, ako optimálne urobiť výživu jogurtu, aby ste naozaj stratili váhu, ktorú potrebujete, bez toho, aby ste mali strachový rebound efekt. A počúvať / a!

• Nepredlžujte dlhšie ako 3 dni: je nevyhnutné, aby ste prísne dodržiavali toto pravidlo, pretože inak by ste mohli ochorieť tým, že neposkytnete dostatok živín vášmu telu.
• Pite veľa vody: ideálne pijete 2 litre vody denne, aby ste zlepšili čistenie tela a znížili zadržiavanie tekutín.
• Urobte mierne cvičenie : v týchto troch dňoch sa vyhnite príliš ťažkému výkonu a ak tomu tak nie je, uvoľnite ostatných, napríklad jogu, chôdzu, plávanie atď.
• Jedzte zdravo po diéte: ak sa chcete vyhnúť opätovnému získaniu váhy v nasledujúcich dňoch stravovania, je dôležité, aby ste prestali jesť nasýtené tuky alebo cukry a presunuli sa do zdravého života. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako jesť zdravo každý deň.