Chudnite a očistite svoje telo súčasne. Ako? S prerušovaným pôstom je nová metóda kŕmenia, ktorá priniesla revolúciu v sektore diéty vďaka tomu, že umožňuje veľmi dôležitým spôsobom znížiť týždenný príjem kalórií a navyše prispieva k vyčisteniu tela prirodzeným spôsobom tým, že sa opierajú o naše orgány životne dôležité. Už dávno sme počuli, že pôst prináša veľké výhody telu a na základe tejto mentality je teraz táto nová diétna metóda, v ktorej prvá vec je schudnúť a získať zdravie. V ňom určíte, ako postupovať prerušovane, aby ste objasnili základné pravidlá tohto kŕmenia a začnete ho praktizovať od dnešného dňa.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody prerušovaného pôstu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prerušované hladovanie sa stalo populárnym v poslednej dobe, pretože je to metóda, ktorá nám pomáha schudnúť veľmi zdravým spôsobom . V skutočnosti je to jedna z najefektívnejších postupov, ako schudnúť, pretože stimuluje naše telo, aby ísť do zásoby tuku, ktoré sme uložili, aby sme ich využili ako energiu, a tým znížili ich prítomnosť v našom tele. Nemali by sme však vynechať všetky výhody pôstu, pretože nielenže je optimálna na tvarovanie našej postavy, ale aj zlepšuje prirodzené procesy tela.

Prečo je prerušovaný pôst?

Nazýva sa to "prerušované", pretože cieľom tohto plánovania nie je prestať jesť, ale skombinovať počas týždňa niekoľko dní pôstu (alebo polopatia) s inými, v ktorých normálne jeme, hoci Áno, podľa pokynov pre zdravé stravovanie. Takže táto metóda sa zameriava na 2 dni v týždni na precvičovanie rýchleho pôrodu, v ktorom môžete jesť len 500 kalórií (ak ste žena) alebo 600 kalórií (ak ste muž) a zvyšok 5 ​​dní v týždni, môžete normálne jesť.

Ak chcete staviť na zdravý život, je dôležité, aby nalačno NIKDY nepresiahlo viac ako 24 hodín, pretože by ste mohli poškodiť funkciu vášho tela a začať trpieť nežiaducimi účinkami, ako sú závrat, slabosť, únava, nevoľnosť atď. Správna distribúcia by teda bola nasledovná:

• Pondelok: deň pôstu (alebo polopríjemný, môžete jesť 500 alebo 600 kalórií)
• Utorok: normálny deň (odporúčané kalórie môžete konzumovať podľa vášho veku)
• Streda: deň nalačno
• Štvrtok: normálny deň
• Piatok: normálny deň
• Sobota: normálny deň
• Nedeľa: normálny deň

2

Distribúcia potravín, ako vidíme, je 5 bežných dní a 2 dni pôstu, a preto je táto metóda známa aj ako diéta 5: 2. Dr. Michael Mosley publikoval knihu o tejto metóde a takto pokrstil, čo naznačuje, že tento spôsob kŕmenia bol najlepší zo všetkých.

Tento plán by sme však nemali považovať za jednoduchú stravu, ktorá by schudla, ale odborníci ju odporúčajú ako náš spôsob kŕmenia, ako sme už uviedli, pôst odporúča nielen schudnúť, ale aj optimalizovať telesné funkcie že naše orgány fungujú lepšie a navyše telo detoxikuje znížením prebytku jedla o 24 hodín.

Preto, aby ste boli schopní prerušiť pôst, je nevyhnutné, aby ste na pôde zvýšili spotrebu kvapalín a nápojov najmenej 2 litre denne, ktoré sa dajú rozdeliť medzi vodu, šťavy, infúzie atď. Cieľom je naplniť telo tekutinou, aby sa zlepšilo vnútorné čistenie a umožnilo hlboké hydratovanie 2 krát týždenne.

3

Ďalej vám ponúkneme rad tipov na prerušované pôst, ktoré vám pomôžu pri vykonávaní tejto diéty, aby ste schudli a získali výsledky, ktoré hľadáte v rozsahu aj vo fungovaní vášho tela:

Zdravé stravovanie v "normálnych" dňoch

Hoci táto metóda obhajuje spôsob, ako jesť viac "zadarmo", potom v normálnych dňoch môžete jesť, čo chcete, pravdou je, že ak je vaším cieľom starať sa o svoje zdravie a schudnúť, najlepšie je zvoliť si diétu nízky obsah tuku a vyvážený bez nadbytočného tuku alebo cukru. Myslíte si, že ak sa päť dní v týždni necháte utiecť, budete si ťažko všimnúť účinky pôstu a navyše naplníte svoje telo toxínmi, ktoré poškodzujú vaše zdravie. Staviť na zdravej výživy a vylepšíte svoje telo ako dovnútra, tak vonku.

Mierne cvičenie počas pôstu

Počas týchto dní naše telo nebude mať kalorickú injekciu, ktorú každodenne potrebuje, a z tohto dôvodu sa dostane do rezervy tuku, aby ju pretransformoval na energiu, a tak mohol cestu prekonať obvyklým spôsobom. Ak však tento deň vystavíme naše telo nadmernej práci, môžeme sa dostať závraty, mdloby alebo zranenia, pretože nie je dokonale vyživený, aby šport bol príliš extrémny. V týchto dňoch je najlepšie znížiť výkon cvičenia a praktizovať ju miernym spôsobom, aby nedošlo k preťaženiu vášho tela.

Piť veľa tekutín v pôstu

Už sme to spomenuli v predchádzajúcej časti, ale chceme to zdôrazniť, pretože je jedným z kľúčov k prerušovanému pôstu . Voda nám umožňuje udržiavať správnu hydratáciu počas dní, v ktorých redukujeme spotrebu potravín, a navyše prispieva k čisteniu nášho organizmu podporou diuretického účinku, ktorý nám umožňuje prirodzené čistenie. Môžete kombinovať vodu s inými zvlhčujúcimi nápojmi, ako sú prírodné šťavy, infúzie, čaje atď. Vyvarujte sa alkoholu a sódy v týchto dňoch, pretože sú škodlivé pre naše zdravie a sme v čase, keď chceme očistiť telo.

Distribúcia kalórií na pôstné dni

Aby ste sa vyhli pocitu, že máte hlad, je najlepšie jesť malé časti jedla, ale rozložiť ich počas dňa. Robiť 5 až 6 záberov počas dňa vám pomôže uspokojiť vašu chuť do jedla, ale aj aktivovať metabolizmus vášho tela. preto sa vsadili na túto metódu, aby ste rýchlo prešli bez problémov.

Pôst v najrušnejších dňoch

Veľa ľudí jesť kvôli nudy, a preto sa odporúča, aby dni, ktoré chcete rýchlo, boli tie, v ktorých ste viac zaneprázdnení, aby ste neboli v pokušení ísť do chladničky, aby ste niečo hladili, aj keď nie ste hladní. Preto sú víkendy dni, v ktorých sa odporúča vyhnúť sa pôstu, a ak to nie je, v pracovných dňoch sú najlepšie možnosti, ako ich vykonať. Ale nezabudnite: to neznamená, že víkend vás môže naplniť nezdravým jedlom alebo sladkosťami, ale je najlepšie, aby ste jedli to, čo chcete, ale v jeho správnom meradle a vždy ste na zdravých potravinách.

4

Ale čo môžem jesť na pôstniciach? Ako sme už uviedli, v týchto dňoch sa obmedzuje na príjem kalórií 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov, čo je príspevok, ktorý je značne pod každodennými potrebami a ktorý na konci týždňa dostal kalorickú rovnováhu dekant v negatívnom zmysle. Ďalej vám ponúkneme jedlá pre 500 kalórií, ktoré budete musieť nasledovať po poľných dňoch:

Možnosť 1

• Raňajky: Prírodný ananásový džús + 1 celozrnný toast s paradajkami a 0% syrom
• V polovici rána: sušené jogurt
• Obed: Zelený šalát s paradajkami, cibuľou, mrkvou a 2 varenými vajíčkami
• Snack: Ovocie času
• Večera: Varený špenát + 1 kuracie prsia na grile

Možnosť 2

• Raňajky: 1 plátok prírodného ananásu + 0% jogurt + 1 celozrnný toast s morčacím
• V polovici rána: 1 prírodný džús
• Obed: 200 gramov merlúzy + sutá zelenina (napríklad korenie, cibuľa a huby) + 1 jablko
• Jedlo: 1 jogurt 0%
• Večera: Paradajkový šalát s prírodným tuniakom + 1 tortilla de claras

Možnosť 3

• Raňajky: 1 infúzia + 2 integrálne sušienky + 1 jablko
• Stredné ráno: 1 jogurt 0%
• Obed 100 g pečeného kurča s citrónom + Pečené artyčoky s cesnakom + 1 kus ovocia
• Jedlo: 1 ovocný smoothie s odstredeným mliekom
• Večera: rukola s cherry paradajkami + 100 gramov sépie s cesnakom a petržlenovou vňaťou

To sú len príklady, ale môžete prispôsobiť svoje dni pôst so zdravými jedlami, ktoré sú ľahko varené a predovšetkým sústrediť sa na recepty so zeleninou a proteínmi s nízkym obsahom tuku . Takto budete môcť uspokojiť vašu chuť a stráviť deň bez výrazného pocitu hladu.