Existuje oblasť ženského tela, ktorá má tendenciu hromadiť tuky: tesne pod hltanom. Tu je vytvorená ako druh michelin alebo roll, ktorý ovplyvňuje estetiku nohy a je veľmi nepríjemný pre mnoho žien, ktoré chcú mať štíhlejšie a chytré telo. Nie je potrebné mať nadváhu trpieť touto akumuláciou tuku, jednoducho kvôli morfológii vášho tela je možné, že obchody ukladajú tuk v tejto časti tela a môže byť veľmi ťažké bojovať. Táto oblasť je tiež známa ako "banán" a veľa žien chce vedieť, ako ju permanentne odstrániť. V tomto článku sa dozvieme, ako odstrániť tuk z hýždia, aby ste vedeli, ako najlepšie cvičenie dokáže znížiť prítomnosť tohto nepohodlného michelínu v nohách.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako spáliť dolný brušný tuk

3 cviky na odstránenie tuku z hýždia

Existuje veľa cvičení na zdvíhanie a definovanie zadku, avšak ak chceme odstrániť tuk z hýždia, musíme vykonať určitý druh cvičenia, ktoré bude tónovať presne zadnú časť stehna . Týmto spôsobom tonizujeme túto oblasť tela a trochu po kúsku budeme môcť definovať a vyhladit pokožku, ktorá je v tejto oblasti.

Musíte však mať na mysli niečo: je veľmi ťažké pracovať s touto časťou tela . Akumulovaný tuk v konkrétnych oblastiach je najkomplikovanejší na vylúčenie, a preto musíte vykonať dobrú procedúru hýždeného cvičenia sprevádzanú zdravou výživou a nízkym obsahom nasýtených tukov.

Tu vám ponúkame zoznam troch najlepších cvičení na odstránenie zvitkov, ktoré sú pod hýždňami.

Stride pre zadok

Jednou z najlepších cvičení na zníženie nahromadeného tuku v tejto oblasti tela sú kroky. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať nasledovne:

1. Stojte vzpriamene, vzpriamene, nohy mierne otvorené
2. Teraz urobte krok vpred, ohýbajte nohu a znížte zadok čo najviac
3. Podržte túto pozíciu na 3 sekundy
4. Obnovte pôvodnú pozíciu a zopakujte cvičenie

Toto cvičenie budete musieť zopakovať 15 krát v 3 sériách. Potom zmeňte nohu.

Vysoké kopy na odstránenie tuku

Môžete tiež znížiť nahromadený tuk tým, že urobíte typ kopu, ktorý sa veľa robí v karate: vysoký kop. Postupujte nasledovne:

1. Postavte sa, nohy mierne otvorené
2. Tiež znížte telo, ako keby ste robili squat
3. Teraz vstávajte čo najrýchlejšie
4. Flex jednu z vašich nohy a spolu s druhou urobte kop, ktorý dosahuje výšku bedra. Robte to ťažké, aby cvičenie bolo výbušné
5. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie

Musíte tiež urobiť 3 sady 15 opakovaní s každou nohou.

Zvýšenie nohy

A nakoniec je to jedna z najlepších cvičení na odstránenie tuku pod hýždňami, čo tiež pomôže posilniť gluteus vo všeobecnosti. Mali by ste postupovať podľa týchto krokov:

1. Stojte na všetkých štyroch na podložke
2. Teraz musíte zdvihnúť jednu z vašich noh, ako keby ste sa chceli dotýkať oblohy nohou
3. Podržte 3 sekundy a pomaly nižšie, kým sa nevrátite do pôvodnej pozície
4. Opakujte cvičenie na 15 opakovaní

Ak chcete pracovať v oblasti, musíte urobiť 3 sady s 15 opakovaniami s každou nohou. V ideálnom prípade všetky cvičenia, ktoré sme naznačili, ich robia 4 až 5 krát týždenne, aby vaše telo pocítilo svalovú prácu a nahromadený tuk sa rozptýli. V každom prípade je dôležité doplniť túto rutinu o zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá udržuje vaše telo v hornej forme.

Tipy na odstránenie lokalizovaného tuku z hýždia

Cvičenia, ktoré sme už naznačili, vám môžu pomôcť znížiť tuk, ktorý sa hromadí v oblasti dolného gluteu. Musíte však mať na pamäti, že keď hovoríme o lokalizovanom tuku, hovoríme o type tuku, ktorý nie je tak ľahko eliminovateľný ako tuk, ktorý máme v tele. To je dôvod, prečo veľa ľudí, ktorí sú tení, môžu nahromadiť tento tuk v rôznych oblastiach svojho tela, napríklad kolená, pod gluteus, vnútornú stranu stehna atď.

Na boj proti definitívne lokalizovanému tuku je možné použiť estetické liečenie, ktoré dokáže priamo napadnúť akumuláciu tohto tukového tkaniva. Takže budete vyzerať oveľa hladšie a hladšie. To však nevylučuje telesné cvičenie alebo stravu, naopak: je to doplnok, ktorý vám pomôže znížiť tuk, ale v prípade, že nevediete k zdravému životu, tuku sa znova nahromadí.

Najlepšie spôsoby na odstránenie nahromadeného tuku sú nasledujúce.

Kavitácia na odstránenie tuku

Jednou z najpopulárnejších estetických techník pri rozpúšťaní a odstraňovaní telesného tuku je kavitácia . Ide o neinvazívnu techniku, ktorá prostredníctvom ultrazvukového zariadenia dokáže odstrániť tuk a eliminovať ho prirodzeným spôsobom močom.

mezoterapia

Ďalšou neinvazívnou technikou, ktorá pomáha znížiť telesný tuk, je mezoterapia . Táto liečba sa vyznačuje infiltráciou injekcií s liečivými bylinami alebo špecifickými liekmi, ktoré dokážu stimulovať elimináciu tuku prirodzene.

Lipolytický laser

Jednou z najlepších alternatív k liposukcii je lipolytický laser alebo lipolaser. Je dokonalou metódou na stimuláciu eliminácie tukov pomocou laserového zariadenia, ktoré odstraňuje tukové bunky. Ide o neinvazívnu liečbu a má dobré výsledky.

liposukcia

A nakoniec, liposukcia je tiež metódou, ktorá vám umožní úplne odstrániť tuk z hýžďa, aj keď áno, táto technika je invazívna. Je to chirurgická operácia, ktorá odstraňuje tuky z tela vložením kanyly, ktorá absorbuje tuk.

Čo jesť na odstránenie telesného tuku

Ak chcete odstrániť tuk z chrbta, je nevyhnutné znížiť tuky v jedle. Ale EYE: musíme len znížiť nasýtené alebo transgénne tuky, pretože dobré tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Preto vo svojej strave môžete aj naďalej jesť potraviny, ako je extra panenský olivový olej, avokádo, modrá ryba a tak ďalej.

Vo všeobecnosti by ste mali staviť na zdravú a vyváženú stravu . Nejedzte viac, ako vaše telo potrebuje, a ak chcete schudnúť, staviť na výrobu hypokalorického menu, aby ste postupne schudli. Hovorili sme, že tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu vedieť, ako dobre jesť, aby ste odstránili tuky:

• Zelenina pri každom jedle: pokúste sa mať na tanieri zeleninu v čase obeda a večere. Dôvodom je, že zelenina vám pomôže uspokojiť vašu chuť do jedla, naplní vás základnými živinami a poskytne vám vlákno. Okrem toho majú sotva kalórií, takže sú dokonalé na doplnenie vašich jedál.
• Zdravé bielkoviny: snažte sa vyhnúť spracovanému mäsu a červeným mäsom (v nadmernom množstve), aby ste sa rozhodli pre ľahšie alternatívy ako mäso z kuracích, morčacích alebo králikov. Sú veľmi výživné a majú veľmi nízky obsah tuku, takže budú ideálne pre vašu výživu.
• Kontrolované sacharidy : musíte sa postarať o konzumáciu uhľohydrátov a rozhodnúť sa pre tie, ktoré sú komplexné a výživné. Choďte na ryžu, cestoviny a celozrnný chlieb a vyhnite sa konzumácii v popoludňajších hodinách a predovšetkým v noci. V dopoludňajších hodinách alebo v čase obeda si to môžete vychutnať bez problémov, ale vždy sa rozhodujete pre zdravé a nízkotučné sprevádzanie.
• Vyhnite sa tuku : samozrejme, znížiť tuk vo vašom tele jesť je dôležité, že nepijete cukroví, vyprážané alebo sladké, a tak ďalej. Pokúste sa robiť všetky jedlá zdravým spôsobom pomocou metód, ako je napríklad pečenie, parenie, grilovanie atď. Nič vyprážané, zbité alebo omáčky.
• Pite 2 litre vody : voda je nevyhnutná na to, aby sme pomohli eliminovať zadržiavanie tekutín v našom tele a naše telo lepšie. Preto by ste sa mali pokúsiť piť 8 pohárov alebo 2 litre denne, ktoré môžu byť buď vo forme minerálnej vody alebo tiež infúzie spaľujúce tuky.