Počuli ste o výhodách ovsených otrúb, ale neviete, aký je spôsob, ako ju jesť? Nebojte sa, pretože je to veľmi častá otázka, keď sa otruby začlenia do bežnej stravy. Preto chceme podrobne vysvetliť najbežnejšie spôsoby, ako využiť vlastnosti tejto časti obilnín. Už nečakajte a v tomto článku objavte, ako sa odoberajú ovsené otruby.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú výhody ovsených otrúb

Čo presne sú otruby?

Najprv je dôležité, aby ste jasne pochopili, čo tým myslíme otrubami, v tomto prípade ovsa, ale že to môže byť aj pšenica alebo iné obilniny. Preto sú to vonkajšie vrstvy obilných zŕn a sú výsledkom procesu rafinácie.

Je tvorený hlavne lúpaním obilia, ako aj malými úlomkami najvnútornejšej časti (perikarp) a nachádza sa v otruboch, kde sú sústredené viaceré živiny ovsa. Pokiaľ ide o vnútorný priestor zrna, zodpovedá zárodku, ktorý má tiež nekonečnú vlastnosť pre zdravie.

Ako tyješ ovsené otruby?

Takže ovsené otruby možno nájsť v mnohých supermarketoch a vo všetkých bylinných obchodoch alebo prírodných obchodoch. Avšak pred začlenením ovsených otrúb do bežnej stravy sa odporúča konzultovať s naším lekárom, pretože okrem mnohých výhod tohto prírodného produktu je pravda, že ovsené otruby sú v niektorých špecifických prípadoch kontraindikované.

Čo sa týka odporúčanej dennej dávky, odporúča sa užívať jednu až tri polievkové lyžice denne a nikdy ju nesmiete konzumovať nadmerne, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom ovsených otrúb. Existuje niekoľko alternatív, ktorými môžete užívať tento výživový doplnok a detailne ich uvedieme nižšie.

Ovsené otruby s jogurtom

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako brať otruby, je začleniť ju do jogurtu, čo je ideálna kombinácia na odber obilnín a mliečnych výrobkov, a preto využite výhody oboch. Takže by ste mali do svojho jogurtu naliať polievkové lyžice ovsených otrúb a zamiešať lyžicou tak, aby bola dobre integrovaná. Bude to ideálne na poludnie alebo ako občerstvenie.

Ovesné otruby s mliekom

Rovnako je kombináciou ovsených otrúb s mliekom jedným z najčastejšie sa opakujúcich možností. Nebude potrebné mať ovsené vločky, ale môžete ho začleniť do typu mlieka, ktoré zvyčajne pijete: kravské mlieko, sójové mlieko, mlieko bez laktózy atď.

Na rozdiel od prípravy ovsenej vločky, ktorá sa musí uvariť, v prípade otruby ju musíte posypať len do mliečnej sklenenej hmoty a miešať ju, aby ste ju premiešali.

Ovesné otruby v šťavách a smoothies

Šťavy alebo džúsy a ovocné a zeleninové smoothies sú ďalším z najčastejších spôsobov, ako zavádzať ovsené otruby v našom každodennom živote. Takže, ako v prípade mlieka, stačí pripraviť šťavu, ktorá sa vám páči najlepšie: pomaranč, mrkva, broskyňa, ananás ... a pridajte otruby, dobre premiešajte, aby boli integrované.

Músli s otrubami

Ďalšou dobrou voľbou na výrobu ovsených otrúb je pripraviť domáce müsli, to je zmes rôznych celých zŕn, do ktorých môžete tiež pridať dehydrované ovocie alebo orechy. A práve táto príprava bude dôležitým zdrojom živín, ktoré vám pomôžu získať silu ráno alebo ich nahradiť uprostred popoludní.

Ovsené otruby v šaláte

Tiež si môžete vybrať, aby ste začlenili ovsené otruby do riadu, ako sú šaláty . A takto doplníte zdravé vlastnosti zeleniny so všetkými výhodami tejto časti obilnín. Je to veľmi jednoduché, stačí ho rozložiť na ostatné zložky vášho vynikajúceho šalátu a ... vychutnať si to!

Ovesné otruby v Macedónsku

A rovnako ako so zeleninou, je tiež možné pridať ovsené otruby do ovocia . Dobrým príkladom je ovocný šalát, chutná zmes nakrájaných ovocia, ktorá je tak vynikajúca; Týmto spôsobom môžete pridať otruby cez to a urobiť túto lahodnú občerstvenie alebo dezert ešte výživnejšie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.