Gurmánska strava predstavuje novú metódu na dosiahnutie našej ideálnej hmotnosti, ale bez toho, aby sme odložili pôžitok z jedenia alebo hladovania. Dr Ana Luzón, po 20 rokoch skúseností ako odborník na výživu, zostavila sériu receptov, ktoré umožňujú ľuďom schudnúť a užívať si gastronómiu. Vytvorila vyváženú stravu, v ktorej nie je žiadna potravina odmietnutá, jednoducho sa mieša správne a vezme správne množstvo. Metóda Luzón tiež odporúča, ktoré jedlá je potrebné objednať v rôznych typoch reštaurácií bez preskočenia pravidiel, aby sa zabránilo výkrmu, čo bolo stratených, ako aj triky na jesť takzvané "zakázané potraviny". Ak chcete vedieť viac o tom, čo je gurmánska strava, pokračujte v čítaní tohto článku a objavte ho.
Čo je to gurmánska strava?
Základom gurmánskej stravy je zmena postojov a rozvíjanie nových stravovacích návykov s cieľom rozvíjať každodenné správanie bez frustrácie a zdravia. Luzónovou metódou sa preto navrhuje vytvoriť pokrmy s chutným estetickým vzhľadom a charakteristické pre hauteskú kuchyňu, ale so zdravými prísadami a správnou kombináciou. Dobrá vôňa, ktorú sa snažíme mať v čase obliekania, musíme to napríklad odrážať aj v jedle. Kľúčom k gurmánskej strave je vychutnať si jedlo bez toho, aby ste premýšľali o množstve kalórií, zakázanom jedle alebo povinnom stravovaní, jedli mierne, bez spěchu a znižovali množstvo tak, aby sme jedli to, čo potrebuje naše telo Už nič viac. Pripravte si krásny stôl, ozdobte pokrmy svojím chuťou a sofistikovanosťou a jedzte pokojne, bez spěchu a ochutnávajte každý z občerstvenia. Postoj je nevyhnutný pre zníženie vašej hmotnosti.
Ana Luzón uvádza, že správna miera straty hmotnosti je 1 kg za týždeň, pretože cieľom je zníženie telesného tuku a nie svalov. A vyzdvihuje dôležitosť športu a telesného cvičenia, aby zostali vo svojom tvare, vyhýbali sa miernej koži a získali očakávané výsledky.
Potraviny povolené v gurmánskej strave
Gurmánska strava umožňuje jedenie všetkých potravín bez toho, aby boli vylúčené. Týmto spôsobom uvidíme, ako je možné udržať ideálnu hmotnosť bez toho, aby ste utrpeli prísne diéty alebo sa vyhýbali jedlu našich obľúbených jedál. Kľúčom k metóde Luzón nie je to, čo jeme, ale ako to robíme. Tá istá strava nám môže spôsobiť tuk, alebo nielen to, ako ju jeme. Napríklad, pizza môže zvýšiť našu váhu, ak ju jeme sedieť na pohovke a pozerať sa na televíziu, pretože náš mozog nie je zameraný na činnosť jedenia. Zatiaľ čo si to vezmeme sedieť pri stole a vedomím si, že jedíme lahodnú pizzu, naše telo funguje lepšie.
Gastronomická monotónnosť skončí frustrujúcimi a vytvára nepohodlie, preto gurmánska strava navrhuje vyvážené diéty, v ktorých nájdeme všetky potrebné živiny a povzbudzuje zdobenie pokrmov so zeleninou, napríklad, aby sme dali dojem sofistikovanosti a urobili ich viac chutnou, Takto navrhuje jedlá ako zeleninová polievka s morskými plodmi, mečiarka s cibuľou, špargľa s bešamelovou omáčkou a syr alebo čokoládová zmrzlina. Každá z potravín poskytuje telu nespočetné výhody, ako je vitamín B12, omega 3, antioxidačné vlastnosti a dlhý atď. To je dôvod, prečo gurmánska strava neodmieta a zahŕňa ich do svojich výživových plánov, ktoré zabezpečia zdravý život.
Výživový plán podľa gurmánskej stravy
Metóda Luzón navrhuje výživové plány, v ktorých sa kombinujú rôzne potraviny sveta, čo vedie k exotickým a rôznym jedlám. Môžete si vybrať lahodný exotický čaj na raňajky, aromatickú kávu alebo mlieko a sprevádzať ju celými zrnami s jahodami a nakrájanými orechmi alebo vareným vajíčkom s opečeným ražným chlebom. A ak sa vám to nepáči, ovocie je vynikajúca alternatíva, ako plátok melóna s plátkom šunky alebo misky s rôznym miešaným ovocím.
Pamätajte, že by sme mali urobiť 5 jedál denne, aby do poludnia vzali sójový a sezamový obilnín, jeden alebo dva kusy ovocia, pohár grapefruitovej šťavy alebo citróna a 5 orechov alebo jogurt odtučnený 10 mandľami, napríklad.
Pri obede neskúšajte svoje obľúbené jedlá a rozhodnite sa pre lahodnú vývar póru, špenátový šalát s ananásom, konzomé, šalvie, šalvia v zelenej omáčke s hráškom a zemiakmi alebo plnenými baklažánmi a miskou divokej ryže napríklad s paradajkovou omáčkou. V polovici popoludnia neváhajte a nejedzte niečo s horkým kakaom alebo mliečnou čokoládou. Čokoláda je silný antioxidant, ktorý by sme nemali odísť z našej stravy.
A na večeru skúste ľahšie jedlo, pretože sa neodporúča, aby sme pred spánkom jedli ťažké jedlá. Takže morčacie prsia sprevádzané zelenou špargľou, tekvicovým pyré a hríbom šunkou, pórová polievka, smotanovým špenátom so slaným vajcom, tagliatelle s hríbikom alebo korením paprika sú vynikajúce možnosti.
Nezabudnite piť aspoň 2 litre vody denne! Byť dobre hydratovaný je nevyhnutný pre zdravý život a v tomto zmysle okrem vody, ovocných štiav a rôznych druhov zeleniny, rôznych kávy a čajov sveta a červeného vína sú niektoré nápoje, ktoré nemôžu chýbať v našej strave gurmán. Kvalita potravín musí byť vyššia ako množstvo. Luzónova metóda preto odporúča užívať čerstvé potraviny a sezónne ovocie.
Výhody gurmánskej stravy
Najjasnejšou výhodou gurmánskej diéty je to, že vám umožňuje strácať váhu pri jedle a čo je najdôležitejšie, a zároveň vychutnávať si potešenie z gastronómie. Postoj je zásadný a mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia všetko v miernom množstve, s primeraným tempom a vychutnávajúc každý kúsok, žijú lepšie, dlhšie a majú ideálnu váhu na ich telesnú konštitúciu. Ana Luzón upravila všetky tieto vzorce a vytvorila tak gurmánsku stravu, aby každý, kto ju chce nasledovať, znížil svoju váhu bez utrpenia, frustrácie a úteku z výživovej monotónnosti. Samozrejme, bez konštantného cvičenia alebo zodpovednosti za dodržiavanie strave, sa želaný výsledok nestane.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
- Pamätajte, že na to, aby bola strava účinná, musí byť doplnená fyzickým cvičením.
Zanechajte Svoj Komentár