Je dôležité starať sa o zdravie srdca, aby sme viedli zdravý život a znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení, ktoré môžu ohroziť naše zdravie. Voľba na zdravé životné praktiky, ktoré zahŕňajú správnu výživu, cvičenie a pokoj vám pomôžu tešiť silnejšiemu a zdravšiemu telu. V tomto článku vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vedieť, ako mať zdravé srdce práve úpravou niektorých zvykov života.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa starať o svoje srdce Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Sme to, čo jeme, to je niečo viac než zrejmé, pretože naše telo funguje správne vďaka živiny, ktoré pridávame s každým jedlom. Ak chcete, aby všetky vaše orgány fungovali optimálne, je dôležité, aby ste naplnili svoje telo výživnými prísadami a na druhej strane nechajte ďalšie návrhy, ktoré sú mastnejšie a menej zdravé.

Aby ste dosiahli optimálne fungovanie svojho srdca, je dôležité pridať do svojej stravy zdravé potraviny, ako sú nasledujúce:

• Ryby bohaté na Omega 3 : tento typ jedla je jedným z najlepších na ochranu vášho srdca, pretože sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa dajú získať len prostredníctvom jedla, pretože naše telo ich nevytvára prirodzene. Dobrými možnosťami sú ryby, ako sú tuniak, losos, ančovička alebo treska.

• Červené ovocie : sú to veľmi zdravé alternatívy pre naše srdce, pretože poskytujú veľký prínos pre tento životne dôležitý orgán. Väčšina z nich má tendenciu byť antioxidantmi, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, čím sa znižuje možnosť útokov alebo infarktov. Poskytujú tiež draslík a horčík, dokonalé minerály na udržanie krvného tlaku na odporúčaných úrovniach.

• Olivový olej : je to jedna z potravín so zdravými tukami, ktoré sa odporúčajú mať zdravé srdce. Olej je bohatý na polyfenoly, čo je ideálna zložka na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a tak chráni cievy.

• Oatmeal : je to plná vláknina, ktorá je ideálnou súčasťou zlepšenia nášho kardiovaskulárneho systému, pretože pomáha znižovať vstrebávanie tuku v našom tele a zlepšuje črevný transport.

• Orechy : ako ryby, orechy sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny a sú ideálnou živinou na to, aby náš životne dôležitý orgán fungoval správne a chránil pred podmienkami.

• Potraviny bohaté na vlákninu : alternatívy ako zelená listová zelenina, strukoviny alebo ovocie sú tiež ideálne na to, aby naše telo znížilo telesný tuk, regulovalo cholesterol a zbavilo sa tela prirodzene.

V tomto článku vám detailne povieme, aké sú najlepšie potraviny pre srdce.

2

Rovnako ako niektoré potraviny odporúčané pre srdce, tam sú iné, ktoré sa najlepšie vyhnúť, pretože môžu poškodiť krv zásobovanie, blokovať tepny a zvýšiť riziko srdcových ochorení. Tu uvádzame tieto potraviny, aby ste ich odstránili z vašich stravovacích návykov:

• Soľ : táto zložka je jednou z príčin hypertenzie môže tiež zablokovať žily, a preto zabrániť cirkulácii krvi cez telo, tj zabrániť tomu, aby orgány boli okysličené.

• Tuky : ako vyprážané, tak aj pečivo sú tučné potraviny, ktoré zvyčajne obsahujú ako trans, tak nasýtené tuky, dva nepriatelia srdca. Takže znížte príjem týchto zložiek a vy sa dostanete do práce pre zdravší život.

• Spracované mäso : štúdia uverejnená WHO varovala, že spracované mäso môže spôsobiť rakovinu, najmä rakovinu hrubého čreva. Je to preto, lebo obsahuje prísady a chemikálie, ktoré sa zavádzajú, aby sa zabezpečila ich konzervácia a / alebo zvýšila chuť a naopak, sú toxické pre naše telo. Aj tento typ prípravku je veľmi bohatý na nasýtené tuky, takže môže tiež zablokovať tepny s zhlukom tuku.

• Červené mäso : tá istá štúdia WHO, o ktorej sme práve hovorili, varovala aj o konzumácii červeného mäsa, typu jedla, ktoré obsahuje vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré sú škodlivé pre telo.

3

Okrem zohľadnenia aspektov súvisiacich s jedlom, aby ste mali zdravé srdce, je nevyhnutné, aby ste začali cvičiť fyzické cvičenie s cieľom aktivovať krvný obeh, pumpovať srdce a cvičenie celého tela. Majte na pamäti, že vďaka športu srdce pumpuje rýchlejšie a to umožňuje krvi lepšie cirkulovať a dostať sa do všetkých častí nášho tela.

Ak ste nikdy cvičili, môžete začať chodiť . Nejde o prechádzku, ale budete musieť chodiť rýchlo pol hodiny za deň, a preto každý týždeň sa môžete zvýšiť o 10 minút. Ideálne je chodiť asi 45 minút každý deň, aby naše telo fungovalo správne a naše srdce rovnako.

Ďalším dokonalým kardiovaskulárnym cvičením je plávanie, pretože ide o typ gymnastiky, ktorý môže byť mäkký, pracuje na všetkých svaloch a zlepšuje dýchanie. Rovnako je tiež veľmi doporučovaná prax, pretože cvičenia vo vode sú drahšie a je možné zvýšiť odolnosť a fyzický stav.

Jóga alebo pilates sú tiež dobrými možnosťami, ktoré vám pomôžu cvičiť vaše srdce, zlepšiť dýchanie a posilniť vaše svaly. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok o najlepších cvičeniach pre srdce.

4

Je dôležité, aby sa tiež rozhodol pre uvoľnený a pokojný život, pretože stres a úzkosť môžu byť spúšťačmi srdcovej krízy. Majte na pamäti, že nadmerné napätie môže skončiť, čo spôsobí prelomenie tepny, a preto dôjde k kardiovaskulárnej nehode, takže sa rozhodnete pre pokojný život, preč od stresu, a ak neviete, ako to urobiť, dobrým spôsobom je praktizovať ako meditáciu, ktorá vám pomôže nechať svoju myseľ prázdnu, odpojiť sa a vstúpiť do seba.

Rovnako je dôležité, aby ste správne odpočívali a spali najmenej 7 hodín denne. Ak vaše telo nie je odpočívané, zvyšuje sa riziko tachykardie alebo trpí metabolickým syndrómom.

5

Odchod tabaku je tiež jednou z najdôležitejších praktík, aby ste mohli mať silné a zdravé srdce . Majte na pamäti, že dym z cigár obsahuje toxíny, ktoré zhlutia tepny, a preto naše srdce musí zvýšiť prácu na pumpovanie krvi. Okrem toho oxid uhoľnatý nahrádza kyslík v krvi.

6

Mnohé lekárske štúdie ukazujú, že konzumácia stredného množstva alkoholu denne chráni srdce (1 alebo 2 poháre vína denne maximálne). Ak však prekročíme spotrebu tejto látky, prestaneme využívať výhody a vstúpime do nášho tela veľa toxínov, ktoré môžu zmeniť náš tlak, srdcový tep a podporiť výskyt koronárnych ochorení srdca.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že alkohol obsahuje veľa kalórií, a preto zvyšuje množstvo nasýtených tukov v našom tele, čo, ako sme videli, ovplyvňuje ľudské telo škodlivým spôsobom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.