Chôdza, chôdza zle, s miernym pádom, robiť stredný šport alebo dokonca nosiť vysokú pätu. Výron v členku je jedným z najčastejších zranení medzi sedavými ľuďmi a športovcami, ktorí chodia alebo vykonávajú činnosti na nerovných podlažiach. Hoci a priori to nie je vážne zranenie, musí sa s ním zaobchádzať správne, ak nechcete trpieť v priebehu času. Ak pocítite bolesť na dotyk, vaša noha je opuchnutá alebo máte pocit tuhosti, môžete trpieť vyvrtnutím.

V .com vám chceme dať kľúče, aby ste si boli istí, či trpíte zranením tohto typu a zároveň viete, čo máte robiť, ak sa otočíte do členku . Pamätajte si, že je dôležité, aby ste sa riadili našimi radami, ako je návšteva lekára a dodržiavanie jeho pokynov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vedieť, či mám vyvrtnutý členok? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Najprv musíte vedieť, aké sú najčastejšie príznaky podvrtnutia členku : pohybujú sa od citlivosti oblasti alebo bolesti na dotyk, neschopnosti pohybu alebo stuhnutia, opuchu oblasti, modrín alebo nemožnosti pri chôdzi alebo podpore svojej vlastnej váhy. Ak si všimnete niektoré z týchto príznakov, neváhajte a navštívte svojho lekára.

2

Všeobecne platí, že členkové vyvrtnutia, aj keď sú nepríjemné, nie sú závažné, ale budú závisieť od slz, ktorú vaše väzy utrpeli. Keď je podvrtnutie mierne, nebudete cítiť veľa bolesti a oblasť nebude príliš zapálená, pretože väzby sa budú len pretiahnuť. Na druhej strane, ak sú príznaky silnejšie, väzy budú pravdepodobne roztrhané, čo spôsobí opuch členku.

3

Existujú štyri základné pokyny, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste napravili vyvrtnutie členku, vždy po rade lekára, ktorý ho diagnostikoval. Hovoríme o dobre známej metóde DICE: odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška.

4

Rest. Ak ste skrútili členku, bude najlepšie odpočívať na niekoľko dní, takže zranenie nie je väčšie. Musíte odpočívať priestor čiastočne alebo úplne, v závislosti od závažnosti výronu. Ak je bolesť hlboká, keď podporíte nohu, je najlepšie na chvíľu používať barle.

5

Ľad. Umiestnenie nachladnutia na postihnutú oblasť je dobrým prostriedkom na zníženie zápalu a bolesti, modrín a dokonca svalových kŕčov. Odporúčame nechať ľad priamo na kožu, ale robiť ju tkaninou alebo priamo ľadovými obalmi alebo vakmi na masáž za studena. Ak používate túto studenú metódu počas troch dní, zistíte, ako sa zmenšuje bolesť a opuch.

Vravíme vám, ako používať ľad na zmiernenie zápalu.

6

Kompresia. Táto technika zahŕňa kompresiu postihnutej oblasti, aby sa zabránilo zraneniu z vážnejších. Môžete obviazať členok, aby ste znížili zápal a tiež vznik modrín. Lekár môže odporučiť nosiť obväz niekoľko dní alebo dokonca pár týždňov. Je úplne normálne a odporúča sa.

7

Lift. Posledný proces DICE pozostáva z pozdvihnutia členku približne na úroveň srdca alebo dokonca niečo vyššie. Udržanie nohy na vysokej úrovni vám pomôže znížiť tvorbu podliatin, zabrániť zhoršeniu zápalu a zranenie bude väčšie. Musíte zvýšiť svoj členok aspoň pár alebo tri hodiny denne. Zistíte, výhody!

8

Pamätajte, že by ste mali vždy navštíviť svojho lekára av prípade, že máte pocit veľkej bolesti, bude to ten, kto vám môže predpísať nejaký liek, ktorý vám uvoľní. Neváhajte a konzultujte všetky príznaky a poskytne vám všetky pokyny a odporúčania na úspešné prekonanie podvrtnutia členku.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.