Závislosť nemusí vždy zahŕňať návykovú látku alebo lieky, pretože tento termín "závislosť" sa používa väčšinou na opísanie nadmerného správania, ako napríklad nutkavého stravovania . Keď je závislosť na jedle, je viac než pravdepodobné, že jedlo je to, čo má najmenšiu závislosť. Jedlo nemá návykové vlastnosti, ktoré z nich robia ľudí závislých, je to návyk, ktorý spôsobuje, že sa človek cíti závislý na jedle. Vysvetlíme, ako prestať byť závislí na jedle .
Prečo som závislý na jedle
Jedlo sa môže stať spôsobom riešenia emočných problémov, je to obranný mechanizmus, ktorý môže vytvárať závislosť. Ľudia sa prostredníctvom potravy pokúšajú vyrovnať sa s úzkosťou, stresom, bolesťou ... Telo je podmienené jedlom, aby bolo možné cítiť úľavu, pretože spája jedlo s lepším pocitom.
Zvyčajne spájajú potešenie z jedla obsahujúceho tuky, cukor a soľ s celkovým blahobytom, a preto títo ľudia cítia, že tento typ jedla je odmenou z nejakého konkrétneho dôvodu, ktorý ich obťažuje alebo dokonca ich cíti dobre, Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že odmena alebo odmena mozgových oblastí sa rozsvieti a uvoľňuje dopamín, keď ľudia konzumujú príjemné potraviny. Telo je podmienené tým, že reaguje týmto spôsobom.
Akonáhle to viete, musíte mať na pamäti, že zotavenie zo závislosti na jedlo je celý proces a mali by ste mať trpezlivosť, aby sa pred jedlom cítil voľne.
V tomto ďalšom článku vám pomôžeme vedieť, ako rozpoznať závislosť na potravinách.
Vytvorte zdravý vzťah s jedlom
Existujú ľudia, ktorí si myslia, že zdržať sa jedenia je najlepším riešením, ale na to, aby sme dokázali prekonať závislosť na jedle, nestačí len zdržať sa bez jedenia, pretože jedlo je pre život životne dôležité, preto je potrebné mať dobrý vzťah s jedlom.
Ak trpíte na závislosť od stravy, musíte sa naučiť správne konzumovať od začiatku vytvorením zdravého vzťahu s jedlom a zabrániť príliš vysokým obsahom mastných alebo kalorických potravín vo vašej strave. V tomto zmysle odporúčame, aby ste dodržiavali tieto tipy, ktoré vám pomôžu zmeniť svoje stravovacie návyky a staviť na zdravšiu metódu pre vaše telo:
- Jedzte 5 krát denne, aby ste znížili pocit hladu medzi jedlami. Navyše s touto jednoduchou praxou urýchľujete svoj metabolizmus, a preto spotrebujete viac kalórií bez toho, aby ste robili viac.
- Naplňte svoje porcie zeleniny a / alebo plodov : zdravé stravovanie a zníženie úzkosti ohľadom jedenia odporúčame, aby ste namiesto sprevádzania mäsovej misky s hranolkami urobili s grilovanou zeleninou alebo šalátovým šalátom. Týmto spôsobom bude vaša chuť do jedla vyčerpaná vďaka vláknu týchto potravín bez vášho utrpenia.
- Zdravé občerstvenie: jedným z nebezpečenstiev v čase jesť pre závislosť je snacking, niečo, čo vieme, je veľmi ťažké ovládať. Preto sa vyhýbajte tomu, aby ste mali mastné výrobky doma, a ak sa to nestane, rozhodnite sa kupovať ovocie, odtučnené jogurty, mrkvu, zeler atď., Pretože uspokojí vašu chuť, prinesie vám prírodný cukor a zníži túžbu po jedle.
V tomto ďalšom článku vám povieme, ako každý deň denne jesť zdravú sériu tipov, ktoré vám pomôžu staviť na zdravé a výživné návyky.
Stabilné limity s nebezpečným jedlom
Je potrebné, aby ste vedeli, ktoré potraviny nie sú nebezpečné a či ich odstránite z vašej stravy, alebo aspoň limity v každodennom živote. Môžete jesť jedlá, ktoré nie sú bezpečné, ale niekedy presné a riadené. Napríklad, ak zvyčajne vezmete veľa zmrzliny, keď sa cítite smutné, je lepšie, aby ste v dome nemali zmrzlinu, a ak sa cítite zle, zmeňte tento zvyk na iný, ako napr. Začnite maľovať mandaly, aby ste zvládli nepohodlie.
Mnohokrát úzkosť týkajúca sa jedla súvisí so stresom alebo nuda, takže predtým, než do úst vložíte nejaké ústne, premýšľajte, či máte naozaj hlad. Ak chcete skontrolovať, piť veľký pohár vody a namiesto toho, aby ste chodili do kuchyne, choďte na ulicu alebo si prečítajte knihu. Zábava je základom boja proti vašej závislosti.
Tu nájdete viac trikov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu úzkosť o jedle.
Naučte sa stratégie na zlepšenie
Osoba, ktorá trpí na závislosť od stravovania, môže začať chodiť po správnej ceste za predpokladu, že nasleduje normálny spôsob stravovania. To pomôže osobe vedieť, aké obmedzenia sú potrebné a bezpečné pre svoje jedlo a tiež cítiť spokojný, pretože objaví fyziologickú potrebu jesť a nie ako niečo emocionálne.
Identifikujte najzdravšie mechanizmy a stratégie zvládania, aby ste zvládli momenty úzkosti pri jedení. Je potrebné naučiť sa zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami a prekonať návyky, ktoré nie sú pre vás správne. Aby ste to prekonali, musíte poznať emócie, ktoré sa majú zažiť, a zistiť dôvod, prečo ich cítite. Týmto spôsobom môžete nájsť riešenia toho, čo vás znepokojuje namiesto toho, aby ste hľadali zlý zvyk na upokojenie úzkosti alebo stresu, že neviete ako inak upokojiť.
Vyhľadajte pomoc od profesionála
Ak po tom všetkom máte pocit, že je príliš komplikované, aby ste prekonali svoju závislosť na jedle, potom pochybujte, že budete potrebovať pomoc odborníkov: psychológ, ktorý vás sprevádza v procese, a dietetik-výživu, ktorý vám poradí, čo je najlepšie Môžete pridať svoju stravu k jedlu každý deň. Budú vás naučiť vhodné stratégie.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár