Jedenie vyváženej stravy je jedným z kľúčov k udržaniu nášho zdravia a predchádzaniu chorobám. Ale nie je to o vyhýbanie sa skupine potravín alebo o odstránení sacharidov navždy, ale o jedení všetkého v správnom pomere .

Podľa niekoľkých expertov denne musíme konzumovať medzi 45 až 65% sacharidov (vrátane obilnín, ovocia, zeleniny) medzi 30 a 35% bielkovín a medzi 20 a 30% tuku. Problém mnohých spočíva v nadmernej konzumácii tuku, ktorý okrem iného spôsobuje problémy s cholesterolom, triglyceridmi a napätím. Ale v .com vám dám zoznam 8 nízkotučných a zdravých potravín, ktoré si môžete vychutnať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Nízkokalorické potraviny Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Bielkoviny sú základom pre zdravú výživu a udržiavajú zdravie, vrátane jedného z najlepších je možno morka . Jedná sa o chudé jedlo, ktoré obsahuje len málo tuku (pokiaľ držíte pokožku). 100 gramov morčacieho prsníka obsahuje asi 135 kalórií a len 1 gram tuku. Bezpochyby je to lahodná a ľahká alternatíva.

2

A pokračovanie v bielkovinách, všetci vieme, že ryby sú vynikajúcou alternatívou kvôli mnohým živínam a tomu, aké svetlo je. Zo všetkého je, že tuniak je nepochybne jedným z najlepších. Patrí do skupiny modrých rýb, tuniak sa často spája s diétami, a to je 100 gramov tuniaka vo vode (v konzervách) obsahuje asi 120 kalórií, menej ako jeden gram tuku a asi 25 gramov bielkovín. Bezpochyby vynikajúcou možnosťou.

3

A keď príde jesť niečo sladké, chutné a ľahké, nič lepšie ako dobré ovocie. Jahoda, napríklad, je ľahká a zdravá alternatíva. Šálka ​​jahôd je plná vitamínu C, antioxidantov, vlákien a bielkovín, táto časť poskytuje asi 45 kalórií a menej ako jeden gram tuku.

Ak chcete jesť niečo ešte sladšie bez opustenia stravy, môžete ponoriť 5 jahôd v horkej čokoláde, každá vám dá asi 20 kalórií.

4

Melón je osviežujúci, chutný a zdravý, ale je to aj skutočne ľahké ovocie. Šálka ​​melónu je plná beta-karoténu a vitamínu C a poskytuje len asi 60 kalórií s menej ako jeden gram tuku.

5

A späť k bielkovinám, tu prichádza ďalšie nízkotučné a zdravé jedlo: kuracie mäso . Polovica kožených prsia bez kuchyne, varená na grile alebo v rúre, poskytuje asi 145 kalórií, 3 gramy tuku a dobrú časť bielkovín, čo z neho robí vynikajúcu voľbu.

6

Pre fanúšikov polievok a zdravého bývania je gazpacho nepochybne skvelou voľbou. Pohár gazpacho má asi 120 kalórií a málo tuku, oveľa menej, ak sa rozhodnete pre domáce verzie.

7

Banán je veľmi plné ovocie, ktoré má vlastnosť uspokojiť našu chuť do jedla, ale tiež poskytuje dobrú časť draslíka do tela. Stredný banán má asi 120 kalórií, aj keď to nie je najľahšie ovocie, je takmer bez tuku, pretože má asi jeden gram na porciu.

8

A nakoniec ide o dobrú možnosť pre dieters, ale nechcú odstrániť všetok chlieb svojho režimu. Pita chlieb je skvelá voľba, jedna porcia má asi 170 kalórií, jeden gram tuku a 4 vlákno. Spolu s ľahkým syrom a morčacím mäsom je dobrou alternatívou pre jedlo s niekoľkými kalóriami.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.