Aby sme mali zdravú myseľ a starali sme sa o dobrú pamäť, je dôležité, aby sme denne vykonávali mozog rôznymi aktivitami, ktoré rozširujú naše kognitívne schopnosti, popri sledovaní dobrej stravy a rutiny fyzického cvičenia. Dávajte pozor na nasledujúci článok, v ktorom vám doručíme všetky kľúče, ktoré potrebujete na to, aby ste vo vašom každodennom živote vyskúšali pamäť a zabránili tak strate skoršej pamäte, ako aj iným degeneratívnym stavom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vykonávať myseľ Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred tým, ako budete vedieť, aké techniky vám pomôžu využiť vašu pamäť, je dôležité, ako to zdôrazňujú odborníci, naučiť sa ovládať stres a uvoľniť svoju myseľ. Ukázalo sa, že stres negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu, mení poznávacie schopnosti a uprednostňuje stratu pamäti. Preto sa odporúča nájsť tie aktivity, ktoré vytvárajú oddych a umožňujú uvoľniť nahromadené napätie, ako je jóga, pilates, taichi, chodiť na cestu, meditovať pred morom, prijímať profesionálnu masáž atď. Podstatné je vyrovnať sa so stresom, aby nedošlo k narušeniu procesu učenia a pamäťových zručností, ako aj k celkovému zdraviu.

2

Okrem toho je prax telesnej námahy kľúčom k zvyšovaniu schopnosti mozgu, pretože prispieva k vytváraniu väčšieho počtu buniek a spojení s mozgom, čo má za následok veľkú schopnosť naučiť sa nové veci. Triedy telesných aktivít založené na opakovaní pohybov a pre ktoré je potrebná veľká koncentrácia, sú ideálne pre výkon pamäti a pre udržanie mysle úplne aktívnej.

3

Získanie zvyku čítania je jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre výkon pamäti, pretože čítanie stimuluje činnosť mozgu, zvyšuje sa schopnosť učenia, a preto sa spomaľuje a zabraňuje strate pamäti. Samozrejme, pre tento výsledok je nevyhnutné pochopiť, čo sa číta, mať čas potrebný na uchovanie informácií a pokúsiť sa o to zapamätať po 24 hodinách. Takisto je vhodné mať po ruke slovníček, aby ste sa pozreli na význam týchto neznámych slov a súčasne rozšírili slovnú zásobu.

4

Bolo dokázané, že dvojjazyční ľudia majú väčšiu pamäťovú kapacitu a že učenie sa nového jazyka je jednou z najlepších dostupných techník pre intelektuálne vzdelávanie a zlepšuje pozornosť a kognitívne schopnosti. Podobne akýkoľvek typ školenia, či už sa prihlasujete na kurz alebo sa naučíte hrať na nástroj, bude niečo, čo vám pomôže rozvíjať vašu pamäť a udržať si duševnú aktivitu, čo sa prejaví aj vo vykonávaní vašich každodenných činností.

5

Venujte sa niekoľko minút denne aktivitám, ktoré stimulujú myseľ, ako sú krížovky, sudoku, polievky, stolové hry ... je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť schopnosť pamätať veci. Pri vykonávaní tohto typu cvičenia sú neuróny v mozgu udržiavané aktívne a je zvýhodnená koncentrácia, a to ako základné aspekty, ako postupuje vo veku.

6

Existuje niekoľko jednoduchých techník a trikov na uvedenie do praxe, ktoré vo vašom každodennom živote budú slúžiť na zlepšenie vašej pamäti a pamätajú si všetky nové informácie, ktoré ste dostali alebo čo musíte urobiť odteraz. Niektoré z najefektívnejších podrobností ich podrobnejšie uvádzame nižšie:

• V čase čítania alebo štúdia môžete premýšľať s obrázkami a graficky vizualizovať informácie, aby ste si neskôr spomenuli všetky udalosti konkrétnej témy. Je tiež dôležité vytvoriť prehľad alebo krátke zhrnutie, aby si ľahšie zachovali príslušné informácie.
• Použite pneumotechnické pravidlá na zapamätanie si informácií, ako napríklad spájanie slov na pamäte s ostatnými, s ktorými sa rýmujú alebo vytvárajú akronymy, ak si musíte zapamätať určitý zoznam slov. Napríklad, ak si musíte zapamätať zoznam Casa, Árbol a Semaphore, môžete vytvoriť slovo CAS, aby ste si zapamätali, potom tri termíny.
• Ak máte ťažkosti so zapamätaním si, kde ste opustili určitý objekt, najlepšie je udržiavať poriadok a uistite sa, že vždy dáte veci na to isté miesto. Podobne sa v tom momente pokúste uvoľniť, zatvoriť oči, dýchať hlboko a rekonštruovať všetko, čo ste urobili až do tej chvíle.
• Pred začatím dňa vytvorte zoznam všetkého, čo musíte urobiť, a uvidíte akcie, keď ich vykonáte.
• Použite program alebo kalendár na zaznamenávanie všetkých udalostí alebo dôležitých udalostí a vždy ich noste s sebou alebo ich umiestnite na miesto, kde ich môžete ľahko vidieť.

7

Okrem toho by ste mali vedieť, že jesť hrá dôležitú úlohu v úlohe udržiavať myseľ zdravú a posilňovať funkcie mozgu. Existujú určité potraviny, ktoré sú načrtnuté ako vynikajúce alternatívy na zlepšenie pamäti a medzi nimi môžeme nájsť celé jedlá, orechy, čučoriedky, modré ryby a zeleninu, ako je zeler, brokolica, baklažán, mrkva, kapusta a špenátu. Objavte oveľa viac podrobností v článkoch Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a Ako robiť šťavy pre pamäť.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.