Každý má komplexy a je normálne chcieť zlepšiť tie časti tela, s ktorými sa necítime dobre. Hoci sa zdá byť nezvyčajné, tenší ľudia chcú zvýšiť svoju váhu a tvarovať svoju postavu. Ak máte najväčší problém s veľmi tenkými nohami, prečítajte si nasledujúci článok .com. Pri tejto príležitosti vysvetľujeme, ako mať hrubšie nohy. Mali by ste sa brať s trpezlivosťou, pretože je to ťažké miesto svalov a chudé nohy majú tendenciu zostať týmto spôsobom. Ale nezúfajte, prehodnocujte rutinu, začleňujte nové potraviny do vašej stravy a precvičujte si niektoré špecifické cvičenia, budete môcť tónovať nohy a pridať ich niekoľko centimetrov široký. Chcete sa dozvedieť viac? Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa obliekať, ak mám silné nohy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvým tipom, ktorý dokáže svalové tenké nohy, je prehodnotiť vašu stravu pridaním nových potravín. Ak je cieľom získať silné nohy, musíte spotrebovať viac kalórií na stimuláciu ich rastu. Dajte si pozor! Nehovoríme o jedení bez toho, aby sme mali opatrenie, ale o zdravom náraste hmotnosti. Proteín bude vaším najväčším spojencom, ktorý vytvorí vaše svaly (kurča, hovädzie a bravčové mäso, ryby, vajcia, tofu ...) a základom vašej stravy by mala byť zelenina, ovocie, orechy a celé zrná.

Odporúčame Vám, aby ste si prečítali tipy tohto článku Ako sa stať zdravým.

2

Rovnako, ako musíte do potravy zahrnúť potraviny, aby ste dosiahli vyššiu výživu, aj keď sú zdravé, je dôležité vyhnúť sa aj niektorým výrobkom, ako sú napríklad výrobky obsahujúce rafinované cukry alebo spracované múky, rýchle občerstvenie, pečivo alebo pečivo. To všetko okrem toho, že prispieva k nezdravým kalóriám vášho tela, bude vás cítiť plné a nedajú vám dostatok energie, aby ste mohli vylepšiť svaly nohy.

3

Čo sa týka cvičenia, je dôležité odložiť kardiovaskulárne cvičenia a nahradiť ich kulturistikou . Myslíte si, že beh, chôdza alebo plávanie vám pomôžu len spáliť tuk, spotrebúvajú energetické rezervy. Preto musíte sústrediť všetku svoju energiu do špecifických cvičení, aby ste získali silné nohy.

4

Aby ste mali hrubšie nohy, musíte vykonať intenzívne cvičenia: stúpať po schodoch, robiť drepy, cvičiť glute alebo zdvihnúť váhy nohami. Všetci vám pomôžu koncentrovať telesnú energiu vo vašich nohách, cvičiť ich a rozbíjať vlákna, aby sa znova zväčšovali a silnejšie.

Je veľmi dôležité, aby ste postupne zvýšili intenzitu, rýchlosť, odolnosť a energiu, aby ste sa uistili, že robíte určitú kvalitnú prácu (napr. Ak začnete s 10 opakovaniami a nebude vás to stáť, ísť až na 15 opakovaní a zvýšiť hmotnosť zdvihnúť nohu).

5

Počas tréningu nôh musíte pracovať všetky svalové skupiny rôznych oblastí: teľatá, hamstringy, dvojčatá ... Choďte rôznymi cvičeniami, aby ste pracovali všetko a tiež odpočívali všetky svaly. Zahrňte vo svojom tréningu: drepy, nohy a skoky a zmente ich ďalší deň ohýbaním nohami, krokmi alebo cvičebnými záťažami s tuhými nohami. S týmto, dostanete vaše nohy, aby sa stal hustý vďaka svalovej práce.

6

Ale ak vaša nie je obeť a cvičenie, sú tu aj niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť skryť slabosť a urobiť si nohy vyzerajúce hrubšie. Oblečenie je dobrá voľba, používajte rozklepané nohavice, aby najtenšia časť nohy vyzerala silnejšie. Myslíte si, že nohavice, ktoré sú zastrčené alebo uviaznuté na nohe, nie sú navrhnuté tak, aby vaše nohy vyzerali viac objemnejšie, práve naopak. Preto je lepšie sa im vyhnúť, aj keď ich nemôžete odolávať, odporúčame vám nosiť džínsy alebo nohavice prilepené medzi stehno a koleno, aby ste vytvorili ilúziu, že nohy sú trochu silnejšie. Potom s nohavičkami odporúčame hľadať výtlačky, ako aj nosiť pevné pančuchy, takže vizuálny efekt je hrubšie nohy. Skúste to!

7

Pokiaľ ide o obuv, môžete tiež nájsť nápady, aby vaše nohy vyzerali silnejšie. Napríklad nosiť topánky na kolená, prázdne a husté, namiesto tesných a cez nohavice samotné. S tým všetkým pridáte väčší objem do nohy.

8

Na druhej strane, krátke sukne alebo šaty nad kolenami môžu tiež pomôcť nohám vyzerajú silnejšie . Kombinujte ich s top-top topánkami a zamerajte pozornosť na nohy. Ako sme už povedali, oblečenie je dôležité zdôrazniť vaše tenké nohy a vytvoriť optické ilúzie, aby vyzerali hrubšie bez námahy.