Ak ste práve dokončili úspešnú diétu alebo ak chcete len udržať svoju aktuálnu hmotnosť, je dôležité uistiť sa, že nezvyšujete svoju hmotnosť. Ak chcete zachovať svoju aktuálnu hmotnosť, musíte zobrať do úvahy váš základný príjem kalórií, zdravé stravovacie návyky, cvičenie a každodennú kontrolu.

Budete potrebovať:

• zostatok

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť, ak som človek Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pochopte, čo spôsobuje prírastok hmotnosti. Priberiete váhu, keď spotrebujete viac kalórií, ako spáliť. Ľudia horia kalórie inou rýchlosťou. Podstatné je, že ak chcete udržať svoju váhu, mali by ste konzumovať rovnaké množstvo kalórií, ktoré spálite počas dňa. Kalkulačku kalórií môžete použiť na to, aby ste vedeli, koľko by ste počas dňa mali horieť.

2

Uistite sa, že váš kalorický príjem neprekračuje počet kalórií, ktoré spálite každý deň. Môžete počítať kalórie obsiahnuté v potravinách, ktoré konzumujete, aby ste sa uistili, že neprekročia množstvo, ktoré denne strávite. Často počítať kalórie môže byť časovo náročné a pre niektorých ľudí je ťažké počítať, najmä keď jedli v reštauráciách. Akonáhle máte všeobecnú predstavu o množstve kalórií v určitých potravinách, môžete pracovať na vývoji konzistentných stravovacích návykov.

3

Cvičenie je tiež dôležité pre udržanie vašej hmotnosti. Ak ste konzumovali viac kalórií, než ste normálne strávili v priebehu dňa, robiť nejaké extra cvičenie vám pomôže spáliť tieto extra kalórií. Rôzne aktivity vám môžu pomôcť, v závislosti od intenzity. Cvičenie je pre telo veľmi dobré, takže by ste sa mali každodenne snažiť robiť nejakú fyzickú aktivitu.

4

Ovládajte svoju váhu Pravidelné kontroly, aby ste sa uistili, že nezískavate váhu, sú dôležité na udržanie. Pamätajte, že váha človeka sa mení o niekoľko libier, takže si nemyslite, že získavate váhu, ak mierka naznačuje, že ste získali libru alebo dve za deň. Ak vaša váha zostane v priebehu niekoľkých libier vždy, keď ju skontrolujete, udržujete sa. Ak zistíte, že vaša hmotnosť sa neustále zvyšuje, je to indikátor, že musíte upraviť príjem kalórií alebo zvýšiť telesnú aktivitu.

tipy

• Odporúča sa konzumovať konštantný počet denných kalórií, aby ste zaistili, že to isté, ktoré ste strávili, sa rovná počtu tých, ktoré konzumujete.