Hoci je veľa ľudí, ktorí idú do telocvične, aby mohli cvičiť a byť zdraví, existujú aj tí, ktorí chcú, aby sa cvičenie prejavilo výraznejším telom. To sa dá dosiahnuť prostredníctvom hypertrofie, rastu svalového objemu .

Cvičenie, ktoré treba urobiť, aby ste zvýšili objem svalov, sú podobné silovým cvičením, ale majú sériu diferenčných charakteristík, ktoré musíte brať do úvahy, ak chcete, aby dali požadované výsledky. V prípade tohto tréningu s hypertrofiou sa odporúča použiť doplnky, ako sú proteínové koktaily, ktoré sú veľmi časté na podporu zmeny.

Existuje veľa mytológie týkajúce sa týchto doplnkov a kedy sa majú brať proteíny a kedy to neurobiť. Od toho času vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť domáce proteíny trieky, ako schudnúť

Čo sú proteínové koktaily a na čo sú určené?

Proteinové kokteily sú spracovaný produkt, ktorý sa predáva na získanie extra bielkovinovej živiny. Najbežnejším spôsobom, ako nájsť proteíny v rôznych produktoch, je prášok (veľmi podobný mlieku v prášku). Tento výrobok je možné zmiešať s vodou alebo inými tekutinami a po dôkladnom premiešaní a dosiahnutí homogénnej štruktúry dostanete dotyčný chvenie pripravený na pitie. Ak namiesto nákupu smoothies na trhu dáte prednosť, aby sa sami, pozrite sa na tento článok o tom, ako urobiť proteíny chvenie.

Majte na pamäti, že existuje veľa mytológie o týchto chveniach, takže stojí za to pripomenúť, že jeho jediným účelom je poskytnúť ďalší proteín tým, ktorí chcú zvýšiť objem svojich svalov a že iba s diétou, nemôžu to dosiahnuť. Treba tiež poznamenať, že nie všetky proteínové kokteily obsahujú rovnaké prísady, takže nie všetky budú pôsobiť rovnako v tele.

Riziká a riziká proteínových chvenie

V zásade, ak sú kokteily správne spotrebované - to znamená podľa pokynov výrobcu, neexistuje riziko, že by boli škodlivé pre zdravie. Možno ste počuli, že jeho spotreba je spojená s ochoreniami, ako je hypertenzia alebo zvýšený cholesterol, ale pravdou je, že tieto problémy sú všeobecne spojené so všetkými hyperprotetickými diétami.

V každom prípade, ak plánujete začať používať tento typ doplnkov, je najlepšie informovať svojho lekára a podrobiť krvný test tak často, aby ste zaistili, že všetko je pod kontrolou.

Kto by mal mať proteínové chvenie

Je dôležité mať na pamäti, že konzumácia tohto produktu nie je tou, ktorá vytvára sval, ale práve v telocvični alebo v zodpovedajúcich rutinách budovania svalov, ktoré umožňujú rozvíjať svaly, ktoré sa živia bielkovinami, ktoré boli predtým požité vďaka kývania. To znamená, že ak spotrebujeme tieto triky, ale nevykonávame, nielenže nedostaneme svalové telo, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budeme mať váhu vo forme tuku.

Z tohto dôvodu by sa ľudia, ktorí cvičí s cieľom vyvinúť svalovú hypertrofiu, mali brať proteínové kokteily. Je nevyhnutné trvať na tom, pretože musíte byť jasné, že proteínové koktaily sú vždy doplnkom stravy, nikdy náhradou za pravidelné jedlo. V skutočnosti úplné nahradenie bežných potravín proteínovými koktailmi môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Kedy sa vezme proteínové chvenie

Každá osoba má špecifické vlastnosti, ktoré môžu spôsobiť, že účinok tohto typu doplnkov sa mierne líši v závislosti od toho, kedy sa spotrebuje. Môžete však vytvoriť tri všeobecné momenty, ktoré by boli najvhodnejšie pre príjem proteínového chvenia:

Vezmite proteínové chvenie ráno

Po spánku cez noc a pred jedlom nejaké jedlo je glykogén v pečeni úplne vyčerpaný, takže svaly vstupujú do čakrovej fázy. Okrem obvyklých raňajok, ktoré bežne konzumujete, je čas na obed vhodný na to, aby ste získali proteínový chlieb, ktorý poskytuje dodatočný obsah potrebný na udržanie svalov v dokonalom stave.

Pred tréningom vezmite proteíny

Ďalšou z najbežnejších časov na proteínový záchvat je pred tréningom. Týmto spôsobom sa uistite, že počas tréningu máte potrebné živiny. Je to však ďalší bonus, keďže zvyčajne pred tréningom je sval obvykle zvyčajne v dobrom stave na vykonanie požadovanej práce. Proteinový chvenie sa môže odporúčať pred tréningom, najmä ak budete robiť silové cvičenia.

Vezmite proteíny po tréningu

Hneď po tréningu, keď sval vyčerpal všetky svoje energetické zásoby vo forme glykogénu, potrebuje nové živiny. Z tohto dôvodu sa tým, že proteínový chlieb ihneď po tréningu prevezmete, zabezpečíte, že vaše telo dostane energiu aj proteíny potrebné na správnu funkciu a obnoví svalové tkanivo poškodené prácou. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako zvýšiť objem svalov, nenechajte si ujsť tento článok o tom, ako budovať sval s proteínovými komplexmi.