Jóga je veľmi zdravé cvičenie, ktoré sa tradične spájame s meditáciou. Napriek tomu mnohé z rutín tohto cvičenia majú vynikajúce účinky na získanie sily a svalov. V cvičení rutiny jogy je niekoľko póz, ktoré musia byť udržiavané po dlhšiu dobu. Tieto pózy vyžadujú silu a silu a pravidelnými cvičeniami získavate svalovú hmotu.

Ak sa chcete dozvedieť, ako získať svaly s jogou a aké sú najlepšie predpoklady na dosiahnutie tohto cieľa, pozývame vás, aby ste pokračovali v čítaní nasledujúceho článku .com a užite si závideniahodné telo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jóga pozícia spať lepšie Kroky nasledovať: 1

Ako sme už povedali, pri tejto príležitosti budeme analyzovať, ako získať svaly s jogou, ale je tiež dobré vedieť, že praktizovaním týchto cvičení môžete dosiahnuť harmóniu medzi telom, mysľou a duchom.

Prostredníctvom jogy môžete zvýšiť svoju flexibilitu, regulovať dýchanie, zlepšiť funkciu kĺbov, vyvinúť silu brucha, okrem toho, že poskytujete vynikajúce výsledky pri zlepšovaní sebavedomia.

2

Prvá pozícia jogy, ktorú musíte zistiť, ak chcete získať svaly, je pozícia stromu . Ak chcete vykonať túto predstavu, musíte začať tým, že stoja rovno s oboma nohami od seba, dýchanie počas tohto procesu bude veľmi dôležité, tak sa snažte hlboko inhalovať cez nos a vydychovať cez ústa.

Zabráňte tomu, aby vaše ramená stúpali, zatiaľ čo zdvihnite pravú nohu a ohnite ju po ľavom stehne a robte to v pevnom a pomalom pohybe. V tomto okamihu nechajte svoju hmotnosť preniesť na pravú nohu, vyhýbajte sa vynúteniu ľavého kolena, držte ho rovno alebo mierne ohnuté.

Je dôležité, aby bola pravá noha v prednej časti ľavého stehna a snažila sa vyhnúť tomu, aby spočívala na kolene, pretože tým spôsobíte zbytočný tlak na kĺb.

Potom dajte obe ruky dohromady, dlaň na dlani a nadvihnite ich nad vašu hlavu čo najvyššie. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 1 minúty, bez toho, aby ste zabudli dýchať hlboko. Po dokončení minúty zmeňte nohu a postup zopakujte.

3

Ďalšou pózou získať sval s jogou je pozícia rady . Začnite ležať na podlahe so žalúdkom nadol, dať lakte zarovnaný a pod ramenami, takže vaše predlaktia zostať priamo pred telom.

Hmotnosť vášho tela by mala spočívať na predlaktiach, zatiaľ čo narovnáte telo a udržujte ho v rovnováhe. V tejto chvíli by ste mali dať svoje nohy priamo za sebou, podporovať iba špičku nohy, zatiaľ čo prsty sú umiestnené rovnobežne so zemou. Vytvrdzuje brušné svaly, aby ste udržali chrbát rovno, uistite sa, že v tomto čase vaše boky nie sú nad líniou vašich ramien.

Musíte zostať v tejto pozícii po dobu 1 minúty, pokúšať sa, ak je to možné, zdvihnúť jednu nohu o niekoľko centimetrov nad druhou a držať ju na 30 sekúnd, potom prejsť na druhú nohu ďalších 30 sekúnd.

V tomto ďalšom článku vám, krok za krokom, povieme, ako robiť cvik.

4

Ďalšou vynikajúcou jogou pózu na získanie svalov je pozícia Cobry . Aby ste to urobili, musíte ležať na žalúdku a uistiť sa, že vaše nohy sú oddelené pod uhlom, ktoré nie je väčšie ako šírka bokov. Položte ruky pod ramená a pomaly pokračujte v zdvíhaní hrudníka.

Pri zvyšovaní trupu dbajte na to, aby sa vaše boky dotýkali zeme. Cieľom bude úplne rozšíriť ruky. Ak chcete prijať efekty tejto pozície, držte pozíciu na 1 minútu.

V tomto ďalšom článku objavujeme postoje jogy, ktoré stratia brucho .

5

Pozícia medveďa je ďalšou možnosťou, ktorú joga ponúka získať svalovú hmotu. Ak chcete vykonať túto predstavu, musíte umiestniť každú nohu na jeden koniec vašej jóga rohože, potom ohýbať kolená, kým vaše stehná sú rovnobežné so zemou, získať squat pozíciu.

Pokračujte v zdvihnutí ruky a držte ich rovnobežne so zemou a otvorom, ktorý neprekračuje šírku ramien. Zatiaľ čo predpokladáte túto pozíciu, je dôležité dýchať hlboko. Držte pozíciu dosiahnutú 1 minútu a potom odpočívajte.

Tu vám poviem, ako urobiť jogu doma s tipmi a odporúčaniami.

6

Nakoniec môžete použiť pozíciu bojovníka na získanie svalovej hmoty. Začnite umiestnením pravého ramena pred seba a ľavú nohu za sebou. Potom otočte ľavú nohu smerom von o približne 45 stupňov a uistite sa, že prsty smerujú týmto smerom.

Zdvihnite ruky nad hlavu a zostaňte navzájom rovnobežne a vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke ramien. V tejto chvíli vykonajte hlbokú inhaláciu. Potom vydychujte, zatiaľ čo ohýbate pravé koleno, okamžite pokračujte v zdvíhaní trupu a ohýbanie žalúdočných svalov.

Držte pozíciu na 1 minútu, alebo ak sa cítite schopní, odporúča sa aj trochu viac. Po tomto čase zopakujte proces výmeny poradia chodidiel.

Akonáhle ste zvládli túto pozíciu, môžete sa naučiť pozície Warriors II a III, ktoré sú variantmi tejto predstavy a ktoré zvýšia tvorbu svalstva.

tipy

• Pred začatím praxe jógy sa odporúča zahriať chôdzu po dobu 5 minút, tým sa vaše svaly budú lepšie pripraviť na to, aby odolali námahe a zabránili tomu, aby spôsobili nejaký druh slz.
• Noste vhodné oblečenie na cvičenie jogy, ľahké a flexibilné oblečenie je ideálne, týmto spôsobom nebudete mať žiadne prekážky, keď berú odporúčané pozície.
• Ak si všimnete účinky pozícií a uvidíte, ako získate svaly, ktoré vykonávajú cvičenie jogy, musíte opakovať pózy aspoň trikrát týždenne.
• Ak máte ťažkosti s držaním pozícií na 1 minútu, začnite tým, že ich budete držať 30 sekúnd, a ako si na to zvyknete, môžete čas zvýšiť.