Udržanie zdravého tela v zdravom duchu je základným princípom rovnováhy, a preto sa mnohí ľudia snažia zlepšiť stravu a viesť aktívny život s cieľom zabezpečiť všeobecné blaho a zároveň zlepšiť niektoré oblasti čo môže byť problematické.

Možno, že jedna z oblastí tela, ktorú si muži i ženy chcú udržať v dobrom stave, je oblasť brucha, boj v telocvičniach proti lásku a pivné brucho je neúnavný. Zmena týchto biča pre čokoládové tyčinky sa stala výzvou pre mnohých a jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je cez izometrické brušnice. Chcete vedieť viac? Pokračujte v čítaní, pretože v .com vysvetľujeme výhody izometrických abdominálov, aby ste ich mohli pridať do vášho cvičenia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť izometrické sit-up kroky: 1

Jednou z veľkých výhod izometrických cvičení je to, že na kĺby nepridávajú veľa stresu. V skutočnosti tieto cvičenia pravidelne pomáhajú zlepšiť pružnosť kĺbov, sú ideálne na zvýšenie sily a pre ľudí, ktorí sú v rehabilitácii. Môžu tiež pomôcť znížiť artritídu, zlepšiť hustotu kostí a znížiť riziko osteoporózy.

2

Vykonávanie izometrických brušných svalov poskytne aj silu a stabilitu a umožní nám získať presnejšie definované brucho . Pomocou tohto typu brucha môžete pracovať na všetkých svaloch v oblasti, vrátane oblúkov, predných rektusov a sérratových svalov. Aj ramená, ramená a hýždeň sú prácne, takže čelíme úplnému cvičeniu, ktoré uprednostňuje všeobecný odpor.

3

Okrem úplných izometrických abdominálov sú intenzívne a prispievajú k spáleniu tuku a vytváraniu definovaných svalov. Počas tejto aktivity sval nezostáva, a preto intenzita praxe je vysoká, čo znamená, že ju musíme vykonať s mierou, ak nemáme dostatočnú športovú prax. Áno, úsilie má svoju odmenu: ploché brucho, ktoré hľadáme.

4

Izometrické brušnice sa môžu robiť kdekoľvek, doma alebo v telocvični, bez toho, aby bolo potrebné mať špeciálne vybavenie. Vhodný spôsob ich realizácie je nasledovný:

• S rohožou položenou na podlahe ležte na ňom lícom nadol a nohami roztiahnutými.
• Ďalej sa musíte oddeliť od zeme pomocou špičiek nohy a vyhnúť sa zdvihnutiu bokov veľa. Na hornom konci by ste mali držať lakte na zemi a vaša hlava sa pozerá na zem. Musíte dostať celé telo v rade, bez toho, aby ste zvýšili príliš veľa miesta v oblasti zadku alebo bokov.
• Po dosiahnutí pozície musíte držať túto pozíciu a snažiť sa udržať ramená a ramená pevnejšie. Časy každej série sa líšia podľa vašej fyzickej formy, počnúc 5 sériami 20 sekúnd pre začiatočníkov a môžu zvýšiť čas na 2 minúty pre ľudí s pokročilou úrovňou.

5

Jednou radou v praxi tohto cvičenia je, že dýchate pomaly a hlboko . Tento detail je potrebný pre správne fungovanie činnosti.

Takže viete, ak chcete, že dlho očakávané, ploché brucho a získate viac výhod pre vaše telo, nemáte žiadne ospravedlnenia. A ak chcete plne zaručiť definíciu tejto oblasti, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok:

• Ako robiť hypoprizívne situpy
• Ako robiť bočné drvenie