Udržiavanie chrumkavých piesní vyžaduje konštantnú prácu. Existuje mnoho spôsobov, ako robiť drvenie a jeden z nich je s TRX . Práca v pozastavení účinkuje vo vašich cvičeniach na rozvoj tejto svalovej skupiny. Samozrejme, vždy sa postarajte o svoju pozíciu, aby ste sa vyhli poškodeniu chrbta. Aby ste predišli tomu, aby ste utrpeli zranenia, v tomto článku .com vám vysvetľujeme, ako robiť cvičenia s TRX pre brušná dutina .

Tiež by vás mohli zaujímať: Abdominálne cviky s loptou na lieky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Stojan sa predlžuje na zemi so smerom nadol. Potom umiestnite nohy do třmínok TRX. Teraz vytiahnite telo ohnutím ramien tak, že len predlaktia sú v kontakte so zemou.

Budete paralelne s vyvýšenou podlahou niekoľko centimetrov a toto je východisková pozícia na vykonávanie brušných úkonov. Potom zdvihnite pas tým, že si kolená privediete k hrudi a vrátite sa do východiskovej polohy. Urobíte veľké úsilie, pretože budete niesť plnú váhu vášho tela.

2

Môžete tiež použiť TRX, aby ste vykonali lokalizovanú prácu na spodnej časti abs . Aby ste to urobili, ležíte na zemi, ale tentoraz na chrbte. Na ruky použijete TRX. Mali by zostať na úrovni bedrového kĺbu, ale vyvýšené tak, aby vaše ramená tvorili 45 ° uhol so zemou.

Keď ste dobre umiestnení, mali by ste zdvihnúť nohy a priniesť kolená na hrudi a robiť opakovania pomaly.

3

V tomto druhom cvičení začnete z rovnakej polohy ako v predchádzajúcom bode, ale tentoraz to, čo vyzdvihnete, bude kufor, takže nohy sú ohnuté, budú si udržať túto pozíciu po celú dobu.

TRX bude o niečo vyšší, asi 70 centimetrov nad zemou. Keď ste pripravení, musíte pomaly zdvihnúť kmeň, utiahnuť brucho, dobre pracovať v tejto oblasti. Vrátite sa do východiskovej pozície aj pri pomalých pohyboch.

4

Teraz musíte zmeniť pozíciu. Trvalo, TRX by mal prísť k vám zozadu a držať ho rukami. Ramená sú vytiahnuté a teleso sklonené dopredu, takže pásy TRX sú dobre napäté.

Cvičenie spočíva v tom, že zdvihnete ruky a vrátite ich do počiatočnej polohy a napínajte svalovú skupinu brucha.