Je možné schudnúť pri jedle ? Áno! V skutočnosti to dokonca vytvoril diétu, aby schudnúť, je známy ako "diéta cestovín" a je založený na spotrebe týchto sacharidov, ale robí to so špecifickými pokynmi, kde môžete znížiť svoj príspevok k tuku čo najviac. Odborníci na výživu tvrdia, že nie chlieb alebo cestoviny, ktoré sa vykrmujú, ale omáčky, s ktorými ich sprevádzame, preto môžeme do našej stravy zahrnúť aj niektoré recepty, ktoré nám pomôžu schudnúť. V tomto článku navrhujeme niektoré recepty, ktoré by schudnúť s cestovinami, nevzdávaj sa svojej chutnej chuti!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Recepty schudnúť so špenátom

Jesť hubené cestoviny

V rámci skupiny sacharidov nájdeme tie, ktoré sú zložité a tie, ktoré sú jednoduché; prvé sú tie, ktoré obsahujú potraviny s ryžou a cestovinami a sú vysoko odporúčané v našej strave pre ich vysoký príjem vitamínov a živín prospešných pre naše telo. Medzi najpozitívnejšie účinky, ktoré nám cestoviny prinášajú, by sme mali zdôrazniť nasledovné:

• Jedná sa o potravinu, ktorá reguluje cholesterol znížením zlého cholesterolu.

• Vyrovnáva hladiny glukózy v našom tele znížením nasýtených tukov.

• Poskytuje veľké dávky perfektnej energie na konzumáciu počas celého dňa.

• Pomáha vyvážiť naše telo a udržiavať váhu .

Ale predtým, než budeme pokračovať, musíme objasniť niektoré aspekty, najmä ak chcete schudnúť s cestovinami: po prvé, cestoviny vždy musia byť vyrobené z celozrnnej múky, rovnako, obsahuje veľké dávky rozpustnej vlákniny, ktorá podporuje tranzit a dáva nám pocit sýtosti. Ďalej musíme vedieť, že cestoviny by mali byť vždy na začiatku dňa (raňajky a obed) ; počas noci by sme sa mali rozhodnúť pre ľahké večere na základe príjmu zeleniny a nízkotučných bielkovín.

Musíme tiež poukázať na množstvo cestovín, ktoré musíme jesť: 100 g riadu varenej cestoviny sa rovná 340 kalóriám, čo je ekvivalent k kusu mäsa alebo talířovej strukoviny. Preto sme schopní schudnúť s cestovinami rovnako ako my máme brať 100 až 150 gramov sprevádzané zdravými prísadami a málo kalórií. Táto kombinácia bude tajomstvom našich receptov schudnúť s cestovinami.

Makaróny so špargľou a krevety

Prísady pre 4 osoby:

• 350 gramov celozrnných makarónov
• 20 krevety
• 16 divých špargiel
• 3 strúčiky cesnaku
• Citrónová šťava

Prvá vec, ktorú budeme robiť, je odrezať základňu špargle, umyť ju a pridať do varu v hrnci s horúcou vodou; necháme ich zmäkčiť asi 10 minút a potom sa posunieme z ohňa a rezervy. V samostatnom hrnci dávame vodu na varenie a keď rozbije vriec, hodí krevety na 3 minúty. Vyberáme vodu, odlupujeme a rezervujeme.

Teraz už musíme uviesť cestoviny na varenie so striekajúcou vodou a soľou. Keď je pripravená, budeme ju musieť napnúť a rezervovať. V panvici na nízkej teplote vyhrievame nakrájaný cesnak s krevetami, po chvíli pridajte špargľu, citrónovú šťavu a všetko sajte. Teraz musíme pridať makaróny a miešať, aby sme všetko premiešali. Je to tak jednoduché, rýchle a chutné! Zaregistruješ sa?

V tomto článku vám dám viac tipov, ako robiť diétne makaróny.

Špagety so zeleninou

Ďalší recept na odtučňovanie cestovín pozostáva z toho, že vám ukážeme nižšie. Ako sme už povedali, jedným z tipov na výrobu receptového svetla je výber zložiek, s ktorými pripravujeme cestoviny, a preto, ak si vyberieme zeleninu a pripravíme ju s malým množstvom oleja, budeme mať veľmi zdravé jedlo.

Prísady pre 4 osoby:

• 350 g celých špagiet
• 2 zrelé paradajky
• Zelené fazuľky na chuť
• 2 mrkva
• Hrach na chuť
• 1 malá cibuľa

Prvá vec, ktorú budeme robiť, je dať vodu na varenie, aby hodil špagety a nechal variť, kým budeme pokračovať s našim receptom. Okrem toho nakrájame cibuľu a mrkvu na malé kúsky a hodíme ich do panvice s trochou oleja, keď je horúci. Nechajte to variť na strednom ohni asi 3 minúty a potom pridajte dve strúhané paradajky do panvice.

Keď sú asi 5 minút, pridajte zelené fazuľky a hrášok a nechajte ho variť ešte 5 minút. Opravte soľ a pridajte trochu oregano (voliteľné) a pridajte do receptúry taliansku príchuť. Dokážte, že zelenina je pripravená, a ak je to tak, pridajte špagety a všetko sajte, aby sa chuťové zmesky premiešali.

Podrobne vám povieme, ako urobiť špagety so zeleninou.

Špirály s kuracím mäsom a hubami

Kuracie mäso je jedným z najviac odporúčaných chudých mäsa, ktoré nám pomáhajú schudnúť, je to preto, lebo majú malý tuk, poskytujú veľký pocit plnosti a ich kalórie spália veľmi ľahko. Z tohto dôvodu dobrý recept na svetlo pozostáva z zahrnutia tohto jedla vareného s veľmi malým množstvom oleja.

Zloženie pre 2 osoby:

• 100 gramov integrálnych špirál
• 2 filé z kuracích pŕs
• 1 cibuľa
• 200 gramov húb
• Sójové klíčky

Začneme recept vriacou vodou so štipkou soli, a keď rozbije vriec, pridajte špirály. Medzitým sme prsia nakrájame na malé kúsky a dáme na varenie v panvici so striekajúcou vodou. Keď je zlato hnedá, pridáme nakrájanú cibuľu a odstránime ju tak, aby boli vôňou integrované.

Po 3 minútach pridajte huby a fazuľové klíčky (ak chcete, v tomto okamihu môžete tiež dať sójovú omáčku, ktorá vám prinesie orientálny a chutný nádych na váš recept na ľahké cestoviny ). Odstráňte všetko, aby ste zložky zmiešali a potom pridajte vysušené a varené špirály al dente do panvice. Využite!

Špagety a la marinera

Ak máte viac rýb, mali by ste vedieť, že morské plody sú ideálne pre chudnutie stravy, pretože obsahujú málo kalórií a majú veľmi dobré vlastnosti pre telo. Preto sa učiť robiť špagety a la marinera je dobrý nápad, ak chcete vychutnať lahodné a nízkokalorické jedlo. Berte na vedomie tento recept:

Zloženie pre 4 osoby

• 400 gramov celých špagiet
• 300 gramov mušlí
• 300 g krevety
• 400 gramov mušlí
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 cibuľa
• 1 vetvička petržlenu

Začali sme robiť tento recept, aby sme schudli na prípravu krevetového vývaru . Za to budeme musieť vyčistiť mušle a škeble a vyčistiť krevetky, ktoré držia škrupiny. Vložte 3 šálky vody na varenie do hrnca a dajte škrupinové škrupiny malou cibuľkou; nechajte variť 20 minút na dosiahnutie chutného vývaru. Keď je, budete musieť stratiť vývar a rezervovať ho.

Medzitým nakrájajte cibuľu a cesnak a smažte na nízkej teplote. Pridajte štipku oregano a potom šálku vývaru, nechajte variť na nízkej teplote. V druhej panvici pridajte trochu oleja a variť krevety. Keď je omáčka hotová, pridajte mušle, mušle a krevety, správne soľ a nechajte variť 5 minút.

Časť dávame vodu na varenie do hrnca a varenie celého špagety. Keď sú pripravené, budete ich musieť naliať do omáčky, ktorú sme pripravili, a odstrániť všetko perfektne, aby sa príchute spojili. Je to tak jednoduché! Recept s nízkym obsahom kalórií a lahodný.