Supinácia sa vyskytuje najčastejšie v nohe a je to termín používaný na opis abnormálneho zvratu členkového kĺbu . Supinacia môže viesť k bolesti kĺbov a väziva, ako aj riziku ublíženia, ak ste krútili členok.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zabrániť osteoporóze Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Určte, či máte alebo nemáte supináciu nohy tým, že pozorujete podrážku vašich topánok . Ak sú viac utrácené v zahraničí, je prítomná supinácia. Môžete tiež zistiť, že máte silnú kožu na vonkajšej strane nohy v dôsledku pravidelného nárazu na zem, ako aj vysokého oblúka.

2

Získajte svoju chudobu analyzovanú podiatrom, ktorá môže odporučiť čo najlepšie možné kroky. Zvyčajne ide o nákup špeciálnej obuvi na opravu supinácie. Tieto topánky obsahujú bočné kliny päty a špeciálne navrhnutú podrážku, ktorá pomôže zvrátiť supináciu.

3

Uistite sa, že vykonáte dobrý úsek a zahrievanie pred cvičením, rozťahovaním tela, udržaním správnej nohy a smerom dopredu. Tým sa uvoľní svaly, ktoré napätia a spôsobujú supination. Pamätajte tiež na to, aby ste sa po cvičení natiahli.

4

Urobte kroky na posilnenie svojej peroneálnej oblasti (oblasť na strane členku smerom von). Pomôže posilniť chodidlo a zabrániť supinácii.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Nadanie, ak nie je liečené, zvyšuje riziko poranenia členku.
• Ak zistíte abnormálne opotrebovanie topánok alebo nepohodlie v nohách, navštívte svojho pediatra.