Pre väčšinu z nás je dýchanie takou prirodzenou funkciou, že to robíme nedobrovoľne, bez toho, aby sme o tom premýšľali. V skutočnosti priemerný dospelý dýcha 20 000 krát denne bez toho, aby si to uvedomil, avšak dýchanie je jedným z najdôležitejších postupov pri určovaní našej úrovne a kvality života.

Napriek tomu väčšina z nás dýcha nesprávne, s použitím približne 30% celkovej kapacity pľúc. V dôsledku toho sa objavujú mnohé príznaky, ktoré sa netýkajú tohto problému: bolesti hlavy, úzkosť, únava, všetko kvôli nedostatku celkového kyslíka.

Dobrou správou je, že sa môžeme naučiť dýchať dobre. V nasledujúcom článku vám poskytneme kľúče, na ktorých sa dozviete, ako je diafragmatické dýchanie, s brušnými dýchacími cvičeniami, s ktorými môžete zlepšiť spôsob, akým dýchate.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť kompletné jogické dýchanie

Čo je brušné dýchanie

Dýchanie brucha, na rozdiel od dýchania hrudníka, je založené na pohybe bránice, svalov medzi bruchom a rebrovou klietkou. Keď sa membrána znižuje smerom k bruchu, pomáha nasávať vzduch do pľúc, zatiaľ čo pri jeho zdvíhaní vyprchá.

Prijíma meno diafragmatického dýchania, hoci sa nazýva aj brušné dýchanie, pretože keď tento sval spadne, rozdrví brušné orgány, čo dáva pocit, že brucho napučia.

V závislosti od prípadov existujú ľudia, ktorí postihujú iné svaly v dýchaní: tie na hrudníku, ramenách a krku, opúšťajúci membránovú pásku. Keď sa to stane, potrebné úsilie a slabé výsledky zhoršujú dýchanie. Ak sa naučíme správne používať membránu, môžeme dýchať oveľa lepšie, vdychovať viac vzduchu a poskytnúť nášmu telu všetok potrebný kyslík.

Technika brušného dýchania

Technika brušného dýchania pozostáva z 2 jedinečných pohybov: inšpirácia - keď kyslík vstupuje - a výdych - keď kysličník uhličitý vyjde. Ako deti väčšina využíva tento typ dýchania, vzďaľuje bránicu, aby vzala vzduch a zostupovala, aby ju vyhnala, aby sa plne naplnili pľúca a zvýšila sa ich kapacita.

V priebehu rokov stres a úzkosť postupne spôsobujú, že opúšťame membránu, aby dýchala hrudníkom a spôsobila, že dýchanie je nútené a neadekvátne. Nervy a úzkosť nám dýchajú povrchne a rýchlo, ku ktorým musíme pridať zlý postoj a svalové napätie.

Výhody diafragmatického dýchania

Reguláciou dýchania zvyšujeme kapacitu pľúc, zvyšujeme kyslík prijatý bunkami organizmu a mozgu. Navyše sa môžeme uvoľniť, zmierniť úzkosť a odvrátiť pocit, že má uzol v žalúdku, ktorý spôsobuje stres. Diafragmatické dýchanie má viacero výhod :

• Uľahčite dýchanie
• Zvýšte tok kyslíka
• relaxácie
• Aktivuje telo a zlepšuje schopnosť cvičenia
• Zvýšte kapacitu pľúc
• Stimuluje okysličovanie krvi
• Zmierňuje úzkosť
• Zlepšuje cirkuláciu tým, že stimuluje srdce
• Masáž na brušné orgány
• Pomáha odbúravať pečeň
• Zlepšuje intestinálny tranzit

Brušné dýchacie cvičenia

Dosiahnutie zvládnutia diafragmatického dýchania si vyžaduje čas a odhodlanie, avšak existuje veľmi jednoduché cvičenie, ktoré pravidelne cvičí, môže v priebehu času vyvolať prirodzene:

1. Strečte na podlahe alebo v posteli s vankúšom na hlave, uistite sa, že celý chrbát je podopretý a dotýka sa podlahy.
2. Položte ruku na hruď priamo na hrudi.
3. Druhá ruka položte nad brucho, v oblasti nad žalúdkom.
4. Inhalujte jemne cez nos, kým sa počítajú na 2. Ak to urobíte správne, ruka, ktorú máte v bruchu, musí byť zvýšená, zatiaľ čo tá v hrudníku by mala zostať nehybná.
5. Vypláchnite vzduch cez ústa a spojte pery tak, aby boli takmer zatvorené. Počkajte na 4, zatiaľ čo vyberáte vzduch a pocit, že váš žalúdok opäť klesá.
6. Počítanie do 2 a vydychovanie počítané na 4 pomôže udržiavať dýchanie rovnomerné a pokojné.
7. Vykonajte toto cvičenie najmenej 4 krát denne po dobu 5 alebo 10 minút, s časom, kedy sa zvýši počet minút a počet, kým sa nevypne automaticky.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.