Rutina pre chudnutie

Chystáte sa do telocvične schudnúť? Existuje veľa žien, ktoré sú vo vašej rovnakej situácii: začnú sa chcieť starať o seba, a preto sa starajú o stravu a začnú fyzicky cvičiť. Ale viete presne, ako máte navrhnúť rutinné chudnutie? Existuje veľa zmätok, pokiaľ ide o najlepšie cvičenia a najprísnejšie disciplíny. Napriek tomu však musíme objasniť akékoľvek pochybnosti o tom. Ďalej nájdete najlepšiu rutinnú posilňovňu na zníženie hmotnosti (pre ženy), s ktorou budete môcť znížiť hromadenie tuku a vytesať siluetu. Ak chcete zmeniť svoje telo, postupujte podľa našich odporúčaní!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s cvičením rutiny

Kardio v rutinnej posilňovni pre ženu

Ak chcete vedieť, aké je najlepšie rutinné telocvične, ako schudnúť (pre ženy), musíte vedieť, ako naše telo funguje. Mnoho ľudí verí, že pri chudnutí stačí stráviť väčšinu tréningového potenia a kardio. Ale nie je to tak. Kardiovaskulárne cvičenia sú ideálne na to, aby vám pomohli spáliť tuk, to je pravda, ale nie je to jediná vec, ktorú musíte urobiť.

Tu budeme zistiť, ako by ste mali byť vaše kardio rutina v telocvični, ak chcete schudnúť:

Vyberte si pre vás najlepší stroj : nezabudnite, že nie všetky kardio stroje sú vhodné pre všetkých. Ak máte dosť nadváhu, mali by ste sa vyhnúť bežiacemu pásu a ak sa to nepodarí, rozhodnite sa pre eliptický alebo bicykel. Dôvodom je, že páska môže preťažiť vaše kĺby a zvýšiť riziko opotrebenia alebo poranenia.
20 minút kardio : Aby si mohol všimnúť účinok kardio cvičení, je dôležité, aby ste aspoň venovali 20 až 30 minút. V opačnom prípade proces spaľovania tukov nebude aktivovaný a cvičenie sa sotva uplatní.
Intenzívne prekážky: schudnúť v telocvični je dôležité, aby ste neustále cvičili s rovnakou intenzitou alebo rýchlosťou. Majte na pamäti, že telo je veľmi inteligentný stroj, a preto sa môže prispôsobiť novým požiadavkám na energiu spaľovaním tuku. Ideálnou vecou je, že počas tréningu idete s rôznymi rýchlosťami, aby ste zabránili tomu, aby vaše telo zvyklo na cvičenie, a teda aby bolo maximálne výkonné počas tréningu.
Zvyšujte intenzitu postupne : je dôležité prispôsobiť tréning svojmu fyzickému stavu. Keď začnete trénovať v telocvični, je normálne, že s malým počtom vás unaví. Ale ako čas prechádza, vaše telo bude silnejšie a odolnejšie, takže musíte zvýšiť svoju úroveň dopytu. Len potom budete môcť vidieť zlepšenie a schudnúť.

Musíme však niečo zdôrazniť: ak urobíte iba kardio cvičenie, akonáhle zaznamenáte zmeny vo vašom tele . Ak chcete schudnúť, ale navyše tón a sochárstvo, musíte začleniť silové cvičenia a váhy. Tonovanie je, keď naozaj prerobíte telo. Preto chodenie do telocvične len na beh je veľmi zlý nápad; Najlepšie je kombinovať kardio a tonizáciu, aby ste získali plnú prácu.

V tomto ďalšom článku zisťujeme, či je lepšie spaľovať tuk s hmotnosťou alebo s kardio. Odpoveď vás prekvapí!

Tónovanie, nevyhnutné schudnúť v posilňovni

Pokračujeme v tomto článku o najlepšej rutinnej posilňovni, ktorá chudá (pre ženy) hovorí teraz o tónovaní. Zvyčajne veľa dievčat stráca veľa času na silových cvičeniach, pretože veria, že chcú schudnúť, nie zvyšovať svaly. Chceme však zdôrazniť, že pri cvičení v telocvični sú nevyhnutné silové cvičenia .

Existuje veľa pochybností a nejasností o tejto téme. Mnoho žien nechce byť "svalnaté" alebo že ich svaly sú príliš veľké. A pravdou je, že získavanie mužského svalu je veľmi zložité v ženskom tele. V skutočnosti je potrebná veľa školení, ako aj príjem bielkovinových doplnkov, ktoré pomáhajú lepšie definovať svaly.

Preto sa nebudete cítiť príliš svalnatý a pridávať tonizujúce cvičenia. Jediná vec, ktorú dosiahnete, je znížiť lokalizovaný tuk vášho tela a okrem toho definovať a zlepšiť vzhľad vašej siluety. Je to z tohto dôvodu, že je nevyhnutné, aby vo vašej telocvični rutinné schudnúť patria silové cvičenia.

Ako zorganizovať silnú rutinu pre ženy

V podstate budeme musieť trénovať všetky svalové skupiny tela, a to ako horný, tak aj dolný vlak. Existuje veľa dievčat, ktoré venujú pozornosť iba oblasti, ktorá ich najviac znepokojuje (nohy, zadky atď.), Ale musíte dosiahnuť homogénny a kompenzovaný výsledok.

Kombinujte svalové skupiny: ak nechcete nadmerne pneumatiky, dobrý spôsob, ako trénovať v telocvični, je rozptýliť svalové skupiny. Napríklad v pondelok môžete trénovať horný vlak a nižší vlak v utorok. Preto zanecháte zvyšok 24 hodín vo vašich svaloch, ktoré budú mať prospech posilniť a odpočívať.
Kombinujte záťaže so strojmi: aby ste sa vo vašom cvičení nudili, môžete kombinovať rôzne tonizačné cvičenia. Váhy môžu byť nudné, takže môžete tiež zahrnúť cviky na voľné váhy alebo ísť do tried ako GAP, Body Pump a tak ďalej.
Do 3 sád 10 alebo 15 opakovaní : ak chcete, aby svaly cítili prácu váh, mali by ste rozdeliť tréning a urobiť 3 sady s 10 až 15 opakovaniami pre každé cvičenie.
Ak chcete získať rýchlejšie výsledky, nič lepšie začať s sériou s určitou hmotnosťou, druhá zvyšuje o niečo väčšiu váhu a tretí, ktorý je najťažší. V tomto prípade môže byť prvá séria 15 opakovaní, druhá z 10 a tretia z 8.

Medzi posilňovacie cvičenia sú abdominaly najvyhľadávanejším po celom svete. Je to prax, ktorá vám s naliehavosťou a frekvenciou pomôže lepšie definovať vaše brušné svaly a znížiť prítomnosť tuku. V tomto ďalšom článku zisťujeme dobrú brušnú rutinu, ktorá vám pomôže dobre pracovať v tejto oblasti.

Príklad rutiny, ako schudnúť, je žena

Teraz, keď poznáte niektoré predchádzajúce tipy, ktoré vám pomôžu navrhnúť vašu fyzickú rutinu na zníženie telesnej hmotnosti (u žien), ukážeme vám dva príklady. Ako sme už povedali, veľmi pozitívnou vecou je rozlíšenie svalových skupín v každej relácii. Takto budete môcť chrániť zdravie svalov a vyhnúť sa slzám alebo zraneniam.

Rutina 1: kardio a nadradený vlak

Ako sme už uviedli, kardio by malo byť vždy súčasťou vášho telocvične rutiny, aby ste schudli. Nemusí to byť však prvoradý prvok, ale musí sa zdieľať dôležitosť s tonizačnými cvičeniami.

Tu nájdeme perfektnú rutinu pre prácu horného vlaku a urobíme kardio :

5 minút zahrievania a naťahovania
4 sady abs (pracujú ako spodné, bočné a horné)
3 sady tricepsu
3 série hrudiek
3 sady bicepsu (so strojom alebo s váhami, ako sa vám páči)
3 série chrbta alebo 5 minút veslovania
3 sady ramien alebo push-up
20-30 minút kardio (na výber)
10 minút stretnutia

Rutina 2: kardio a spodný vlak

Druhý deň môžete zvrhnúť horné svaly a dať do práce nižšie, to znamená glutety, nohy, dvojčatá atď. Preto môžete sledovať tento rutinný príklad, ak chcete znížiť váhu v telocvični: