Chcete rýchlo schudnúť? Takže som si istý, že viac ako raz ste sa pýtali, koľko kalórií musíte spáliť, aby stratili 1 kg. A v skutočnosti, aby sme dosiahli požadovanú hmotnosť, musíme venovať pozornosť spotrebe kalórií, pretože záleží na tom, aby sme zvýšili alebo schudli. Okrem kalórií však musíme podporovať zdravé stravovacie návyky, aby sme sa rozhodli pre stravu, ktorá je výživná a prospešná pre telo, zatiaľ čo má nízky obsah kalórií. V tomto článku zistíme, koľko kalórií je kilogram hmotnosti, takže týmto spôsobom môžete lepšie počítať stravu a dosiahnuť ciele, ktoré ste označili v krátkodobom horizonte.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s pomarančmi

7700 sú kalórie, ktoré musíte vypáliť, aby ste stratili 1 kilogram

Ak ste niekedy premýšľali o tom, koľko kalórií je kilo, musíte vedieť, že presná suma je 7 700 kalórií . Čo to znamená? No, stratiť 1 kilogram hmotnosti, musíte z diéty znížiť 7700 kalórií. A to je možné dosiahnuť dvoma spôsobmi:

1. Prostredníctvom stravy : opätovné nastavenie stravy budete môcť znížiť príjem kalórií, a preto, keď dosiahnete -7000, stratíte 1 kg váhy
2. Pri športe: nesmieme zabúdať, že prax telesného cvičenia vedie k spotrebe a spáleniu určitých kalórií. Preto sa športy podarilo znížiť aj tieto kalórie

Pravdou je, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť úbytok hmotnosti je kombináciou dvoch uvedených foriem: vedie k zdravej výžive a nízkym obsahom kalórií spolu s praxou cvičenia pravidelne. Týmto spôsobom budete môcť urýchliť spaľovanie kalórií a dosiahnuť tieto -7700 jednoduchším spôsobom.

Okrem toho je dôležité poznamenať, že z obidvoch možností je najdôležitejšia potravina. A je to, že keď robíte veľa športu, ale potom sa nabite, aby ste jedli tuky a cukry, vaše telo bude spaľovať menej kalórií. Preto začne znižovať denný príjem kalórií a navyše praktizuje cvičenie. S týmto jednoduchým trikom budete môcť dosiahnuť svoje ciele zdravým a trvalým spôsobom.

Tipy, ako schudnúť zdravým spôsobom

Je dôležité poznamenať, že aj keď je 7700 kalórií, ktoré musíte spáliť, aby stratili 1 kilogram hmotnosti, pravdou je, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je postupovať postupne. Neponáhľajte sa dostať svoju ideálnu hmotnosť, je oveľa viac odporúčané postupne strácať, aby ste sa tak vyhli odrazovému efektu.

Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste sa nedopustili výslovnej výživy alebo stravy s nízkym obsahom kalórií. Najlepšie je znížiť denne 300 alebo 400 kalórií z vašej stravy a taktiež chodiť do telocvične 3 až 5 krát týždenne. S touto reštrukturalizáciou vašich návykov stratíte váhu bez toho, aby ste si to ťažko uvedomovali. A je to, že nebudete hladovať diétou, takže bude oveľa jednoduchšie dosiahnuť vašu ideálnu hmotnosť.

Rozhodnutie o príliš drastickú diétu alebo "vyjadrenie" plánov na zníženie hmotnosti je chybou, pretože vám nedovolí zmeniť návyky. Myslíte si, že cieľom by nemalo byť dosiahnutie vašej ideálnej váhy, ale znovuzrodenie toho, ako jesť. Je dôležité, aby ste vedeli, ako jesť zdravé a prospešné pre svoje telo, aby ste tak nespadali do tých istých potravinových chýb, ktoré ste predtým mali.

1000 kalórií je jeden kilogram? NO

Mnoho ľudí verí, že stratu 1000 kalórií sa rovná strate 1 kilogram. Ale ako sme už videli, toto tvrdenie vôbec nie je pravda. V skutočnosti, aby sme stratili 1 kilogram, musíme re-regulovať našu stravu a znížiť ju o 7700 kalórií.

Ako vidíme, táto suma je veľmi vysoká, preto najlepším spôsobom, ako ju znížiť, je prekonfigurovať naše návyky a predovšetkým to postupne. Tu vám dáme príklad, aby ste pochopili, ako by to bol dobrý spôsob, ako schudnúť zdravým spôsobom. Preto budeme musieť vychádzať z toho, že dospelý človek potrebuje asi 2000 kalórií denne a ženu okolo roku 1800.

• Ana váži 80 kg a meria 1, 65 cm
• Chcú prísť o 15 kilogramov
• Ak chcete zostať vo vašej hmotnosti, musíte spotrebovať okolo 1800 kalórií
• Naším cieľom bude pokúsiť sa znížiť o 3500 kalórií za týždeň, aby stratili 0, 5 kg za týždeň, to znamená 2 kg za mesiac
• Denne budeme redukovať vaše kalórie a budeme vás konzumovať 1400, preto budeme znižovať 400 za deň, to znamená 400 kalórií x 7 dní v týždni: 2800 kalórií / týždeň
• Teraz, ak sa dostaneme na 3, 500 menej kalórií týždeň, budeme musieť stravu doplniť fyzickým cvičením. Jednoducho, ak strávite tri dni v týždni a chcete ísť do posilňovne, stratíte váhu. No, v každom zasadnutí, stačí len vypáliť asi 235 kalórií na dosiahnutie 3500 týždenníka

To znamená, že ak chceme skutočne schudnúť, nemôžeme sa sústrediť len na zníženie príjmu potravy, pretože ak tak urobíme, vydržime veľmi malý. Nikto nemá rád hlad, a naozaj je veľmi zložité udržiavať diétu, v ktorej máte hlad. Najlepšie je ísť trochu po kúsku, ale stáť. Ak stratíme 2-3 kilogramy mesačne, za šesť mesiacov dosiahneme 12 kilogramov a okrem toho si sotva všimneme!

Je dôležité schudnúť bez toho, aby sme hladovali, aby sme si skutočne udržali svoj účel. V momente, keď sme hladní alebo dodržiavajú veľmi reštriktívnu stravu, skončíme sa znudením, unavením a "hádzaním uterákom". A to nie je to, čo chceme. Takže nestíhajte sa, buďte neustále, vsadzujte na zdravý život a časom stratíte váhu, ktorú ste zanechali veľmi pohodlným a jednoduchým spôsobom.

Koľko kalórií musíte spáliť denne, aby ste schudli

Teraz, keď viete, koľko kalórií je kilogram hmotnosti, pomôžeme vám organizovať svoj deň čo deň, čo naznačuje najlepší spôsob, ako schudnúť zdravým spôsobom. Denne budete musieť reštrukturalizovať stravu a vyhorené kalórie, preto je dôležité, aby ste poznali kalórie, ktoré sa odporúčajú denne strácať.

Hoci v predchádzajúcej časti sme vám povedali generické kalórie, ktoré človek potrebuje každý deň, potom vám poskytneme stručnú formulu, aby ste vedeli, koľko kalórií potrebujete konkrétnym spôsobom. Preto musíte urobiť tento výpočet :

• Vynásobte svoju aktuálnu hmotnosť o 30

To znamená, že ak váži 63 kg práve teraz, vaše telo potrebuje 1 890 kalórií za deň, aby sa udržalo ako také. Preto musíme túto sumu znížiť denne, aby sme postupne schudli. Ako sme už povedali, najzdravšia vec je pokúsiť sa stratiť týždenne 3 500 kalórií, čo sa prejaví v priemere asi o 0, 5 kilogramu tuku. Preto, vediac, koľko kalórií potrebujete denne, môžete urobiť výpočet, aby ste zistili, koľko znižuje vašu diétu a koľko sa má znížiť v telocvični.

Odporúčame, aby ste z diéty nikdy neznížili viac ako 500 kalórií, inak budete hladní. Je lepšie doplniť svoju nízkokalorickú diétu fyzickým cvičením a aktívnym životom, aby ste mohli lepšie zvládnuť a dosiahnuť ciele, ktoré ste si nastavili pre seba.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.