Určite viac ako raz ste počuli o výhodách, ktoré bielkovina prináša našim svalovým hmotám, že? A to je základná živina, ktorá vám pomôže definovať svaly a získať tak tónovanú a vláknitú siluetu. Pravdou je, že s jedlom už vezmeme proteíny, ale ak chcete silnejšie telo, odporúča sa zvyčajne pridávať proteínový doplnok, ktorý vám pomôže zlepšiť výsledky. V tomto článku vám chceme pomôcť vybudovať telo, ktoré ste vždy chceli mať, a z tohto dôvodu tu zistíme, ktorý je najlepší bielkovín na získanie svalov . Pokračujte v čítaní a môžete zistiť, ako zahrnúť tento doplnok do vášho dňa a dosiahnuť viditeľné výsledky v kratšom čase.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať svaly rýchlo

Výhody bielkovín na získanie svalov

Spotreba doplnkov bielkovín vám môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Je však dôležité poznamenať niečo: nie je to "magický prostriedok", ale je to doplnok vášho zdravého a športového života. Preto je dôležité, aby ste dodržiavali vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov, ako aj bežnú prax telesného cvičenia, ktorá zahŕňa kardio a tonizáciu.

Musíme zvážiť, že bielkoviny získané z vonkajšej strany sú doplnkom k vášmu zdravému a aktívnemu životu. Len to, že tento produkt nebude mať výsledky, to, čo robí, vám pomôže definovať a zviazať viditeľnejšie a rýchlejšie, ako to robiť normálnym spôsobom.

Najlepšie bielkoviny: sója, vajce a srvátka

Ak chcete vedieť, ktorý je najlepší bielkovín na získanie svalov, musíte mať na pamäti, že sú tri veľmi populárne: sója, vajce a cmar. Zvlášť je to jedna z najúspešnejších, pretože mlieko má veľkú biologickú hodnotu .

Avšak každá osoba je svetom, a pokiaľ ide o výber najlepšieho proteínu, odporúča sa brať do úvahy také faktory, ako sú nasledujúce:

• Druh bielkovín: Ako sme už povedali, najviac odporúčané sú tie, ktoré pochádzajú zo sóje, mlieka a vaječného séra. Všetci im poskytujú veľké množstvo bielkovín a živín. Mlieko je však najobľúbenejšie, pretože 90% ľudí sa rozhodne pre túto odrodu.
• Výživový príspevok: ďalším dôležitým aspektom, ktorý si musíte pri kúpe svojho bielkovinového doplnku kúpiť, je váš výživový príspevok. Okrem bielkovín musíte vidieť aj hodnoty karbohydrátov a ďalších látok, ktoré môžu zahŕňať. Poznámka: ak majú kreatín, je dobrou voľbou, pretože je druhým najpoužívanejším doplnkom na zvýšenie svalovej hmoty.
• Chuť : Majte na pamäti, že väčšina týchto doplnkov je ochutená špecifickými chuťami, ktoré uľahčujú ich príjem. Je dôležité, aby ste si vybrali chuť, ktorá sa vám páči, takže neskončite, aby ste odchádzali. Bežne sa športovci vždy začínajú užívať ten, ktorý má chuť ako čokoláda, pretože je príjemnejšia.

Ako užívať proteíny na zvýšenie rýchlej svalovej hmoty

Teraz, keď viete, aký je najlepší proteín na získanie svalov, zistíme, ako ho môžete predstaviť vo vašej strave. Existuje niekoľko základných aspektov, ktoré musíte vedieť, aby bol tento výživový doplnok zdravý a pomôže vám zvýšiť svaly. Tu ich objavujeme.

Odporúčané denné gramy bielkovín

S cieľom definovať a zvýšiť svalovú hmotu sa odporúča konzumovať medzi 0, 5 až 2 gramy bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 60 kg, budete potrebovať maximálne 120 gramov čistého proteínu vo vašej strave každý deň! Je ťažké dostať sa len s jedlom, a preto mnohí športovci zahŕňajú tieto doplnky, aby získali silnejšie svaly.

Protein shake, váš najlepší spojenec

Jedným z najlepších spôsobov, ako musíte získať najlepšie bielkoviny na získanie svalov, je pripraviť smoothies. Zvyčajne sa tieto doplnky dodávajú vo forme práškov, a preto sa môžu dokonalo rozpustiť s vodou alebo odstredeným mliekom. Tieto chvenie by nemali obsahovať viac ako 30 gramov bielkovín, pretože naše telo nemôže asimilovať väčšie množstvo v jednom výstrele. Ak chcete trvať viac ako 1 hodinu denne, je lepšie, aby medzi nimi prešlo najmenej 3 hodiny .

Kedy sa vezme proteínové chvenie

Jeden z najlepších časov počas dňa, kým si vezmete proteín na získanie svalov, je 30 minút po cvičení. V tomto čase je to, keď je vaše telo v hypertrofii, a preto sa asimiluje oveľa lepšie proteíny, ktoré vstupujú do tela. Ale ak chcete zaobstarať 2 koktaily denne, potom prvá môže byť prvou vecou ráno a sprevádzať raňajky.

V tomto článku sme objavili 6 domácich proteínových koktailov, ktoré môžete pripraviť s prírodnými zložkami.

Prečo nemôžete zvýšiť svalovú hmotu

Existuje veľa ľudí, ktorí jedia zdravou výživou a pravidelne cvičí, nemôžu tónovať svoje telo. Prečo? Existujú niektoré faktory, ktoré môžu viesť k zvýšeniu svalovej hmoty, a preto nemajú fyzické zmeny vo vašom tele. Tu objavujeme časté chyby, ktoré sa robia a ktoré zabraňujú posilneniu a zvýšeniu svalov.

• Môžete jesť veľmi málo : aj keď je dôležité dbať na stravu a znížiť spotrebu tukov, musíme dať nášmu telu kalórií, ktoré potrebuje na trénovanie. Ak chceme svalstvo telo, musíme vyhnúť diétam, ktoré sú príliš nízke v kalóriách, pretože s nimi nedovolíte telu zvýšiť. Nemusíte jesť viac ako potrebujete, ale nedávajte si ani diétu 1000 alebo 1200 kalórií.
• Môžete jesť mnohokrát: je jasné, že rozdelenie príjmu potravy počas dňa je veľmi zdravý zvyk. Nemusíme však jesť 8-krát denne, odporúčame jesť asi 5 až 6 krát v malých porciách a vždy berúc do úvahy čas, v ktorom jedeme. Pamätajte: v noci žiadne ovocie alebo sacharidy, staviť na bielkoviny alebo zeleninu, aby sa zabránilo akumulácii cukrov.
• Príliš veľa zdravých tukov: v zdravej a športovej strave sa odporúča užívať zdravé tuky, pretože pomáhajú tvorbe svalov a správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Nemali by sme však prekročiť ich spotrebu, pretože sú napokon potraviny veľmi kalorické a bohaté na tuk.
• Neužívajte dostatok bielkovín: ako sme už povedali, s cieľom zvýšiť svalovú hmotu je dôležité, aby ste získali proteíny. A s jedlom často zanedbávame. Preto je vhodné zahrnúť do stravy viac bielkovín a navyše si môžete vybrať tieto bielkovinové doplnky, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše potreby.
• Nepoužívajte tréning s kardio : mnohí ľudia spadajú do chýb pri odchode z kardio, ak chcú získať svaly. Ale je to chyba. Ideálny tréning spája tónovanie a kardio cvičenie. V skutočnosti sa odporúča zahrnúť 15 alebo 20 minút bodliaka na spaľovanie tuku bez straty svalov.
• Hydratácia svalov : a nakoniec, musíte vedieť, že vo vašej strave je nevyhnutná voda. Je dôležité, aby ste pili 2 litre denne, aby ste sa uistili, že vaše svaly sú dobre hydratované, a preto môžu byť tónované. Ale ani by ste nemali prekročiť túto sumu, pretože inak by ste mohli zadržať kvapaliny.

V tomto ďalšom článku vám dám kľúče, aby ste mohli telo zvládnuť za 3 mesiace.

Potraviny na zvýšenie svalovej hmoty rýchlo

A nakoniec, teraz, keď viete, že najlepší bielkovín na získanie svalov je ten, ktorý pochádza zo sóje, mlieka alebo vajec, dáme vám niektoré pokyny pre vašu stravu. Ako sme uviedli na začiatku článku, bielkovina je doplnok, doplnok k vášmu zdravému životu. Ak chcete získať silné a definované svaly, je dôležité, aby ste športovali a tiež ste dodržiavali správnu výživu. Je nevyhnutné znížiť hladinu nasýtených a trans-tukov z vašej stravy, a ak sa tak nestane, rozhodnite sa pre výživné a zdravé potraviny.

Tu objavíme, aké potraviny by ste mali zahrnúť vo vašej strave a ktoré z nich sa vyhnúť. Týmto spôsobom môžete navrhnúť najlepšie menu pre vás a pre potreby vášho tela.

Potraviny na získanie svalov

• Živočíšne bielkoviny: najmä z chudého mäsa (kurča, morčacie a králičie), pretože sú najnižšie v tuku a majú vysokú hladinu bielkovín. Odporúča sa aj ryba, najmä modrá, pretože poskytuje dobré tuky a Omega 3.
• Vajcia : je to jedna z najkomplexnejších a odporúčaných potravín pre ľudí, ktorí chcú získať viac svalov. Má veľkú časť proteínov a málo tukov.
• Jogurt : ide o prebiotické jedlo, ktoré vám pomôže znížiť opuch brucha a poskytne veľkú dávku bielkovín.
• Lužiny : jedná sa o hviezdnu výživu pre športovcov, pretože nám poskytuje 50% bielkovín a 50% sacharidov.
• Oatmeal : je ideálny pre športovcov, pretože poskytuje energiu, vlákninu a rastlinné bielkoviny. Je veľmi bohatý na sacharidy, preto sa odporúča konzumovať na začiatku dňa alebo pred tréningom.
• Ovocie a zelenina : sú nevyhnutné pre stravu, pretože nám poskytnú veľmi zdravé živiny, hydratáciu a málo kalórií.

Potraviny, ktoré treba vyhnúť

• Alkohol : je to prvá vec, ktorá sa odoberie vždy, keď sa chcete postarať o svoje telo. Alkohol vám dáva prázdne kalórie a sacharidy, ktoré zvýšia váš telesný tuk.
• Sladkosti a cukor
• Rafinované potraviny (biely chlieb, biele cestoviny, biela ryža atď.)
• Mastné klobásy (môžete jesť serrano šunku, morčacie a syr 0%, ale vyhnúť sa párky, longaniza, atď)
• Ovocné šťavy a nealkoholické nápoje : sú veľmi bohaté na cukry a nasýtené tuky
• Vyprážané a zbité

Tu objavíme dobrú výživu, aby sme získali svalovú hmotu.