Ľudia, ktorí chodia do telocvične, absolvujú špecifickú tréningovú rutinu, ktorou posilňujú svoje telo zdvíhaním závaží, a to ako v telocvičňach, tak aj v posilňovacej triede. Ak ste jedným z týchto ľudí, určite ste niekedy premýšľali o tom, koľko hmotnosti sa v telocvični mení, aby ste získali vlákninu vaše telo a boli silnejšie a zdravšie.

Pomôžeme vám odhaliť, ako často meníte váhu v telocvični, aby ste mohli čo najlepšie využiť tréningovú rutinu.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako často mám ísť do telocvične?

Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, ak chcete vedieť, ako často meníte váhu v telocvični, je, že zvýšenie intenzity je adekvátne, keď pracujete s rovnakou hmotnosťou po určitý čas. Mali by ste vedieť, že ak urobíte prestávku 1 alebo 2 týždne a nechodíte do telocvične, musíte pred zvýšením telesnej hmotnosti vrátiť na počiatočnú hmotnosť a znova posilniť sval.

2

Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v telocvični, pozostávajú z 3 alebo 4 sád 10 alebo 15 opakovaní, v závislosti od toho, čo vás označil váš osobný tréner. Ak chcete vedieť, kedy zvýšiť hmotnosť telocvične, mali by ste venovať osobitnú pozornosť únave, ktorú táto séria produkuje: ak si všimnete, že pokaždé, keď vás stojí menej, aby ste zvýšili hmotnosť a že svaly iba zranili počas poslednej série, je na čase zmeniť hmotnosť

Naopak, ak nemôžete skončiť so sériou, alebo stále stojí za to zdvihnúť váhu z prvého okamihu, mali by ste pokračovať s touto hmotnosťou dlhšie a nahrajte ju, keď si všimnete, že úsilie je dosť menej.

3

Musíte mať na pamäti, že pre nás je vhodná hmotnosť, ktorá nám umožňuje jednoducho a rýchlo urobiť 10 alebo 15 opakovaní a cítiť svalové vyčerpanie len počas posledného kola série. V tomto okamihu môžete zmeniť hmotnosť telocvične, aby ste posilnili svaly a získali telo štíhlejšie a vláknové.

4

Ak sa snažíte zachovať svoju postavu a nezvyšovať svalovú hmotu alebo nezaznamenávať svaly, je najlepšie nezvyšovať hmotnosť posilňovne . Najvhodnejšou vecou je, že budete pokračovať v týždennej tréningovej činnosti bez toho, aby ste upravili váhu ani intenzitu cvičenia, iba tým, že dosiahnete, že vaša postava zostane v rovnakých podmienkach.

5

Zvyšovanie telesnej hmotnosti v telocvični je najčastejšou chybou, že ľudia, ktorí chodia do vlaku, zvyčajne robia, pretože muži zvyčajne začínajú s väčšou hmotnosťou, než ich telo dokáže podporiť. Najlepšou vecou je postupné zvyšovanie váhy podľa pokynov, ktoré sme vám práve dali: na dosiahnutie štíhleho a svalnatého tela je dôležitá konzistencia a týždenné tréningy.