Jedným z veľkých zabudnutých v telocvični rutiny je zadná časť. Existuje veľa ľudí, ktorí sa zameriavajú na bruško alebo biceps, pričom nechávajú stranou základnú svalovú skupinu na udržanie vyváženého a zdravého tela.

Ak chceme pracovať s našimi chrbtom, nájdeme niekoľko cvičení, ktoré sú úplnejšie ako tie, ktoré sú zvládnuté, ale je to tak výkonné, ako náročné cvičenie. Ak chcete začať robiť dominuje od začiatku, môže sa to zdať trochu komplikované, ale podľa niektorých tipov tohto článku určite dosiahnete svoj cieľ.

Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako začať vládnuť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť dominantné kroky Postupujte nasledovne: 1

Dominantou je úplné cvičenie pri práci na prvých troch. S nimi cvičíme zadné trapézové, dorzálne a rhomboidné ramená - deltoidné zadné - a niektoré oblasti ramien, ako sú biceps brachii a svaly predlaktia. Samozrejme, ak chcete začať s ovládaním od začiatku a dosiahnuť niekoľko opakovaní, musíte najprv mať silu vydržať.

Dominuje to s najlepším cvičením kontroly relatívnej sily, schopnosti tela zdvihnúť váhu vlastného tela. To je dôvod, prečo, ak chcete začať robiť dominuje, je veľmi dôležité kontrolovať stravu a snažiť sa stratiť niekoľko ďalších kilogramov, aby ste to ľahšie.

2

Ak chcete začať robiť dominuje od začiatku, je pravdepodobné, že na prvý pokus nemôžete dokončiť jedno opakovanie. Ak je to váš prípad, dobrý spôsob, ako začať, je samostatné cvičenie rôznych svalov, ktoré zasahujú do vyťahovacej časti, až kým nemajú dostatočnú silu na to, aby ich mohli urobiť.

Niektoré základné cvičenia pre prípravu pred dominanciou sú:

• Bočné zvýšenia.
• Vytiahne hrudník.
• Bicep Curl
• Hrudné otvory.
• Brušný.

Abdominálna práca má mimoriadny význam, nemali by ste zabúdať, že odtiaľ dostaneme veľkú silu. Mnohí ľudia sa zameriavajú iba na zbrane a pectorals zabúdajúci na dôležitosť tejto svalovej skupiny.

3

Ak chcete vedieť, ako začať hrať nižšie, dám vám dobrý trik, aby ste to úspešne dosiahli. Tento trik je založený na rozdelení dominantných v rôznych fázach a ich oddelenie. Pri každom fyzickom cvičení je technika veľmi dôležitá, aby ste sa vyhli zraneniam, a nie len, že začnete dosahovať potrebnú silu na zvýšenie váhy, ale aj vylepšíte svoju techniku ​​a pozíciu.

Je to otázka uskutočňovania oddelene každého pohybu a držania dominantného, ​​napríklad:

• V prvých dňoch tréningu môžete dokončiť len polovicu ovládaných. Začnite od zavesenia, zdvihnite len dovtedy, kým vaše ramená nedosiahnu 90 ° uhol.
• Keď už to robíte s určitými zariadeniami, môžete na niekoľko dní urobiť takzvané izometrické opakovania. Ide o dokončenie ovládania a udržanie v tejto pozícii, držanie váhy na niekoľko sekúnd.

4

Pomocou partnera je ideálny spôsob, ako začať robiť chin-up. Týmto spôsobom môžeme spraviť normálne od začiatku. Čo musíte urobiť, je robiť opakovania s celkovou normálnosťou, ale keď musíte zvýšiť svoje telo, váš partner bude niesť určitú váhu, čo vám pomôže zvýšiť sa a uľahčiť vašu úlohu.

Keď ste urobili svoje opakovania, môžete mu pomôcť, tak okrem toho, že máte dobrý čas medzi priateľmi, ktorí praktizujú cvičenie, môžete tiež hovoriť o chybách, ktoré urobíte, o tom, čo môžete pomôcť a byť motiváciou na dosiahnutie vašich cieľov.

5

Ak ste začiatočník vo svete chin-upov a nemáte žiadnych priateľov, ktorí vás môžu sprevádzať v telocvični, fantastickou možnosťou je použiť stroj s asistovaným brúsením, ktorý vám pomôže vo vašom cvičení, hoci na rozdiel od spoločníka nebudete hovoriť alebo bude vás motivovať

Dobrá vec v tomto stroji spočíva v tom, že vám pomáha pri váhe, ktorú musíte prekonať, aby ste ju mohli postupne zvyšovať, keď sa posilníte. Od začiatku vám odporúčame použiť iba 60% hmotnosti a postupne ju zvyšovať, keď vidíte, že nemáme veľkú záťaž.

6

Okrem pomôcky na čistenie vlasov, ak chcete začať robiť chin-up, môžete použiť multipower . Za týmto účelom by ste mali dostať na kolená na zem, keď ste si ju položili do polovice cesty. V tejto polohe by ste mali natiahnuť ruky nahor tým, že popadnete tyč tak, že na kolenách môžete zdvihnúť telo silou chrbtovej.

7

Ak chcete vedieť, ako začať hrať, mali by ste vedieť, že duševná je takmer taká dôležitá ako fyzická. Musíte mať na pamäti, že zlepšenie príde, ale nie náhle, ale postupne. Musíte byť jasné, že každý deň znamená malé zlepšenie, teraz začínate, ale nakoniec dosiahnete svoje ciele, ak zostanete pevní a motivovaní.

Ďalšou dôležitou vecou je technika, byť schopní vykonať všetky ovládané s dobrým držaním tela. V nasledujúcom článku vám vysvetľujeme, ako urobiť dominanciu, aby ste sa vyhli akémukoľvek zraneniu.

Samozrejme, musíme vziať do úvahy, že sa postupne zlepšíme a že všetko má proces. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sme si jasne uvedomili, že hoci dnes máme len jeden, ktorý dominuje, trochu by sme mohli urobiť ešte dva a tak ďalej, až kým nedosiahneme cieľ. Ale to, čo by malo prevládať, je správne vykonanie tak, aby sme nepoškodili seba alebo nezískavali zlozvyky, ktoré by mohli nakoniec prevziať ich daň.