Sedavý život a vlastná povaha nášho tela môžu spôsobiť, že hýždenok, ktorý je ďaleko od toho, že predstavuje pevný a vyvýšený aspekt, sa vyznačuje plochými svalmi. Výsledkom je, že naša postava sa odkloní od kánonov krásy. Môžeme prijať opatrenia na zvrátenie situácie, sústavné pri realizácii fyzickej aktivity. V .com navrhujeme sériu cvičení na vykrvenie zadku.

Tiež by vás mohli zaujímať: Cvičenie s elastickým pásom pre glutety - najefektívnejšie Postupujte nasledovne: 1

Ak chcete vytvoriť svalstvo v zadku, budete musieť urobiť intenzívne a rýchle cvičenia, takže budete musieť byť v dobrom stave, aby ste ich mohli vykonať. Preto odporúčame, aby ste pred začatím dobre jesli a začali robiť jemnú fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu alebo jogging.

2

Skákacie lano je dobrá prax ako cvičenie na vykrvenie gluteí . Aj keď sme všetci zvykli skočiť lano bez problémov, ako dospelí, musíme urobiť opatrenia, aby to urobili bezpečne. Takže v podstate by sme mali chrániť kĺby a použiť vhodnú veľkosť lana. Oddeľte 5 minút denne as prechodom týždňov začnete zaznamenávať výsledky.

3

Kroky budú taktiež vaši veľkí spojenci, aby udržali zadok s objemom, ale bez toho, aby boli ochromení. Ak nemáte prístup k týmto zariadeniam, môžete si urobiť niekoľko krokov doma so zásuvkou. Dopredu sa s hudbou, ktorá má rytmus a chodí hore a dole po schodoch ďalších 5 minút denne.

4

Toto ďalšie cvičenie na vykrvenie gluterov Vám umožní urobiť oveľa viac lokalizovanej práce. Takže zatiaľ čo v prvých dvoch môžete tiež pôsobiť na svaly nohy, s touto aktivitou budete v podstate vykonávať glutes.

Dajte sa na štvorčlennú pozíciu na rohoži. Najprv budete pracovať s pravou nohou. Nechajte ho ohýbať, zdvihnite ju čo najviac na stranu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 výťahov s každou nohou.

5

Nasledujúce cvičenie, ktoré navrhujeme, sa odlišuje od predchádzajúceho spôsobu, ktorým sa zvyšuje noha. Preto musíte štartovať na štvorčlennej polohe na podložke, ale tentokrát musíte natiahnuť nohu dozadu bez toho, aby ste ju ohýbali. Vykonajte tiež 10 vyvýšení s každou nohou.

6

Ak ste v súlade s výkonom týchto cvičení, uvidíte, ako málo za krokom zväčšuje tupo objem a vaša postava zlepšuje svoj vzhľad. Pozrite si aj článok Ako vidieť perfektné zadky, aby ste mohli vidieť viac tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vzhľad.