Nemáme vždy čas alebo peniaze, aby sme šli do telocvične, aby sme mohli trénovať. A nie z tohto dôvodu musíme zanedbávať naše telo. Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí nemôžu ísť do telocvične a chcú získať svalovú silu, v tomto článku vám poviem, ako získať sval bez váh alebo akéhokoľvek druhu špeciálneho zariadenia. Ukážeme vám niekoľko dobrých cvičení, aby ste mohli zdokonaliť vaše telo, a tak odstrániť prebytočný tuk, ktorý ste nahromadili, čím ste stratili tie extra kilogramy a ukázať ploché a silné telo. Prečítajte si!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať sval bez nárastu hmotnosti Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Po prvé, musíte si byť veľmi dobre vedomý, že je možné získať svalovú hmotu bez váh, ale vyžaduje veľa vytrvalosti, sily a odhodlania. Existuje veľa cvičení, pri ktorých sa telesná hmotnosť používa ako odpor, bez toho, aby sa museli uchýliť k strojom s veľkou hmotnosťou, ako sú tie v telocvičniach. V tomto článku vás naučíme získať svaly bez váh prostredníctvom série konkrétnych cvičení, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu v tele.

2

Jednou z najznámejších cvičení na rozvoj svalovej sily bez potreby váh je tzv. Jašter alebo cvik, ktorý pozostáva z nárastu váhy spočívajúcej na špičke nôh a dlane rúk, vždy držanie chrbta rovný a zarovnaný, takže ramená alebo hýpt nevyčnievajú nad zvyšok tela.

V tejto polohe sa niekoľko svalových skupín v tele spracuje, okrem iného, ​​horná časť (ramená a ramená), svaly hrudníka a tiež brušná oblasť, takže je to úplné cvičenie, pretože od neho zdvihnite celú váhu vášho tela bez potreby zariadení.

Okrem toho, ak napríklad uprednostňujete nájdenie tréningu v svaloch hrudníka, stačí oddeliť trochu viac pozície rúk, aby ste sa sústredili na hruď. Začnite tým, že sa pokúsite urobiť dve alebo tri sady denne medzi 8 alebo 10 opakovaniami a ako získate svalovú silu, zvýšte frekvenciu a počet opakovaní.

V tomto ďalšom článku vám, krok za krokom, povieme, ako robiť cvik.

3

Pri ďalšom cvičení, známe ako finančné prostriedky (alebo poklesy ), je potrebné mať len jedno kreslo doma. Stojíme pred stoličkou, ako keby sme sa posadili, ale namiesto toho sme sa držali na sedadle oboma rukami as nohami úplne roztiahnutými a našimi podpätkami spočívajúcimi na podlahe, ohýbame všetky svaly hornej časti tela (hlavne bicepsy a tricepsy), kým sa sedadlo kresla nevyskytuje vo výške strednej časti chrbta a potom opäť stúpame na ruky.

Hýždeň by sa nikdy nemala dotknúť podlahy a chrbát by mal byť čo najrovnejší. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, začnite s tromi sériami 8 alebo 10 opakovaní a vystupujte hneď ako získate silu, pretože ak vynaložíte príliš veľa úsilia na začiatku, je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraníte a čoskoro opustíte tréning.

4

Ak chcete pracovať a tónovať hýždeň a svaly bedrovej oblasti ideálne známe drepy (alebo squatting), s ktorými trénujeme všetky svaly nohy a chrbta, čo je jeden z najlepších cvičenia na získanie svalov bez váh, používajúc iba hmotnosť tela.

Ako sa robia drepy? No, postavte sa a postavte si ruky v pravom uhle smerom dopredu, rovnobežne so zemou. Chrbát musí byť vzpriamený a nie klenutý, ramená pevné, ale nie tuhé. Akonáhle dosiahnete túto pozíciu, cvičenie pozostáva zo zníženia bokov a zadku, ako keby ste sedeli na "neviditeľnom" stoličku, ohýbaním kolená, aby sa hmotnosť rozložila na nohy a kufor.

Držte túto pozíciu najmenej 15 sekúnd po prvýkrát a postupne sa zvyšujte, kým nedosiahnete 2 minúty. Opakujte 10 až 15-krát denne a uvidíte, ako cítite, že vaše svaly zvyšujú počas tonizácie.

5

Medzi najpopulárnejšie cvičenia na získanie svalov bez váhy patria brušné, nielen estetické, ale aj fyzické zdravie, pretože tieto svaly sú v centre ľudského tela a pri práci sú všetky stredné svaly vycvičené a zo zadnej strany.

Ležať na chrbte, ohýbať nohy a kolená a udržať ich. Položte ruky na zadnú časť hlavy, tesne nad šírku krku av tejto polohe proti bruchu a nadvihnite jej hornú časť. Buďte veľmi opatrní, pretože sila musí prichádzať z hornej časti tela, nikdy z krku, pretože môže dôjsť k vážnym poraneniam.

Začnite s tréningom s dvoma sériami po 10 opakovaní a navštevujte počet sád, ako postupujete vo svojom cieli. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako označiť abs.

6

Okrem fyzického cvičenia hrá potraviny zásadnú úlohu pri získavaní svalov bez váh. Jedenie zdravého a vyváženého stravovania vám pomôže vo vašom cieli zvýšiť svalovú hmotu. Vo svojej každodennej strave si nemôžete nechať ujsť proteíny, ktoré sú nepochybne ideálnym jedlom, keď chcete zvýšiť telesnú svalovú hmotu.

Hlavné proteíny sa nachádzajú v štíhlej mäse, rybe, mlieku, vajciach alebo orechoch (hlavne orechy). Odporúčame vám pridávať tieto jedlá do vašej dennej stravy a uvidíte, ako dobre ste získali v zdraví a svalovej hmoty.

Zistili sme, aké potraviny zvyšujú svalovú hmotu.