Ako urobiť horné drvenie

Chcete posilniť hornú časť brucha? Oblasť, kde sa objavuje " čokoládová tableta ", je známa ako horná časť brucha a mali by ste vykonávať cvičením, ktoré bude tónovať a vytvrdzovať svaly. Odporúča sa, aby ste aspoň 3 alebo 4 krát týždenne vykonali sériu abs, ktorá bude robiť vaše telo hladké a ukáže sa oveľa silnejšie. Avšak, ak budete sprevádzať cvičenie s stravovacími návykmi, ktoré sú zdravé a majú nízky obsah tuku, nebudete mať veľa. V tomto článku vám povieme, ako urobiť horné drvenie a tiež vám dáme nejaké tipy na jedlo, ktoré vám pomôžu mať telo, ktoré si to želajú.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie cvičenia pre horný vlak Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Začali sme s touto sériou horných brušných s jedným z najzákladnejších cvičení: kríza s klenutými nohami . Budete musieť ležať na podložke, zdvihnúť nohy v uhle 90 stupňov a položiť ruky na krk. V tejto polohe by ste mali zvýšiť trup tým, že si všimnete, ako fungujú brušné svaly a robia 15 opakovaní. Potom môžete odpočívať a opakovať cvičenie až do dokončenia 3 sérií.

Foto. ejerciciosencasa.es

Bubliny vo V sú tiež ideálnym cvičením na hornú časť vášho brucha, aby sa vytvrdilo a stalo sa svalnaté. Aby ste tak urobili, budete musieť ležať na podložke, úplne natiahnuť ruky a nohy a súčasne zdvihnúť kosť a nohy bez toho, aby ste ich ohýbali. Budete musieť urobiť 15 opakovaní počas 3 sád, aby ste správne pracovali.

Tvar vášho tela musí byť podobný tvaru "V" (odtiaľ meno) a mali by ste vedieť, že ide o pokročilé cvičenie, takže ak začínate v športe, nechajte ho neskôr.

Základné a ľahké cvičenie je to, čo je známe ako " kríza " a je prvou, ktorá príde na myseľ, keď si myslíme o tom, že robí chrumky. Musíte ležať na podložke, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Potom budete musieť zdvihnúť kmeň, ak je to možné, bez toho, aby ste stratili krk alebo krčné svaly, musíte pocítiť, ako svaly, ktoré posilňujú, sú brušné. Do 3 sád 15 opakovaní a uvidíte výsledky.

Ďalšie dobré cvičenie pre hornú časť brucha je uvedené nižšie, aj keď je určené pre ľudí, ktorí majú pokročilú úroveň . Aby ste to urobili, budete musieť stáť na podložke, natiahnuť nohy smerom k stropu, úplne rovno a akonáhle ste v tejto polohe, budete musieť zdvihnúť kufor a urobiť rovnaké cvičenie ako v kríze, ale bez zníženia nohy. Ak chcete zobraziť výsledky, odporúča sa aj vykonať približne 3 súpravy s 15 opakovaniami.

Teraz Vám predstavíme pilatesové cvičenie vhodné pre prácu na horných abs . Budeme musieť použiť fitball (pilates loptu) a umiestniť ju pod nohy, na úrovni teliat, ako vidíte na obrázku. Budete musieť ležať na podlahe, zdvihnúť nohy, ktoré zostanú na lopte, a tak raz budete musieť zdvihnúť kufor držať ruky v zadnej časti krku. Opakujte 15 krát počas 3 sérií a uvidíte výsledky.

Pokračujeme v ďalšom cvičení Pilates, tentoraz však zvyšujeme úroveň. Budete musieť umiestniť kufor v hornej časti fitballu a mať nohy v uhle 90 stupňov. Akonáhle začnete robiť krízu cvičenie, ale snaží sa zachovať rovnováhu. Týmto cvičením môžete posilniť viac svalov a prácu, nielen brušných, ale aj svalov a nohy.

Je veľmi úplné získať silné telo, štýl pilates. V tomto článku vám poviem, ako stratiť brucho s pilates, ktoré vám dajú ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu pri vašom úmysle.

Ale už sme si poznamenali, že nebudete mať na cvičenie svoje abs, ak nebudete sprevádzať váš tréning so zdravou výživou . Prečo? Pretože najskôr, predtým, ako chcem dostať svaly na bruchu označené, musíme odstrániť prebytočný tuk, ktorý je v tejto oblasti a to sa dá dosiahnuť len so zdravým jedlom, ktoré nám pomôže stratiť extra kilogramy a odstrániť tuky,

Vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že zdravá výživa je založená na:

Máte strave plné ovocia a zeleniny, ktoré nám poskytujú vitamíny a živiny, ale bez toho, aby ste sotva obsahovali kalórie.

Obmedzte sacharidy a vezmite ich v prvých hodinách dňa a vždy z celozrnnej múky.

Konzumovať bielkoviny, ale mať nízky obsah tuku, ako sú chudé mäso alebo biele ryby.

Mierne variť a vyhnúť sa nadmernému použitiu oleja (bez smaženia alebo otruby), ako aj omáčok alebo mastných doplnkov.

Jesť 5 krát denne a rozhodnúť sa pre ľahké večere, ktoré sú v podstate z varenej zeleniny a bielkovín. Ovoce to neberie v noci, pretože je bohaté na cukor a v noci môže spôsobiť, že sa tuku.