Chôdza je jedným z najlepších cvičení na chudnutie . Mnohé výhody tejto činnosti robili z neho vynikajúcu náhradu za všetky tie náročné telocvičné tréningy a tiež cenovo dostupné riešenie dostupné pre každého. Chôdza zlepšuje naše dýchanie a náš kardiovaskulárny systém a pomáha nám spáliť kalórie zdravým spôsobom. Máte záujem o túto možnosť? Potom vám odporúčame pokračovať v čítaní nasledujúceho článku, ktorý sme pre Vás pripravili v .com. Pri tejto príležitosti vysvetľujeme, ako chodiť, aby ste rýchlo schudli, pretože ak túto činnosť vykonávate denne as správnou frekvenciou a intenzitou, budete mať prospech z vášho zdravia a súčasne strácate váhu. Pripravený?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako správne chodiť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Najprv chceme jasne povedať, že strata hmotnosti by sa nemala stať obeťou alebo utrpením. Ak naozaj chcete stratiť tie extra libier, mali by ste začať pracovať na tejto výzve s radosťou a predovšetkým s nadšením. Nemyslite si len na nudné diéty alebo dlhé sedenia cvičenia, ktoré vás nechajú vyčerpané, pretože jediný vzorec, ako schudnúť, bude vykonať dobrú zdravú a vyváženú stravu, ktorá uvažuje o všetkých skupinách potravín a vykonáva mierne športy, napríklad chôdzu. Pamätajte, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je to urobiť trochu po kúsku, aby ste sa vyhli rýchlemu odrazu.

2

Power chôdza, alebo to, čo je to isté, rýchle chôdza, okrem toho, že je príjemná a jednoduchá činnosť, vám pomôže zhubnúť a zároveň zlepšiť svoje zdravie. Túto aktivitu môžete zahrnúť do tréningu, aby ste dosiahli svoj cieľ: model obrázok. Tu vám dám niekoľko kľúčov na dosiahnutie tohto cieľa.

3

Chudnutie pri chôdzi by bolo príliš jednoduché. Musíte pridať určitú intenzitu a rýchlosť na tréningy, ak je vaším cieľom schudnúť. Dôležitá vec je nájsť rýchlosť, s ktorou sa cítite pohodlne a zároveň vám umožňuje chodiť s vhodnou technikou. Aká je najvyššia rýchlosť chodiť a chudnúť? U zdravých dospelých sa priemer pohybuje v rozmedzí od 4, 8 km / h do 6, 5 km / h.

4

Chôdza raz za týždeň vám nepomôže schudnúť. Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite je čas, ktorý strávite, dôležitý na dosiahnutie svojich cieľov, preto je vhodné chodiť denne asi pol hodiny alebo celkovo 150 minút týždenne. Môžete rozdeliť relácie čo najviac vyhovuje, ale aby ste využili všetky zdravé výhody, ktoré prinesie chôdza, je lepšie túto každodennú rutinu vykonávať.

5

Metóda chôdze je dôležitá na rýchlejšie chudnutie . Kľúčom je, že veľa svalov sa podieľa na aktivite, pretože týmto spôsobom bude kalorický odpad väčší. Najlepšou technikou pri chôdzi je udržiavať konštantný rytmus a byť sprevádzaný swingom zbraní. Pamätajte si, že faktory ako intenzita a rýchlosť sú základné pre rýchlejšie chôdzu.

6

Intenzita. Už sme povedali, že je nevyhnutným prvkom, aby sme mohli viac chudnúť . Intenzita je srdcová frekvencia, takže vedieť, koľko našich búch srdca nám pomôže objaviť srdcovú frekvenciu, aby sme vedeli, akú maximálnu intenzitu môžeme dosiahnuť počas tréningu, čo bude najvyšší bod, v ktorom spálime viac kalórií.

Vo všeobecnosti musia najlepšie fyzické aktivity vyžadovať od srdca frekvenciu od 60 do 80% svojej celkovej hodnoty. Výpočet je veľmi jednoduchý: odčítajte maximálnu srdcovú frekvenciu (220) podľa vášho veku a potom aplikujte vyššie uvedené percento, aby ste zistili intenzitu, v akej musíte vykonávať pešie stretnutia.

7

Koľko kalórií je možné spáliť pri chôdzi? Odpoveď nie je presná hodnota, ale môžeme získať približný priemer, ktorý nám hovorí, koľko kalórií môžeme stratiť tým, že vykonáme toto cvičenie s miernou intenzitou, to znamená pri rýchlosti 5 km / h. Každý 1, 5 km rozsah kalórií, ktoré človek môže spáliť sa pohybuje od 124 do 88 a žena medzi 105 a 74 kalórií.

Ak chcete presne vypočítať, koľko kalórií môžete stratiť počas tréningu (5 km / h), môžete zistiť nasledovný vzorec: 0, 029 x telesná hmotnosť x 2, 2 x celkový počet minút.

8

Aby ste mohli rýchlo schudnúť, je dôležité, aby vám prechádzka na cvičenie priniesla efektívnejšie výsledky a rýchlejšie sa stiahnete. Preto odporúčame kombinovať intenzitu a cvičenia . Naplánujte si tréning s časťami, v ktorých prechádzate na vyššiu intenzitu na krátky čas a potom ho znížte mierne rýchlosťou. Nakoniec dokončite 30 minút chôdze s ďalšími tonizačnými cvičeniami v rozmedzí od 5 do 10 minút, ako napríklad push-up alebo sit-up.

9

Ak chcete využiť výcvikové kurzy pri chôdzi, je dôležité, aby ste zohľadnili pozície, ktoré ste urobili. Aby ste rýchlejšie schudli, musíte postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

• Rýchle a krátke kroky
• Uvoľnené ramená - mierne pomalé a priame hrudník.
• Cíťte sa pohodlne a nepokračujte v pohybe.
• Najprv sa dotýkajte nohou s pätou a impulzom prstami.
• Agilný pohyb panvy a bedra
• Hlava smerujúca dopredu, nikdy sa pozeráte na nohy, môžete sa zraniť.
• Pohyb zbraní, ktoré sa musia ohýbať v 90 stupňoch, pretože nám dajú dynamiku. A nezabudnite: Neuzavrite päste, pretože to nebude uprednostňovať obeh.

10

Na druhej strane, spôsob, ako dýchate, je tiež veľmi dôležitý pri chôdzi. Aby ste dosiahli úbytok hmotnosti, dýchanie musí byť brušné a hlboké, pretože chôdza neprestáva byť aeróbnym cvičením, to znamená, že je nevyhnutné okysliť orgány a svaly, ktoré počas aktivity pôsobia, aby pôsobili ako účinné palivá a pomáhali vám horieť viac tuk, premeniť ho na energiu. Vezmite si dobré množstvo vzduchu a napučte brucho a pomaly ho uvoľnite cez ústa.

11

Aj keď to vyzerá hlúpo, rýchlo chudnúť, musíte si vybrať správne oblečenie a obuv, pretože praktizovanie tohto typu športu je veľmi dôležité, pretože všetko ovplyvní konečný cieľ: schudnúť. Najdôležitejšou je nepochybne obuv, pretože vám pomôže lepšie šliapať, a preto správne vykonávať pešiu techniku.

Na druhej strane, oblečenie by nemalo uľahčovať potenie, to by nemalo spôsobiť, že by ste sa viac pottili, pretože v takom prípade povzbudíte dehydratáciu, ktorá môže byť škodlivá pre vaše zdravie. Vyberte si šatník v špecializovaných športových predajniach.

12

Nezabudnite, že chudnúť na chôdzu musíte mať dobrú diétu, zdravú a vyváženú a musíte byť vždy hydratovaná. Pite veľké množstvo vody alebo stávkujte na izotonické nápoje, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Kombinácia dobrej výživy so športom je jednoduchá, ekonomická a príjemná, pretože chôdza bude kľúčom k strate týchto kilogramov.

13

A v neposlednom rade si vychutnajte svoje prechádzky . Nielenže ide o proces úbytku hmotnosti, fakt, že tento typ športu vám pomôže uvoľniť napätie a stres, takže by ste mali hľadať moment, ktorý považujete za ideálny na to s radosťou a potešením. Samozrejme, vyhnite sa odchode len po jedle alebo v najhorúcejšom čase. Nezostávajte do monotónie objavovať nové miesta, vychutnajte si moment odpojenia a tento okamih pokrýva pozitívnu energiu. Budete štíhlejšie šťastnejší.