Pri rýchlom pohľade na každú telocvičňu môžeme vidieť veľa prípadov ľudí, ktorí sa venujú výlučne výcviku nejakej časti tela, čím sa vyhýbajú tým, že v rovnováhe a proporcionalite je dokonalosť. Veľmi svalnaté ramená spolu s tenkými nohami sú nielen zlé na estetickej úrovni, disproporcia medzi rôznymi svalovými skupinami môže byť príčinou zranení a fyzických problémov.

Preto v nasledujúcom článku budeme hovoriť o šiestich najucelenejších cvičeniach pre celé telo, o aktivitách, do ktorých sú zapojené všetky svalové skupiny, s cieľom dosiahnuť koordinovaný vývoj.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 cvičení na posilnenie brucha doma

Zoznam multi-spoločných cvičení

Či chcete vyvinúť svalovú hmotu, prečo chcete zvýšiť svoju silu alebo jednoducho prečo chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, multi-spoločné cvičenia sú dokonalým spôsobom, ako urobiť svoje telo, nielen sústredené, ale vyžadujú spoločné úsilie rôznych svalové skupiny naraz .

Dobrá vec pri multikombinovaných cvičeniach je, že sú schopné pracovať s celým telom, takže môžete dosiahnuť oveľa viac výsledkov v kratšom čase cvičenia. Je pravda, že keď jednotlivo nepracuje, každý sval nebude dosahovať ohromujúce konkrétne výsledky, ale ani žiadne svaly nebudú ponechané, takže je to úplne kompenzovaná práca, ktorá tiež pôsobí na kardiovaskulárny aspekt.

Odporúča sa, aby ste vo svojom cvičení vždy zahŕňali viac spoločné cvičenia, a to nielen preto, že vám pomôžu znížiť čas na dosiahnutie subjektívnych cieľov, ale aj preto, že ak pracujete s iným typom konkrétnejších cvičení, dosiahnete integrálne zlepšenie vášho tela.

Push-up: cvičenie na posilnenie tela

Push-up - spolu s abdominálmi - sú jedným z klasických cvičení, keď premýšľame o športovaní. Nie je to preto, že áno, ale existuje veľa dôvodov, prečo sa stále robia, väčšinou súvisia s úplnosťou push-upov.

Niektorí začiatočníci si môžu myslieť, že s push-upom sa pracuje len s rukami, ale bude to zlé, v tomto type cvičení zasiahnu rozhodne:

• prsné svaly
• biceps
• triceps
• deltoid
• brušnej
• Svaly strednej zóny

Okrem toho vás tiež nútia urobiť dôležitú kardiovaskulárnu prácu, dôvod na to, aby ste to viac nezanechali z vašej rutiny. Viac informácií o tomto cvičení vám odporúčame, aby ste si prečítali článok o tom, ako začať robiť push-up, v ktorom vám poskytneme všetky potrebné informácie, aby sme Vás mohli trénovať.

Doska, jedna z najúplnejších cvičení

Brušný stôl, brušná platňa alebo jednoducho doska, je jedným z tých cvičení, ktoré raz vstúpia do vášho rutinného postupu. Veľkosť tohto cvičenia nie je len preto, že je úplná a vyžaduje si rôzne svalové skupiny, ale je tiež veľmi jednoduché. Na prvý pohľad sa môže zdať, že nepracujete veľa, ale uisťujeme vás, že je to jedno z najkompletnejších cvičení pre celé telo.

Ak nie ste zvyknutí robiť športy, je to pre vás dokonalé cvičenie, pretože aj napriek tomu, že je náročné a náročné, je veľmi ľahké vykonávať a pracovať s telom integrálne . V tomto cvičení pracujeme:

• zadok
• ochromiť
• brušnej
• lat
• deltoid
• biceps
• triceps
• prsné svaly

Nižšie vysvetľujeme, čo musíte urobiť na to, aby ste dosku správne vykonali:

1. Stojte na rohože a natiahnite smerom nadol.
2. Stretnutie, musíte sa podporiť s tipy vašich nôh a predlaktia.
3. Položte si chrbát rovno.
4. Zadržte brucho.
5. Pokúste sa udržiavať túto pozíciu čo najdlhšie.

Aj keď to z vonkajšieho hľadiska je jednoduché, prvé dni nebudú schopné prekročiť 20 sekúnd, ak áno, nezúfajte, preto práve pracujete na tele. Časom budete môcť túto značku zvýšiť.

Squats vykonávať všetky svaly

Určite raz v živote ste urobili drepy a ak nie ste zvyknutí na šport, uistite sa, že druhý deň ste si všimli v svaloch všetku svoju účinnosť. Pravdou je, že drepy sú úplné cvičenie, ktoré zahŕňa väčšinu svalových skupín a preto si zaslúžia byť na tomto zozname.

Spočiatku sa môže zdať, že všetka sila je zameraná na spodný vlak, ktorý pracuje len s nohami, ale pravdou je, že obaja chrbáti a brušnice a zbrane sa musia snažiť udržať správne držanie tela. Na to všetko musíme pridať nepostrádateľnú kardiologickú prácu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako správne vykonávať drepy a ako ich zahrnúť do rutiny, odporúčame vám prečítať si nasledujúci článok, v ktorom vysvetľujeme, ako robiť drepy správne doma.

Cvičenie na posilnenie tela doma: burpees

Zatiaľ sme sa rozprávali o výhodách a výhodách squatov a push-upov s dôrazom na takú kompletnú prácu, ktorá sa deje s oboma. Dokážete si predstaviť superexerziu, ktorá by nastala, keby sme spojili tieto dva v jednom? No, toto cvičenie už existuje a je to burpees .

Ako sme práve povedali, burpeje sú akousi zmesou medzi ohybom a squatom, pretože začínajúc od nohy musíte ísť na zem, aby ste urobili ohyb, vrátili sa do pôvodnej polohy a urobili skok. Je zrejmé, že vzhľadom na veľké množstvo svalov, ktorých sa to týka, a silou, v akej to robí, je to cvičenie, ktoré vyžaduje veľa úsilia, niečo dokonalé na prácu na kardiovaskulárnej úrovni a spáliť kalórie.

Horolezec, cvičenie pre celé telo

Horolezec, alebo to isté, horolezec, je cvičenie, ktoré simuluje cvičenie, ktoré sa robí pri horolezeckej jazde, ale bez toho, aby opustil vodorovnú pozíciu. Rovnako ako všetky, ktoré sme vysvetlili v tomto článku, horolezec je jedným z najkompletnejších cvičení, ktoré máme k dispozícii na rozvoj všetkých svalových skupín. V skutočnosti je východisková pozícia veľmi podobná štartovacej polohe, ale s nižším zásahom vlaku je oveľa dôležitejšia.

Vychádzajúc z pozície flexie by mali byť kolená privedené do hrudníka, najprv jedno a druhé, čo simuluje to, čo by bolo horolezectvom. Týmto spôsobom pracujeme na svaloch ramien, abs, ramien a celého horného tela. Okrem toho sme dostali veľmi kompletné kardiovaskulárne cvičenie.

Pokúsi sa posilniť telo

V tomto prípade hovoríme o cvičení, ktoré má charakteristiky veľmi podobné vlastnostiam squatu . Hoci váha cviku padá na dolné telo, zvyšok tela je zapojený, pretože je ten, ktorý musí stabilizovať pozíciu. Na kardiovaskulárnej úrovni je tiež veľmi efektívna a je to fantastický spôsob, ako sa zahriať a dať telo, aby sa presunulo na ďalšie náročnejšie cvičenia.