Silné svaly krku sú najlepším východiskovým bodom na odvrátenie bolesti v tejto oblasti, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, keď pracujeme s veľkým napätím. Akonáhle sa tieto napätia už objavili, najlepšie, čo môžeme urobiť, sú krčné úseky; Avšak, aby sme im zabránili, okrem toho, že sme pracovali s relaxáciou z mentálneho hľadiska, musíme fyzicky posilniť tieto svaly. Preto v .com navrhujeme niektoré cvičenia na posilnenie krku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie cvičenia na posilnenie zbraní Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Prvou aktivitou, ktorú navrhujeme, je uskutočňovať nepretržité a rýchle bočné pohyby, najprv vpravo a potom doľava. Stojte s nohami mierne od seba. Ak chcete začať, posuňte krk 10 krát vpravo, čo vám pomôže správne vykonať pohyb, ale potom by ste to mali robiť bez pomoci. Potom zopakujte, ale posúvajte krk doľava.

2

Ďalej by ste mali vykonať nasledujúce cvičenie na posilnenie krku, ktorý je veľmi podobný predchádzajúcemu, s tým rozdielom, že pohyby budú dopredu a dozadu a nie vpravo a vľavo. Začnite tým, že krk vrátite späť 10 krát, s rýchlym a nepretržitým pohybom. Potom urobte to isté, ale priveďte krk dopredu.

3

Teraz použijete ruku na vytvorenie odporu na čele a sťaženie pohybu krku, čím dosiahnete svoj cieľ posilnenia krku. S hlavou v prirodzenom postavení, položte ruku na čelo, je to ľahostajné, či ide o pravú alebo ľavú ruku. Teraz hádzať hlavu dopredu, ale odoláte ruke, ktorú musíte stlačiť opačným smerom. Nedávajte toľko síl, že nemôžete pohybovať hlavou, stačí odporovať. Opakujte cvičenie päťkrát.

4

V nasledujúcom cvičení na posilnenie krku sa odpor stáva tým, že sa pravá ruka umiestni na príslušný chrám. Čo budete musieť urobiť, je priniesť svoju hlavu na pravé rameno, zatiaľ čo s vašou rukou na vašom chráme, budete nútiť proti. Opakujte 5 krát a potom urobte ten istý pohyb umiestnením ľavej ruky na príslušný chrám.

5

V poslednom cvičení, ktoré navrhujeme posilniť svaly krčnej oblasti, musíte umiestniť obe ruky na krk. Potom posúvajte hlavu smerom dozadu s rukami, ktoré sa snažia zastaviť, čím nútite svaly na krku pracovať. Vykonajte tiež 5 opakovaní.

6

Ak budete robiť túto sériu cvičení asi 2 alebo 3 krát týždenne, kombinovať ich s strečinkami v cervikálnej oblasti, budete mať zdravý krk a budete robiť všetko, aby ste sa vyhli kontraktom a bolestiam v tejto oblasti.