Fyzická aktivita je jedným zo základných smerov vedúcich k zdravému a vyváženému životu spolu s primeranou výživou, v ktorej získavame všetky základné živiny a správny odpočinok. Vďaka fyzickému cvičeniu, okrem toho, že naše zdravšie telo a správne funguje, dokážeme dosiahnuť lepší fyzický vzhľad a zdravý imidž vo vnútri a vonku, ale vždy so zreteľom na to, že hlavnou vecou je zdravie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonávať fyzické cvičenie, a jeden z najviac používaných v súčasnosti sú činnosti v posilňovni. Existuje široká škála cvičení, ktoré sa v ňom môžu robiť na rozvoj, posilnenie a tónovanie akejkoľvek oblasti tela, okrem dosiahnutia iných výhod pre zdravie tela. Jednou z oblastí, ktoré pracujú najviac, sú svaly, ktoré sú v brušnej oblasti, pretože ich posilnenie je nevyhnutné pre zvyšok tela. Preto vysvetľujeme všetky výhody abs na tanieri .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť drtí so železom

Aké sú prínosy bolesti brucha

Oblasť brucha je jednou z najdôležitejších častí nášho tela, pretože jeho posilnenie ovplyvňuje veľké množstvo svalov. Preto nie je len kľúčom pracovať v tejto oblasti na odstránenie tukov, ktoré sa hromadia v bruchu a užívajú si ploché a tónované brucho, ale aj na dosiahnutie ďalších cieľov, ktoré naše zdravé a posilnené telo posilnia, ako napríklad nasledujúce:

• Posilňuje chrbát : je tiež vysoko odporúčanou aktivitou pre tých, ktorí trpia neustálymi problémami s chrbtom alebo chcú zabrániť možnej budúcej bolesti. V rovnakej dobe, keď vytvrdíme brucho zmrazením všetkých vrstiev, ktoré sú súčasťou brušnej fascie, vytvárame vedľajší účinok ochrany v oblasti chrbta.
• Zlepšuje držanie tela : pri doskách by ste mali nielen držať brucho rovno a tesne, ale pracujete aj s ďalšími oblasťami, ako je hrudník, glutes, hamstringy (zadné stehno), ramená ... Posilnením všetkých týchto častí nášho tela dosiahneme, aby sa naša pozícia zlepšila a vyhneme sa vývoju problémov a bolesti odvodených z zlých postojov, ktoré zvyčajne udržiavame počas práce alebo vykonávania našich každodenných činností.
• Zlepšuje rovnováhu a flexibilitu : výkon tohto typu cvičenia tiež zvyšuje rovnováhu a flexibilitu svalov, ktoré sú súčasťou pohybu. Obidva vlastnosti nám pomôžu v každodennom živote a pri ďalšom type fyzickej aktivity, pretože znižuje riziko možných zranení.

Ako robiť brušné bruško

Ploché brušnice sú jedným z najviac odporúčaných cvičení odborníkov na posilnenie a tónovanie brucha a je to urobené veľmi jednoduchým spôsobom. Môžete to urobiť aj kdekoľvek a pridať ho bez problémov do akejkoľvek vašej rutiny.

1. Najprv sa umiestnite na podlahu a podoprite predlaktia a lakte na úrovni hrudníka.
2. Keď ste pripravení na pozíciu, sústrediť sa na udržanie brucha kontrahované, bez sklopenia chrbta kedykoľvek.
3. Držte sa v tejto polohe 30 až 45 sekúnd a odpočívajte jednu minútu.
4. Potom zopakujte trikrát.
5. Toto cvičenie môžete vykonať na konci rutín trikrát týždenne.

Ak je to prvýkrát, kedy toto cvičenie vykonáte a brucho nie je veľmi silné, odporúčame vám podporiť kolená, aby kmeň bol rovnobežný so zemou. Ak ste predtým vyrobili taniere alebo vaše brucho má dostatok sily, môžete podoprieť nohy tak, aby celé telo bolo rovnobežné so zemou.

Variácie abs na tanieri

Keď ste schopní vykonať cvičenie správne a perfektne vydržať 45 sekúnd, môžete skúsiť s malými variáciami na zlepšenie brušnej oblasti.

Bočná doska

1. Dajte sa na zem, ale namiesto tváre dole, na strane.
2. Podoprite predlaktie na strane najbližšej k podlahe pri výške hrudníka a tiež na nohách, takže noha, ktorá je najbližšie k zemi, bude podporovať váhu druhej na vrchu.
3. Keď máte správnu pozíciu, utiahnite brucho, čím zabráni tomu, aby kufor padol na zem a udržal si chrbát rovno.
4. Držte sa v tejto polohe medzi 30 a 45 sekundami . Odpočívaj na chvíľu a zopakujte trikrát.

Ak chcete získať viac informácií, tento článok o tom, ako urobiť bočné chrumky, môže byť užitočný.

Klasické železo

1. Namiesto toho, aby ste si položili svoje predlaktia na zem, podporte ich na "fitball", ktorý sa ako lopta bude pohybovať, takže sa budete musieť vyhýbať pohybu, aby ste udržali rovnováhu pri práci so železom, čo sťažuje cvičenie.
2. Držte pozíciu tak, že zaberiete brucho na 30 až 45 sekúnd a potom na chvíľu odpočívajte.
3. Opakujte trikrát.

Všetky varianty ich môžu zahrnúť do rutiny, maximálne trikrát týždenne . Teraz, keď viete, aké sú prínosy brušnej drvenia, môže byť užitočný nasledujúci článok o tom, ako urobiť sit-up.