Hoci pre mnohých ľudí je cieľom získať viac štylizovaných nohy, pre ostatných je to naopak, získať viac svalovej hmoty na dolných končatinách. Preto sú niektoré anatómie charakterizované veľmi tenkými nohami, zatiaľ čo kmeň a paže sú tam, kde sa tuk nahromadí, keď sa získavajú kilogramy. Určená fyzická aktivita môže pomôcť pri rozvoji svalovej hmoty v dolných končatinách. V .com vysvetľujeme sériu cvičení na vykrvenie nohy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na vykrmovanie adduktorov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Zdvíhanie závaží s nohami je jednou z najvhodnejších aktivít na získanie objemu svalov v tejto oblasti. Môžete to urobiť ako na telocvičniach, tak aj vo svojom vlastnom dome, pričom váhy na členkách. V druhom prípade ležať na vzpriamenej podložke s váhami na členkoch. Budete musieť zdvihnúť nohy striedavo, bez ohýbania kolená, až kým nezostane so zemou uhol 90 stupňov. Robte rýchly pohyb a vykonajte 10 opakovaní s každou nohou.

2

Maxima, ktorú musíte vziať do úvahy pri cvičení na vykrmovanie noh, je, že na získanie objemu svalov sa musíte rýchlo pohybovať a činnosť musí byť intenzívna. V opačnom prípade by ste získali ešte väčšiu váhu v nohách a stratili tuk, ktorý môžu mať.

3

Robiť si cvičenia na vykrvenie nohy krokmi je veľmi dobrý nápad. Budete mať menej pocitu únavy, ak to urobíte v športovom stredisku podľa rytmu označeného monitorom spolu s ďalšími spoločníkmi as hudobným sprievodom. V každom prípade to môžete urobiť aj doma. Pokúste sa udržiavať vysoký rytmus, aby sa mohli vyvinúť svaly nohy.

4

Spristenie vám tiež pomôže dosiahnuť vaše ciele. Vykonajte krátke preteky, asi 20 sekúnd, ale tak rýchlo, ako len môžete. Po odpočinku a po obnovení dychového rytmu znova zopakujte. Všeobecne platí, že pri všetkých týchto intenzívnych cvičeniach je veľmi dôležité, aby ste dosiahli dobré oživenie svalov, aby ste predišli preťaženiu a zraneniu. Takže preskočte úsek.

5

Robiť drepy s hmotnosťou je ideálnym cvičením na vykrvenie nohy . Ak nie ste vo veľmi dobrom fyzickom tvare, bude pre vás veľmi ťažké to urobiť, takže je vhodné, aby ste začali tým, že najprv urobíte len drepy. Keď zvládnete techniku, začnite používať nízke závažia, aby ste postupne zvýšili odpor. Sledujte toto video, v ktorom vysvetľujeme, ako robiť drepy s hmotnosťou.

6

Okrem týchto cvičení, na vykrmovanie nohy, môžete pomôcť diéte bohatej na bielkoviny. Tiež sa snažte zvýšiť kalórie vo vašej strave, aby sa svaly mohli vyživovať z energie, aby rástla.