Nízka bolesť chrbta je jedným z najbežnejších problémov medzi populáciou, najmä v dolnej časti chrbta. Vo väčšine prípadov sa pripisuje zlému držaniu tela alebo akémukoľvek stavu, ako je skolióza alebo nejaká odchýlka chrbtice alebo bedra. Ale čo sa stane, ak nastane bolesť počas behu? V tomto prípade to môže byť spôsobené niekoľkými faktormi. Keď bežíme, robíme malé skoky v rade a pokaždé, keď narazíme na zem s nohami, spôsobuje, že disky bezstavovcov sú vystavené rytmickému nakladaniu a vykladaniu. V závislosti od terénu bude viac alebo menej vibrácií. To môže spôsobiť, že chrbát bude časom ublížiť. Za normálnych okolností trpia najviac bedrovej a krčnej oblasti a kde sa obvykle nachádza bolesť. V tomto článku vysvetľujeme, prečo bolesť späť pri behu.
Príčiny bolesti chrbta pri behu
Bolesť chrbta v čase behu nie je normálna. Hoci cvičenie má vplyv na naše telo, nemali by sme ukončiť bolesť. V súčasnosti je veľmi módne jazdiť každý deň, ale musíme dodržiavať rad opatrení a pokynov, nemôžeme to robiť žiadnou obuvou, rovnako ako by sme nemali ísť von a bežať príliš veľa v prvý deň.
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu odpovedať na otázku, prečo mi bolesť chrbta pri behu, ako napríklad:
Nedostatočné topánky
Hoci sa zdá, že nie, obuv je veľmi dôležitá. Je veľmi pravdepodobné, že budeme bežať s prvými športmi, ktoré máme doma, avšak práve to spôsobí, že naše chrbát trpí. Nenechajte sa zbaviť nákupu topánok, ktoré sú dobré a špecifické pre šport, ktorý sa chystáte urobiť: bežecké, bežiace, bežecké alebo dokonca atletické. Každý z nich zahŕňa rôzne terény, a preto sa obuv bude líšiť v závislosti od jednej alebo druhej. Okrem toho musíte vziať do úvahy, že obuv sa musí každodenne obnovovať, pretože opotrebenie nie je tak účinné. V nasledujúcom článku nájdete niekoľko tipov na výber bežeckých topánok.
Nepoužívate správnu techniku
Chystáte sa prebehnúť nie je na ulici a beží, alebo jogging v žiadnom prípade. Zahŕňa určité techniky, ktoré hoci sa môžu zdajú byť nedôležité, môžu zabrániť bolesti chrbta. Keď bežíte veľkou rýchlosťou alebo šprintu, napríklad v atletike, vinníkmi bolesti chrbta sú zvyčajne nohy. Je to preto, že nohy absorbujú počiatočný dopad tela pri behu a pri veľmi silnom zasahovaní do päty, môže to spôsobiť zranenie chrbta. Musíte udržať hmotnosť pod bokmi a podporovať chodidlo.
Stĺpec nie je zarovnaný
Pozícia v čase jazdy je veľmi dôležitá. Pri behu alebo pri jogging musíte udržať abs v lineárnej polohe, to znamená, že vaša spodná chrbtica by nemala byť príliš zakrivená. Ramená a paže musia byť uvoľnené, nie napäté a chrbát vždy rovný.
Napäté svaly
Pretekanie robí svaly bedrového napätia a tieto vytiahnu spodnú časť chrbta a spôsobujú bolesť. Navyše tento šport robí psoas sval, ktorý pomáha pohybovať stehna dopredu, má veľký tlak a môže tiež podporiť bolesti chrbta. Je vhodné roztiahnuť tento sval pred spustením.
Silný malý kufor
Kufor je veľmi dôležitý pri behu. Centrálne svaly sú brucha a chrbát a pomáhajú panve udržať stabilitu. Ak tieto svaly nie sú dostatočne silné, môžete stratiť svoj postoj. Za týmto účelom môžete kombinovať beh s inými cvičeniami na posilnenie svalov tejto oblasti.
Strečing a odpočinok
Nesmieme zabudnúť, že jazda je stále športom a preto sa do neho zapája veľa svalov. Ak tieto svaly nie sú dobre roztiahnuté, môžu viesť k zovretiu a bolesti. Stretnutie pred odchodom na beh je veľmi dôležité, aby sa zabránilo bolesti chrbta. Odporúča sa tiež natiahnuť po uvoľnení zadnej časti napätia, ktoré šport znamenal.
Rovnako dôležité ako roztiahnutie sú prestávky. Mnohokrát problém je, že príliš veľa trénujeme a telo nemá čas na zotavenie. Výsledkom je svalové napätie, ktoré môže spôsobiť bolesť chrbta.
Liečba bolesti chrbta pri behu
Keď sa bolesť chrbta objaví pri behu, je dôležité zastaviť a nevyniesť silu. Taktiež, v závislosti od závažnosti bolesti a trvania tejto bolesti, musíte odpočívať a nezačať bežať, kým sa bolesť úplne nezastaví.
Ak ide o upnutie niektorých svalov, je najlepšie prejsť na fyzioterapeuta, ktorý ho dokáže vrátiť späť.
Ak je bolesť spôsobená preťažením bedrovej preťaženia, môžete použiť niektoré domáce opravné prostriedky, napríklad efekt za studena. V takomto prípade sa na plochu aplikuje uterák s ľadom najmenej 20 minút a potom teplý uterák aspoň ďalších 20 minút. Ten môže byť opätovne ohriaty, ak zostane chladný. Je to známa technika bolesti svalov.
Môžu sa použiť aj analgetiká na bolesť alebo krémy, ktoré zmierňujú bolesť svalov. Ak je to vážne alebo vážne poškodenie, je najlepšie ísť na lekára čo najskôr.
V nasledujúcom článku môžete vidieť viac home remedies for bolesti chrbta.
Ako zabrániť bolesti chrbta pri behu
Ak chcete zabrániť bolesti chrbta pri spustení, môžete postupovať podľa série pokynov. Musíte vždy rešpektovať čas rozťahovania a odpočinku pred a po spustení. Prinajmenšom by ste mali pred spustením asi 15 minút zahriať.
Ak ste začiatočník, nepreháňajte ho, začnite malým a postupne zvyšujte úroveň tak, aby vaše telo netrpelo nadmerne.
Je dôležité udržiavať rovnú zadnú pozíciu, ale bez zakrivenia stĺpca príliš ďaleko dovnútra. Ak neviete, ako je to technika, je najlepšie požiadať špecialistu predtým, ako začnete behať. Nepoužívajte nikdy ako blázon, nezabúdajme, že je to stále šport, a preto zahŕňa disciplínu. Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste sa nakláňali dopredu a nemali by ste prekrývať ruky pred hrudníkom.
V každom kroku by ste mali podporovať nohu s celou rastlinou na zemi a jemne. Je lepšie jazdiť na mäkkých povrchoch, ako je tráva alebo nečistota, a nie na asfalte, okrem toho, že ste sa snažili vytvoriť celý okruh, máte rovnaký typ zeme, či už trávy, asfaltu alebo hory.
Začiatočníci alebo ľudia, ktorí nie sú dobre vyškolení, by mali začať na rovnej ploche, ak je to možné, snažiť sa vyhnúť horskej pôde kamením alebo svahmi. Čím vyšší je uhol sklonu, svaly chrbtice budú musieť pracovať viac a budú viac zaťažené.
Dôležité je používať vhodnú obuv v závislosti od typu športu, ktorý cvičíme, nie je to isté, ako chodník beží v horskom behu, že bežecké mesto, v ktorom je terén zriedkavý. V špecializovaných predajniach nájdete konkrétnu obuv pre to, čo potrebujete.
Zanechajte Svoj Komentár