Nasledujúca séria konkrétnych pokynov vám môže pomôcť správne fungovať, čo vám zvýši účinnosť a zníži riziko zranenia. Ide o problémy, ktoré v podstate ovplyvňujú pozíciu, ktorú prijmete počas behu . Sú to techniky, ktoré takisto prispejú k únave, ktorá trvá dlhšie, kým sa objavíte pri cvičení joggingu . V .com vysvetľujeme, ako správne fungovať .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bežať dobre Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Vzpriamené držanie tela Keď bežíte, mali by ste držať chrbát rovný a vaša hlava mierne zdvihnutá. Vďaka tejto polohe budete uprednostňovať vstup vzduchu do tela. Keď sa únava začne uťahovať, budete mať tendenciu sa ohýbať, ale mali by ste sa tomu vyhnúť.

2

Ruky Horné končatiny vám pomôžu udržiavať rovnováhu počas preteku, takže sú tiež dôležité pri správnom behu. Mali by byť vždy dobre ohnuté a mierne oddelené od tela.

3

Nohy Aby ste sa pri správnom spustení tlačili, nemali by ste len krok s prstami prstov, ale mali by ste tak urobiť s prednou treťou. V opačnom prípade by ste nečerpali vaše telo.

Päta by tiež nikdy nemala prísť do styku so zemou, čo sa zvyčajne deje s bežcami, ktorí začínajú v čase pristátia.

4

Stride. Nemali by ste zvýšiť nohy prehnaným spôsobom, aby ste urobili krok. Čím nižšia je výška, ktorú dosiahnete pri behu, tým väčší dopad bude znížený a tým menej kĺbov bude trpieť.

5

Ruky Keď vyvíjate úsilie, keď bežíte, máte tendenciu držať ruky zatvorené a tuhé. Musíte sa tomu vyhnúť, pretože zbytočne strácate energiu a svaly, ktoré môžu byť ovplyvnené.