Robiť cvičenia pre zbrane bez závažia je veľmi jednoduché. Môžete použiť váhu svojho tela alebo jeho časti, aby ste pracovali na rôznych svaloch horných končatín. Ak sledujete cvičenie, ktoré navrhujeme, môžete si formovať svoje ruky a ukázať im teraz, že teplo utiahne a oblečenie odhaľuje túto časť tela, ktorá má tendenciu k ochabnutosti. V .com vysvetľujeme rad cvičení pre zbrane bez závažia.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zahriať zbrane pred robením závažia Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Toto cvičenie pre zbrane bez závažia je veľmi účinné na posilnenie horných končatín. Napriek jednoduchosti jeho vykonania treba poznamenať, že to vyžaduje veľa úsilia, pretože veľa z tela je podporované zbraňami. Aby ste tak urobili, jednoducho položte na rohožku na podlahu, lícom nadol.

Dajte dlane na zem, s otvorom približne o jeden meter. Potom urobte push-up pokúšať sa neohýbať kolená a udržať vaše telo rovno po celú dobu. Do 2 sád 15 push-up začať. Zvýšte počet push-upov v každej sérii, ak zistíte, že vaše telo reaguje bez nadmernej únavy.

2

Toto ďalšie cvičenie je tiež veľmi dobré pre prácu zbrane bez váh . Ako môžete vidieť na obrázku, pri tejto príležitosti budete potrebovať iba stenu, proti ktorej sa môžete oprieť o vykonanie cvičenia. Povieme vám to isté ako v predchádzajúcom prípade: zdá sa, že je to ľahká aktivita, ale naozaj potrebujete silu, aby ste podporili váhu tela svojimi rukami.

Stojte smerom k stene, ktorý je vzdialený od jedného metra, a držte dlane svojich rúk proti nemu, vo výške hrudníka. Cvičenie spočíva v tom, že necháte spadnúť na stenu a vrátite sa do počiatočnej polohy vďaka impulzom ramien. Vykonajte 3 sady s 10 opakovaniami a udržujte teleso rovno počas vykonávania.

3

Toto ďalšie cvičenie pre zbrane bez závažia vám nielen umožní tvarovať horné končatiny. Preto sa s ním budete aj dobre vyrovnávať, čo je veľmi vhodné, ak máte problémy v tejto oblasti.

Vykonanie sa vykonáva v troch fázach, ako vidíte na obrázku, ktorý je priložený k tomuto textu. Na rohoži, postavte sa ako trojuholník s vaším telom a zemou. Potom sa naklonte dopredu a znížte boky tak, aby telo bolo rovno a držte držanie tela po dobu 5 sekúnd. Potom zdvihnite kufor čo najviac a zostane ďalších 5 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.

4

V tomto druhom cvičení pre zbrane bez závažia, ktoré navrhujeme, nebudete používať váhu vášho tela na posilnenie horných končatín. Takže bude to držanie tela, ktoré budete musieť udržiavať a pohyb rúk, ktorý bude vytvárať prácu. Posaďte sa na stoličku alebo lavicu a zdvihnite ruky na kríž. Starajte sa o polohu chrbta tak, aby ste mohli držať držanie tela bez uprednostnenia výroby kontraktúr.

Cvičenie spočíva v udržiavaní držania zdvihnutých rúk pri pohybe ruky hore a dole. Do 2 sád 15 opakovaní každý.

5

Dve veľmi zaujímavé varianty predchádzajúceho cvičenia pre zbrane bez závažia spočívajú v tom, že robí všetko to isté, ale robia kruhy s zápästami namiesto pohybu hore smerom dole. Rovnako môžete urobiť to isté, ale s celým ramenom vykonať kruhové pohyby.