Chrbát je jednou z častí tela, ktorá trpí najviac, ak vedieme sedavý život a ak sme navyše vystavení práci alebo inému stresu. Okrem zlých postojov, ktoré zvyčajne prijmeme, keď sedíme v kancelárii alebo ležeme doma, svaly zadnej kontraktu ako prirodzená reakcia na stresové situácie.

Aby sme vám pomohli v boji proti účinkom tohto životného štýlu, v .com vám podrobne vysvetlíme, ako natiahnuť záda.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako natiahnuť gluteus Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Toto cvičenie na roztiahnutie chrbta vyžaduje veľa praxe a budeme opísať, čo musíte urobiť. Avšak, ak nie ste zvyknutí na cvičenie svojho tela, je normálne, že na začiatku to nedokážete. Robte toľko, koľko môžete, a s plynutím dní budete schopní to urobiť správne.

Ležať na podložke na chrbte a pozdvihnite nohy a boky tak, aby boli kolmé na zem a potom sa pokúste vrátiť nohy späť, aby sa vaše nohy dotkli zeme za vašou hlavou. V tejto pozícii dosiahnete veľmi široký úsek chrbta, ale tréning vyžaduje, aby ste ho mohli vykonať. Vykonajte to dvakrát alebo trikrát.

2

Tento druhý zadný úsek je oveľa dostupnejší a je lepšie, aby ste si to zvolili, ak nevidíte silu. Posaďte sa na rohož na nohách, aby vaše nohy boli pod zadok. Začnite svojou chrbtom rovno, hádzajte ruky dopredu pokiaľ možno a po nich celý kufor, až kým nebudete prilepení na zem. Držte pozíciu na 3 sekundy a vykonajte 10 opakovaní.

3

Ak chcete správne vykonať túto ďalšiu činnosť, aby ste si prednostne natiahli chrbát, musíte sa postarať o postavenie nohy. Takže pred iným typom strečingu, pri ktorom musia byť nohy priamočiare a tesné, aby ste mohli natiahnuť chrbát, mali by ste nechať nohy mierne ohnúť.

Ďalej ohýbajte kmeň dopredu tým, že odložíte ramená o svoju vlastnú hmotnosť. Uvidíte, ako si natiahnete svaly na chrbte . Udržujte 5 sekúnd a vykonajte 10 opakovaní.

4

Na záver navrhujeme toto posledné cvičenie pre váš chrbát . Stojte s chrbtom rovno a nohy mierne od seba. Dajte ruky do seba a zdvihnite ich tak, ako je to možné, nad hlavou s vytiahnutými rukami. Teraz vykonajte alternatívne pohyby doprava a doľava pomaly, 15 krát na každú stranu.

5

Je veľmi dôležité, aby ste si cvičili, aby ste si pretiahli chrbát, ak budete trénovať športy s vysokým nárazom, pretože v tejto oblasti tela bude sústredená sila a vystavujete sa riziku kontraktúry.

6

Ak strávite veľa hodín sediacich pri počítači, a to buď pre prácu alebo pre potešenie, je tiež vhodné pretiahnuť chrbát . Okrem toho navrhujeme tento ďalší cvičebný postup, ktorý zahŕňa aj krk, ruky alebo ramená.