Jedným z najbežnejších cieľov pre tých, ktorí začínajú cvičiť, a to v telocvični aj doma, je posilniť a získať výrazné brucho, okrem straty hmotnosti. Existuje mnoho rutín a cvičení, ktoré sú zamerané na tento cieľ, ale nie všetky sú účinné pre každého, a preto je dôležité nájsť tie, ktoré sú pre každého najvhodnejšie.

Jedným z najkompletnejších cvičení pre brucho, ktoré existujú, je to, že sa vykonáva s brušným kolesom alebo ab kolesom . Použitie tohto príslušenstva na vytvrdzovanie a tonovanie brucha sa v posledných rokoch rýchlo rozšírilo vďaka jeho účinnosti, ale je dôležité ho použiť primeraným spôsobom, aby sa predišlo zraneniam. Pretože sme vysvetlili, ako robiť sit-up s kolesom .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť drtí so železom

Výhody použitia kolesa na robenie drtí

Je ľahké vykonať cvičenie brucha kdekoľvek. Existuje mnoho variácií na izoláciu brucha, ako je napríklad klasická "kríza" (v ktorej sa brucho zdvihne a spúšťa, zmršťuje sa) alebo dosky (či už čelné aj bočné, s hmotnosťou alebo bez nej).

Hlavnou výhodou použitia kolesa v tréningu brucha je to, že nielen brucho je posilnené izolovane, ale aj iné oblasti tela sú spracované súčasne s bicepsmi a tricepsmi (svalové ramená) a späť (najmä dolná časť chrbta). Každopádne je veľmi dôležité, aby sa úroveň cvičenia prispôsobila fyzickému tvaru osoby, pretože ak nemôžete spôsobiť zranenia, najmä v bedrovej oblasti. Ale vďaka tomuto cvičeniu sa celá oblasť "jadra" výrazne posilní.

Tipy na to, aby ste predtým robili drvenie s kolieskom alebo ab wheel

Pred použitím brušného kolesa alebo cvičebného alebo ab kolo je dôležité vykonať určité činnosti. Po prvé, je dôležité jasne uviesť, že musíte začať na najnižšej úrovni, pretože ostatné oblasti, ako napríklad bedrový alebo paže, zvyčajne nie sú oboznámení s týmto pohybom, preto je vhodné zvyknúť si na to trochu aby sa predišlo zraneniam.

Naučiť sa udržať správne držanie tela je základom, ako pri každom cvičení, ktoré vykonávame. Možno to môže byť, že nesprávnym držaním tela sa urobí zlé gesto a dôjde k nejakému zraneniu, hoci to môže tiež spočiatku znamenať, že žiadny zlý postoj nevyvolá žiadny problém. Avšak v priebehu času a ak sa stane zlým zvykom, mnohé problémy sa môžu objaviť v rôznych oblastiach tela. Preto je veľmi dôležité udržiavať adekvátne držanie tela po celú dobu.

Aby bolo školenie oveľa efektívnejšie, odporúča sa naučiť sa udržiavať napätie v tých oblastiach, ktoré sa pripravujú. Z tohto dôvodu je potrebné v tomto prípade sústrediť sa predovšetkým na brucho a sekundárne na ruky, chrbát a nohy, dosiahnuť potrebné napätie, aby sa cvičenie správne vykonávalo.

Ako robiť piliny s kolieskom správne

Ak chcete správne vykonať základné cvičenie s brušným kolesom, postupujte opatrne nasledovne:

Počiatočná pozícia na vykonanie drtí s cvikom

1. Počnúc prvou úrovňou je počiatočná poloha podopretá na kolenách na podložke.
2. Kolená by mali byť oddelené podľa šírky ramien a bokov.
3. Ruky, umiestnené po stranách tela, uchopia tyč, ktorá prechádza kolesom, zatiaľ čo telo je hodené trochu dopredu.
4. Je dôležité udržať napätie v brušnej oblasti, trochu uvoľniť krk a udržať chrbát rovno. Pamätajte si, že dobrý postoj zaručuje, že nedošlo k žiadnym zraneniam.

Kroky robiť krk s kolesom

1. V tejto polohe je koleso takmer na kolenách.
2. Pohyb pozostáva z posunu kolesa dopredu na zem, či je rovný povrch, až kým sa ramená úplne natahujú alebo kým nebudete schopný udržiavať správne držanie tela, s brušným napätím a chrbtom rovno., bez vyklenutia.
3. V okamihu, keď dôjde k strate správneho držania tela, aj keď nie sú ramená úplne rozšírené, nedôjde k ďalšiemu pokroku. V tomto bode sa vrátime do východiskovej pozície, ktorá udržuje brucho v napätí.
4. Odporúča sa vykonať 4 sady medzi 8 a 10 opakovaniami tohto cvičenia

Spočiatku nemôžete úplne natiahnuť ruky a zachovať si správne držanie tela, ale keď získate silu v oblasti brucha, paží a chrbta, môžete sa pohybovať dopredu a dosiahnuť uspokojivé výsledky. Podobne, keď sa získa pevnosť, sila a rovnováha, môžete si cvičenie robiť bez toho, aby ste si položili kolená, to znamená, že sa opriete o svoje prsty a držíte nohy rovno, ako na obrázku nižšie.