Príprava na chod 10 km vyžaduje veľa času, najmenej osem týždňov; a navyše stálosť a odhodlanie takmer denne, pričom jeden je týždenný odpočinok. V každom prípade je to výzva, ktorú môžeme dosiahnuť, ak sú naše zdravotné podmienky normálne a ak sme metodický v našom tréningovom pláne. V .com podrobne vysvetľujeme, ako trénovať 10 km .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na duathlon Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Tréningový plán s rozlohou 10 kilometrov je založený na kombinácii dní, ktoré budeme venovať iba behom jog krok s ostatnými, v ktorých budeme robiť dlhé prechádzky, len chôdzi v dobrom tempe.

Ďalšie zasadnutia budú alternatívne chodiť s klusom a jeden deň v týždni bude odpočívať. Je veľmi dôležité, aby sme tento posledný krok nepreskočili, aby sme pomohli telu zotaviť a pripraviť sa na nový týždeň tréningu .

2

V pondelok ho budeme venovať behom jogového tempa, asi päť minút, a potom sa bude chádzať ľahkým tempom v rovnakom čase. Cyklus zopakujeme, kým nedosiahnu hodinu tréningu .

3

Druhý deň v týždni tréningového plánu na trvanie 10 kilometrov bude výhradne na jogging. Začneme z diaľky 5 kilometrov, hoci ak sa nevidíme sami zaškolení, môžeme začať s kratšou cestou.

4

V stredu budeme mať rovnaký plán ako v pondelok, s pretekom na jog a chodiť tempo, aj keď dnes môžeme venovať odpočinok, ak sa cítime obzvlášť unavení.

5

Vo štvrtok pokračujeme v pretekoch, hoci musíme v tomto prípade znížiť vzdialenosť o 20% v porovnaní s tým, ktorý sme urobili v utorok. Cieľom je, aby sa telo postupne zvyklo na dlhé vzdialenosti a rozdiely. To je kľúčové v pláne trénovať na 10 km .

6

Piatky budú vždy deň odpočinku. Aj keď sme sami seba silní a energizovaní, odpočinok je veľmi dôležitou súčasťou prípravy na beh 10 kilometrov.

7

V sobotu sa vrátime k závodu v klusom tempe, s najdlhšou vzdialenosťou, z ktorej sme začali. V našom prípade, na 5 kilometrov.

8

V nedeľu to, čo budeme trénovať v tréningu na vzdialenosť 10 kilometrov, je odpor a urobíme to na dlhé vzdialenosti. Prinajmenšom musíme chodiť rýchlo na hodinu.

9

Plán školení v nasledujúcich týždňoch, až do dosiahnutia osemhého, je podobný ako prvý, s jediným rozdielom, že budeme zvyšovať vzdialenosť, ktorú cestujeme na klus v utorok a v sobotu.

Odporúča sa zvýšiť každý kilometer každý týždeň, až dosiahne 10 cieľov, aj keď nárast sa môže meniť podľa toho, ako naše telo reaguje.