Ak žijete s bolesťami chrbta, je načase, aby ste na to riešili prostredníctvom jednej z fyzických aktivít zameraných konkrétne na liečbu tohto typu nepohodlia. Hovoríme o Pilates, terapii, ktorá pracuje s posturálnou hygienou, naučia vás vyhnúť sa zlým pozíciám, posilňovať slabé svaly na základni panvy a vyrovnávať chrbticu, ktorá je stredobodom pozornosti cvičení pilates. Chcete sa dozvedieť viac o tejto prospektívnej terapii? Potom neprestaňte čítať nasledujúci článok a objavíte najlepšie cvičenia pilates pre chrbát . Uvoľnite bolesť vďaka vyrovnaniu chrbtice a udržujte správne a vhodné postojy, aby ste zabezpečili zdravie vášho tela. Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Pilates cvičenie na podlahe

Čo je to pilates

Stretnutie, posilnenie a vyrovnávanie tela, to sú tri základné ciele Pilates, prax, ktorá kombinuje špecifické cvičenia s dýchacími technikami. V súčasnosti sa táto metóda používa nielen na udržanie vašej fyzickej kondície, ale aj na doplnenie športových aktivít a prácu na rehabilitácii svalovej bolesti, zvyčajne zameranej na bolesti chrbta.

Pilates sa zameriava na výkon mysle a tela, zvyšuje silu vášho tela bez zvyšovania objemu, tvaruje vaše telo, zlepšuje pružnosť, agilitu a hospodárnosť chrbta, vyvažuje dýchanie, koordinuje a vyrovnáva, pozná svoje telo lepšie a zlepšuje vaše postoje

Pilates cvičenie na posilnenie chrbta

Niektoré z cvičení pilates vám pomôžu posilniť chrbát, zlepšiť Vašu telesnú hygienu a zmierniť bolesť v tejto oblasti. Tu je niekoľko cvičení na jeho dosiahnutie:

Napínanie mačky

Mačka je natiahnutá 3 dychovými pohybmi: vdychovať hlboko cez nos, držať dych v rebrovej klietke a vydychovať hlboko cez ústa. Týmto cvičením budete pracovať chrbtom a chrbtom. Postupujte podľa týchto krokov:

• Stojte na štyroch nohách na rohoži. Ruky by mali byť umiestnené tesne pod ramenami, aby sa zabránilo rozšíreniu lakťov. Kolená by mali zostať pod bokmi.
• Nasaďte chrbát do neutrálnej polohy. Krk by mal nasledovať po tejto línii.
• Začnite tým, že v tejto polohe hlboko vdychujete a potom vydychujete tým, že si vyklenujete chrbát smerom k stropu, akoby ste tlačili pupok smerom k chrbtici. Obraz by bol ako mačka, keď sa rozhnevá.
• Ďalej vdychujte a zadržte dych a pri výdychu sa pomaly vracia do východiskovej polohy. Odblokovanie chrbta
• Opakujte úsek 4-krát, aby ste posilnili chrbát.

brušnej

Ak sa vám podarí mať silné abs, budete tiež posilňovať chrbát . Takže vykonávanie drtí vám pomôže bojovať s bolesťami chrbta:

• Ležať na podlahe na chrbte.
• Držte nohy rovno na podlahe, kolená sa ohýbajú a nohy mierne od seba oddeľujú.
• Umiestnite ruky pod zátylku, dajte si dych a zdvihnite kufor a potom vydychujte.
• Opakujte 10 krát, odpočívajte a znova vykonajte novú sériu.

Stretch dopredu

V tomto cvičení sú lumabras špeciálne spracované, čo je ideálne pre posilnenie bedrovej oblasti a zmiernenie možného nepohodlia:

• Sedte si s nohami pred sebou, úplne natiahnite (v prípade, že nie ste pohodlné položte uterák pod kolená).
• Zdvihnite ruky rovnobežne so zemou a dlaňou ruky smerom k zemi. Chyťte vzduch, keď zdvihnite ruky.
• Vydychujte, keď kontrakujete svoje abs a zakryte chrbát, aby sa vám tipy na vaše prsty chcú dotknúť vašich nôh. Nakloňte sa dopredu.
• V predchádzajúcej polohe znova hlboko vdychujte.
• Opakujte cvičenie päťkrát, snažte sa nezmeniť výšku ramien.

Pilates cvičenie pre bolesti chrbta

Bolesť chrbta je jednou z najčastejších nepohodlostí v dnešnej spoločnosti. Zlý pohyb, zlý postoj alebo dokonca odchýlka stavca môže spôsobiť zápal a bolesť svalov. Pilates môže byť riešením a metódou prevencie bolesti chrbta . Tu sú niektoré z cvičení rutiny, ktoré vám pomôžu uľahčiť váš nepohodlie.

Panvica naklonená

Naklápanie oblasti panvy je perfektné pilates cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta. Je to veľmi jednoduché, môžete to urobiť pohodlne doma:

• Ležať na podlahe na chrbte, kolená sú ohnuté a chodidlá ploché na podlahe.
• Chyťte vzduch a snažte sa udržať chrbticu úplne rovnú a prilepenú k zemi.
• Potom nadvihnite panvu mierne nahor, ako keby ste sa chceli dotknúť stropu.
• Pri tomto pohybe kontrahujte brucho.
• Vybehnite vzduch a vráťte sa do počiatočnej polohy a vráťte panvu späť na zem.
• Do 3 sád po 5 opakovaní.

Rozšírenie zadnej časti

S týmto cvičením Pilates sa snažíme natiahnuť chrbát, aby sme znížili bolesť v tejto oblasti:

• Ležte lícom nadol na rohoži, nechajte nohy úplne natiahnuté a spolu (v prípade, že v tejto polohe nie ste spokojní, umiestnite uterák pod boky).
• Položte ruky vedľa ramien, ktoré by mali ležať na rohoži.
• Hlboko mierne nadýchnite hlava a krk. Potom držte dych niekoľko sekúnd a vydychujte trochu po kúsku a vráťte sa do počiatočnej polohy na podložke.
• Zopakujte cvičenie 4 krát, kedy sa snažte kontrahovať brušné dýchanie počas dýchania. Všimnete si, ako pracujete späť a ramená.

Detská pozícia

Hoci ide o široko používanú pozíciu v jogy, Pilates ju tiež uvažuje, aby bojoval proti bolestiam chrbta . Táto pozícia je jednoduchá:

• Sedte na kolenách na pohodlnom povrchu a nechajte sa padať dopredu. Snažte sa, aby sa vaša hlava dotkla zeme a snažila sa udržať chrbát rovno.
• Vaše telo by malo byť na stehnách a rukách na oboch stranách, blízko tela.
• V tejto pozícii vykonáva niekoľko minút dlhé a dlhé dýchanie.