Jednou z najdôležitejších potravín v poslednej dobe je bezpochyby quinoa. Toto semeno je tiež známe ako " quinoa " a stalo sa základom zdravších diét, pretože nám poskytuje veľa optimálnych výhod pre naše telo. Ale navyše mnohí ľudia berú aj quinoa, aby schudli, pretože toto jedlo má ideálne vlastnosti, ktoré nám pomáhajú prirodzene schudnúť a užívať si lahodné a výživné jedlá. V tomto článku budeme objavovať, ako pripraviť quinoa, aby schudnúť, aby ste mohli poznať rôzne metódy, ktoré musíte postarať o svoje telo a svoju váhu vďaka tomuto prospešnému semenu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako používať amaranth schudnúť

Koľko kalórií má quinoa?

Quinoa je vhodná na chudnutie a jedným z dôvodov je to, že nám dáva veľa živín a veľmi málo kalórií, preto je to výživné morské jedlo, ktoré nás vyživuje bez kalórií, ktoré jeme. sú príliš vysoké.

Informácie o výžive

Aby sme vám predstavili prínos quinoa, nižšie objavíme nutričné ​​informácie pre každých 100 gramov tohto semena:

• Bielkoviny: 12 gramov
• Tuk: 6 gramov
• Sacharidy: 53 gamos
• Vlákno: 7, 8 gramov
• Vitamíny A, E, C, tiamín a riboflavín
• Minerály: vápnik, draslík, železo, zinok atď.

Rôzne kalórie quinoa

Ale ak chcete vedieť, koľko kalórií má quinoa, potom musíme mať na pamäti, že v závislosti od metódy varenia, ktorú sledujeme, toto semeno poskytuje viac alebo menej kalórií. Tu nájdete tieto informácie:

• Varená kvinoa nám dáva 120 kalórií na 100 gr.
• Zapálená quinoa nám dáva 364 kalórií na 100 gr.

Všeobecne povedané, pri príprave platničiek z quinoa zvyčajne máme 150 gramov osiva a preto aj jeho kalorický prínos, ak sme uvariť, je 180 kalórií, ideálne údaje, ktoré nám pomôžu schudnúť.

Vlastnosti quinoa schudnúť

Ale okrem nízkeho kalorického príjmu skutočnosťou je, že kvinoa pomáha schudnúť, pretože obsahuje zaujímavé vlastnosti, ktoré sú ideálne na to, aby nám pomohli schudnúť. Je to semeno, ktoré, ako sme videli, je plné živín a je veľmi málo tuku, preto je ideálne začleniť do stravy chudnutie.

Navyše vďaka vysokému príjmu vlákniny zvyšuje quinoa náš pocit plnosti tým, že nás, s menším množstvom jedla, cítime spokojní a nemusíte jesť príliš veľa. Vlákna tiež pomáha zlepšovať vnútorné fungovanie nášho tráviaceho systému a tiež pomáha čistiť telo tým, že odstraňuje nadbytočné toxíny.

Ďalšou z vlastností chinoa chudnutie je jeho zaujímavý prínos v oblasti železa a vitamínu B12, dvoch druhov živín, ktoré nám dávajú veľa energie a umožňujú vyhnúť nahromadeným toxínom v tele, čo sa stane bobtnatím, zlepšuje sa naše zdravie a eliminovať zadržiavanie tekutín.

Vďaka svojmu prínosu v Omega 3 a Omega 6 mastných kyselinách, quinoa pomáha znižovať zlý cholesterol v krvi a zvyšovať dobré. V tomto ďalšom článku zisťujeme výhody quinoa.

Tipy na prípravu quinoa, aby schudnúť

Teraz, keď viete, prečo nám kvinoa môže pomôcť schudnúť, je dôležité, aby sme vedeli, že to nie je semeno ako ryža, ktoré môžete variť priamo do hrnca. Quinoa potrebuje, aby pred jej varením bola svedomito pripravená na zlepšenie chuti, pretože najprv je quinoa veľmi horká.

Aby sme pripravili quinoa, aby sme schudli, musíme ju dobre umývať, týmto spôsobom dokážeme odstrániť horkú chuť, ktorú má prirodzene. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať nasledovne:

1. Naplňte nádobu prírodnou vodou
2. V inej miske rozložte quinoa a dotknite sa ju; ak spozorujete akýkoľvek kameň, odstráňte ho, niekedy môže toto jedlo obsahovať kúsky kameňa
3. Potom položte quinoa na tanier s vodou a úplne ich zakryte. Odstráňte a vypustite ich odstránením všetkej vody.
4. Opakujeme tento opláchnutie 4 až 5 krát, aby sme sa uistili, že sú skutočne čisté.
5. Potom znovu naplňte nádobu, zakryte ju a nechajte ju odstaviť 1 hodinu.
6. Keď uplynul tento čas, odstráňte vodu a čistite quinoa v cedníku s vodou z vodovodu.

Pomocou týchto krokov budete už čistiť quinoa správne a bude pripravený na varenie a miešanie s inými zložkami. V tomto článku vám poviem, ako umyť quinoa krok za krokom.

2 chinoa recepty na chudnutie

Teraz poďme zistiť, ako môžete variť quinoa schudnúť. Aby ste to dosiahli, navrhneme dva recepty, ktoré vám pomôžu vychutnať lahodnú chuť tohto semena a súčasne sa vám podarí postarať sa o vašu linku. A počúvať / a!

Šalát Quinoa so špenátom

Špenát je ideálna zelená zelenina na udržanie našej figúry, pretože je bohatá na vlákninu a má len málo kalórií, preto je ideálnym doplnkom pre quinoa. Pri príprave tohto receptúry budete potrebovať tieto zložky:

• 1 šálka varenej quinoa - Povieme vám, ako variť quinoa
• 1 avokádo
• Špenát listy
• mäta
• Lemon a jeho kôra
• Olivový olej
• Sezamové semená

Po umytí a varení quinoa budeme musieť pripraviť šalát. Za to budeme macerovať špenát s mätou, citrónovou šťavou a olivovým olejom. Ponecháme to macerovať asi 15 minút a medzitým budeme slúžiť quinoa v strede misky.

Keď je špenát macerovaný, umiestnime ho na vrchol distribuovaného kvinoa tak, aby sa úplne zakryl. Potom odlúpime a nakrájame avokádo (alebo avokádo) do kociek a umiestnite ho na vrch špenátového plášťa. Na záver budeme zdobiť sezamovými semenami.

Tu je viac receptov s ľahko vyrobiť quinoa.

Quinoa so zeleninou

Teraz navrhneme horúci quinoa misku, aby sme schudli, ideálne na večeru a uspokojenie chuti do jedla. Ak chcete pripraviť tento recept pre 4 osoby, budete potrebovať nasledovné:

• 1 červená paprika, nakrájané na plátky
• ½ nasekanej cibule
• 1 hrubá strúhaná mrkva
• 2 veľké paradajky
• 2 strúčiky cesnaku
• 50 gr. hrachu
• petržlen
• 2 šálky quinoa

Začneme sofrito. Ak to urobíte, vložíme do banky hrniec oleja a pri zohriatí pridáme cibuľu, korenie a mrkvu na pokrytie hrnca tak, aby sa variť na nízkej teplote. Po 7 alebo 8 minútach pridajte hrášok, premiešajte a nechajte na pár minút variť.

Potom pridajte paradajky, ktoré by mali byť nakrájané, nakrájaným cesnakom a petržlenom. Keď vidíme, že sú paradajky pripravené, pridáme tri poháre vody a zvýšime oheň na strednú teplotu. Akonáhle sa začne variť, pridajte quinoa (ktorá by mala byť umývaná) a nechajte všetko dohromady 20 minút. Hotovo!

V tomto článku vám povieme, ako urobiť quinoa so zeleninou krok za krokom.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.